SUKABUMIUPDATE.com - Musim hujan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan. Mulai dari perubahan cuaca yang tiba-tiba, suhu udara yang lebih dingin, serta meningkatnya kelembaban membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit. 

Flu, batuk, pilek, hingga masuk angin menjadi keluhan umum yang banyak dialami orang di musim ini. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi langkah penting agar tetap sehat dan aktif beraktivitas.

Berikut ini adalah cara menjaga tubuh tetap sehat di musim hujan: 

1. Perhatikan Asupan Makanan

Pola makan yang seimbang adalah fondasi utama kesehatan. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan bergizi, terutama sayur dan buah. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang dapat memperkuat sistem imun. Sementara itu, buah-buahan segar seperti jeruk, apel, kiwi, dan berry kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri.

Baca Juga: Rahasia Kunyit untuk Senyum Lebih Cerah: Cara Alami Memutihkan Gigi

2. Tetap Aktif Bergerak

Hujan deras memang sering membuat orang enggan keluar rumah, tetapi bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti. Anda tetap bisa berolahraga di dalam rumah, misalnya dengan yoga, senam ringan, push-up, sit-up, atau naik turun tangga. Aktivitas ini tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga membantu mengurangi stres serta meningkatkan sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi.

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkendali dapat menurunkan daya tahan tubuh. Ketika stres meningkat, hormon kortisol ikut naik dan mempengaruhi fungsi sistem imun. Jika dibiarkan, stres juga dapat memicu gangguan kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Untuk mengatasinya, cobalah praktikkan meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang menenangkan pikiran.

4. Penuhi Kebutuhan Vitamin

Selain dari makanan, Anda bisa mendukung kesehatan dengan mengkonsumsi vitamin, terutama vitamin C dan D. Vitamin C berfungsi mempercepat proses pemulihan dan meningkatkan imunitas. Sumbernya bisa didapatkan dari buah jeruk, pepaya, nanas, maupun suplemen. Sedangkan vitamin D penting untuk tulang, jantung, hingga sistem imun. Saat sinar matahari berkurang di musim hujan, Anda bisa mendapatkannya dari ikan, telur, susu, sereal, atau suplemen vitamin D.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan sehat. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon sitokin yang membantu melawan infeksi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup, rata-rata 7–8 jam per hari, memiliki daya tahan tubuh lebih baik dibandingkan mereka yang sering begadang.

Baca Juga: Mengenal Alergi Dingin: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

6. Hindari Alkohol dan Ganti dengan Minuman Hangat

Sebagian orang menganggap alkohol bisa menghangatkan tubuh, padahal konsumsi berlebihan justru melemahkan sistem imun. Alkohol dapat merusak sel-sel pertahanan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi. Sebagai gantinya, pilih minuman hangat yang menyehatkan seperti jahe, teh herbal, atau cokelat panas. Minum air putih hangat juga sangat dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

7. Minum Teh Hijau

Teh hijau dikenal kaya akan flavonoid dan katekin, dua jenis antioksidan yang bermanfaat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar gula, serta mengurangi risiko penyakit kronis. Selain itu, teh hijau juga memberikan efek hangat yang nyaman di musim hujan.

8. Pertimbangkan Vaksin Flu

Vaksin flu menjadi salah satu langkah pencegahan yang efektif terhadap influenza, penyakit yang sering muncul di musim hujan. WHO merekomendasikan vaksin ini diberikan secara rutin setiap tahun untuk semua orang di atas usia enam bulan, kecuali mereka yang memiliki kondisi medis tertentu yang tidak memungkinkan.

9. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Musim hujan sering membawa genangan air yang menjadi tempat berkembang biaknya kuman dan nyamuk. Karena itu, menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting. Biasakan mandi air hangat dua kali sehari, mencuci tangan dengan sabun, menggunakan masker saat keluar rumah, serta tidak berbagi barang pribadi seperti handuk atau sikat gigi. Dengan begitu, risiko penularan penyakit bisa ditekan.

Baca Juga: Mengapa Uban Bisa Muncul di Usia Muda? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Menjaga kesehatan di musim hujan bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan konsisten. Mulailah dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, tidur cukup, serta mengelola stres. Dukung kebutuhan tubuh dengan vitamin, perbanyak minuman hangat, dan jaga kebersihan diri. Bila perlu, lengkapi dengan vaksin flu untuk perlindungan ekstra. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa melewati musim hujan dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar.

Sumber: health