SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang menganggap cara duduk hanyalah soal kenyamanan. Padahal, postur duduk yang salah bisa menjadi sumber berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung, leher kaku, hingga kelelahan kronis. Dikutip dari berbagai sumber bahkan menyebutkan bahwa duduk lebih dari enam jam sehari dengan postur yang buruk meningkatkan risiko nyeri leher dan punggung secara signifikan.

Lalu, bagaimana sebenarnya postur duduk yang benar? Mari kita bahas lebih dalam.

Kenapa Postur Duduk Itu Penting?

1. Mencegah Nyeri Punggung dan Leher
   Duduk dengan posisi membungkuk memberi tekanan ekstra pada tulang belakang. Jika dibiarkan, ini bisa menyebabkan nyeri kronis, bahkan masalah seperti skoliosis atau hernia.
2. Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat
   Postur duduk yang baik membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang, sehingga otot dan sendi tidak bekerja terlalu keras.
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
   Duduk salah bisa menghambat aliran darah, memicu kesemutan, bahkan meningkatkan risiko pembekuan darah.
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
   Posisi duduk yang tegak dan ergonomis membuat oksigen lebih lancar masuk ke otak, sehingga tubuh terasa lebih segar dan pikiran fokus.
5. Melindungi Organ Dalam
   Duduk membungkuk menekan paru-paru dan lambung. Akibatnya, pernapasan menjadi dangkal dan pencernaan terganggu.

Baca Juga: Kerja Duduk Seharian, Tapi Ingin Bakar Lemak? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Solusinya

Risiko Jika Duduk dengan Posisi Tidak Benar

Mengabaikan postur duduk bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, di antaranya:

1. Nyeri kronis pada punggung, leher, dan bahu. Terjadi karena tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang.
2. Skoliosis atau kelainan tulang belakang. Membungkuk terlalu lama dapat mengubah bentuk alami tulang belakang.
3. Gangguan pernapasan. Duduk membungkuk menekan paru-paru sehingga pernapasan menjadi dangkal.
4. Gangguan pencernaan. Posisi duduk yang salah bisa menekan lambung dan usus, menyebabkan kembung, asam lambung naik, hingga sembelit.
5. Sirkulasi darah tidak lancar. Duduk salah dalam waktu lama meningkatkan risiko varises, kesemutan, hingga pembekuan darah di kaki.
6. Produktivitas menurun. Badan mudah lelah, sulit fokus, bahkan cepat mengantuk karena suplai oksigen ke otak berkurang.

Baca Juga: Bahaya Duduk Terlalu Lama: Ancaman Kesehatan di Balik Meja Kerja

Cara Duduk yang Tepat

Berikut panduan sederhana agar tubuh tetap nyaman dan bebas pegal saat duduk:

• Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah. Jika tidak ada, taruh bantal kecil di belakang pinggang.
• Pastikan kaki menapak rata di lantai. Lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.
• Jaga bahu tetap rileks. Jangan terlalu menunduk atau mengangkat bahu.
• Posisikan lengan di sudut 90 derajat. Letakkan di meja atau sandaran lengan kursi.
• Atur posisi layar. Pastikan sejajar dengan mata, sehingga kepala tidak perlu menunduk atau mendongak.
• Bangun dan bergerak tiap 30–60 menit. Peregangan ringan bisa mencegah otot kaku.
• Lakukan stretching punggung dan leher secara rutin, terutama jika bekerja di depan komputer.

Duduk terlihat sepele, tapi kenyataannya sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Dengan memperhatikan postur duduk, kita bisa terhindar dari pegal, menjaga tulang belakang tetap sehat, sekaligus meningkatkan produktivitas sehari-hari.

Ingat, sehat itu bukan hanya dari makanan dan olahraga, tapi juga dari cara kita beraktivitas sehari-hari bahkan saat duduk sekalipun.

Baca Juga: 5 Obat Rumahan untuk Mengatasi Komedo Membandel

Sumber: Berbagai Sumber