SUKABUMIUPDATE.com - Memasuki musim hujan, berbagai penyakit seperti batuk, flu, selesma, dan masuk angin cenderung lebih mudah menyerang. Hal itu dikarenakan cuaca yang lembab, perubahan suhu yang drastis, serta berkurangnya aktivitas di luar ruangan membuat daya tahan tubuh melemah bila tidak dijaga dengan baik.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah jatuh sakit. Berikut panduan lengkap yang dapat Anda terapkan untuk menjaga kesehatan selama musim hujan.
Cara Ampuh Jaga Kesehatan di Musim Hujan
1. Prioritaskan Asupan Makanan Bergizi
Memperhatikan apa yang Anda makan adalah langkah pertama untuk menjaga tubuh tetap kuat menghadapi perubahan cuaca. Sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, dan kubis merupakan sumber serat, vitamin, serta mineral yang dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Begitu pula buah-buahan yang kaya antioksidan seperti apel, kiwi, jeruk, berry, hingga plum yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga tubuh tetap bugar.
2. Tetap Aktif Meski Cuaca Kurang Bersahabat
Hujan sering membuat seseorang enggan bergerak. Padahal, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar sistem imun bekerja optimal.
Baca Juga: Mengenal Sedentari: 4 Risiko Serius Akibat Malas Gerak Bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya
Mulailah dari yang ringan, seperti naik turun tangga, melakukan yoga, aerobik singkat, push-up, sit-up, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi sel darah putih, mengurangi stres, menjaga sirkulasi tubuh, serta memperbaiki kualitas tidur. Meski sederhana, kebiasaan ini sangat membantu tubuh tetap fit sepanjang musim hujan.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat menurunkan kekebalan tubuh, meningkatkan peradangan, hingga memicu gangguan jantung dan stroke. Ketika stres, tubuh memproduksi hormon tertentu yang dapat memicu sistem imun dan mengganggu fungsi saraf.
4. Lengkapi Nutrisi dengan Vitamin C dan Vitamin D
Vitamin C berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan. Anda bisa mendapatkannya dari buah seperti pepaya, jeruk, nanas, atau dari suplemen jika diperlukan.
Sementara itu, vitamin D sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, hingga fungsi imun. Ketika sinar matahari berkurang selama musim hujan, kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi melalui sumber makanan seperti telur, ikan, susu, atau suplementasi vitamin D3.
Baca Juga: Mengapa Self Care Penting? Begini Cara Sederhana Merawat Kesehatan Mental
5. Tidur yang Cukup untuk Regenerasi Tubuh
Waktu tidur adalah saat tubuh memperbaiki jaringan dan memperkuat sistem imun. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup sekitar 7–8 jam per malam memiliki ketahanan lebih baik terhadap virus dibandingkan mereka yang sering kurang tidur.
6. Minum Teh Hijau dan Hindari Alkohol
Teh hijau kaya antioksidan seperti katekin dan flavonoid yang dapat meningkatkan imunitas, menurunkan tekanan darah, serta menjaga metabolisme tubuh. Konsumsi teh hijau hangat sangat cocok dilakukan saat udara dingin.
Sebaliknya, hindari alkohol. Alkohol dapat merusak sel kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, serta mempengaruhi kesehatan ginjal.
7. Dapatkan Vaksin Flu
Vaksin flu merupakan langkah pencegahan efektif untuk menghindari infeksi influenza. WHO memberikan vaksin flu tahunan bagi semua orang usia di atas 6 bulan, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas di luar rumah atau memiliki risiko penyakit lebih tinggi. Namun, beberapa kondisi medis tertentu perlu berkonsultasi terlebih dahulu sebelum menerima vaksin.
8. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kebersihan adalah benteng pertama melawan penyakit. Biasakan mandi air hangat dua kali sehari, mencuci tangan dengan sabun, memakai masker ketika berada di keramaian, serta tidak berbagi barang pribadi seperti handuk atau sikat gigi.
Baca Juga: Bahaya yang Mengintai Pernikahan: 6 Faktor Pemicu Utama Terjadinya Perselingkuhan
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut secara konsisten, tubuh Anda akan lebih kuat menghadapi perubahan cuaca dan risiko penyakit yang meningkat selama musim hujan. Tetap makan sehat, aktif bergerak, dan menjaga kebersihan untuk memastikan tubuh tetap prima setiap hari.
Sumber: indiatimes
