SUKABUMIUPDATE.com - Pernah merasa tubuh cepat lelah, mudah flu, atau gampang sakit? Itu bisa jadi tanda daya tahan tubuh sedang menurun. Sistem imun berperan penting melawan virus, bakteri, hingga radikal bebas yang bisa merusak sel. Supaya tubuh tetap fit, selain beristirahat cukup dan berolahraga, Anda bisa mengonsumsi makanan tertentu yang terbukti baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Berikut pilihan makanan sehat yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh Anda.

1. Jamur

Jamur mengandung selenium, vitamin B2, dan B3 yang dapat membantu sistem imun bekerja optimal. Penelitian menunjukkan, kekurangan selenium bisa meningkatkan risiko flu yang lebih parah. Kandungan antioksidan dalam jamur juga mampu melawan infeksi dan menjaga tubuh tetap kuat.

2. Tiram

Makanan laut yang satu ini kaya zinc, mineral penting untuk memperkuat daya tahan tubuh. Kekurangan zinc bisa membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit. Selain itu, tiram juga dipercaya mendukung kesehatan reproduksi pria.

Baca Juga: Bisa Cegah Kanker: Ini 20 Manfaat Luar Biasa Bayam untuk Kesehatan Tubuh, Kulit dan Rambut

3. Semangka

Buah segar ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung glutathione, antioksidan yang mampu memperkuat sistem imun. Bagian daging merah hingga putih dekat kulit adalah sumber utama zat bermanfaat ini.

4. Kubis

Kubis sering dipakai dalam sup, tumisan, atau salad. Sayuran ini kaya antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh sekaligus menambah cita rasa masakan Anda.

5. Kacang Almond

Dalam 57 gram kacang almond, terdapat hampir 50% kebutuhan vitamin E harian. Vitamin E penting untuk melawan radikal bebas dan mendukung sistem pertahanan tubuh. Almond juga mengandung vitamin B yang baik untuk metabolisme energi.

6. Jeruk

Sudah bukan rahasia lagi kalau jeruk kaya vitamin C. Nutrisi ini dikenal mampu meningkatkan imunitas tubuh, mempercepat penyembuhan, sekaligus melindungi dari flu. Ditambah dengan flavonoid, jeruk membantu mengaktifkan sel-sel pertahanan tubuh.

7. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Usus yang sehat sangat berhubungan dengan daya tahan tubuh yang lebih kuat. Selain itu, yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang mendukung sistem imun melawan infeksi.

Baca Juga: Mengenal Probiotik: Rahasia Alami untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

8. Bawang Putih

Bumbu dapur yang satu ini kaya antioksidan dan terbukti melawan bakteri penyebab penyakit, termasuk H. pylori yang bisa menimbulkan tukak lambung. Konsumsi bawang putih secara rutin membantu menjaga sistem imun tetap prima.

9. Bayam

Bayam sering disebut sebagai “superfood” karena kandungan nutrisinya lengkap. Bayam kaya folat, vitamin C, serat, zat besi, dan antioksidan. Semua zat ini bekerja sama memperkuat daya tahan tubuh sekaligus mencegah anemia.

10. Teh Hijau dan Teh Hitam

Keduanya mengandung polifenol dan flavonoid, antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Selain meningkatkan imun, teh juga memiliki sifat antiradang, antibakteri, hingga mencegah penuaan dini.

11. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan kulit, yang juga merupakan pertahanan pertama tubuh dari infeksi. Kandungan polifenolnya memberi manfaat tambahan sebagai antioksidan alami.

12. Brokoli

Sayuran hijau ini kaya vitamin C, E, karotenoid, dan asam folat. Semua nutrisi tersebut berperan menjaga kekebalan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga melindungi dari kanker. Mengkonsumsi brokoli secara rutin bisa menjadi investasi kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: Apakah Bayi Bisa Bermimpi Saat Tidur? Fakta yang Perlu Orangtua Ketahui

Ada banyak makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mulai dari sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, hingga makanan fermentasi. Kuncinya, konsumsi secara bervariasi dan seimbang. Jangan tunggu sampai sakit untuk mulai peduli pada makanan yang Anda pilih.

Sumber: medlineplus