SUKABUMIUPDATE.com - Ingin membakar lemak tapi kamu sibuk harus kerja seharian dan duduk didepan layar? Tenang, kamu masih bisa membantu tubuh membakar lemak hanya dengan memanfaatkan asupan makanan yang tepat. Beberapa makanan memiliki kandungan alami yang bisa meningkatkan metabolisme, membakar kalori, bahkan menghambat penumpukan lemak meskipun kamu dalam posisi diam, tidak percaya? Yuk simak artikel berikut untuk penjelasan lebih lanjut!
Berikut 5 makanan pembakar lemak yang tetap bekerja saat kamu duduk:
1. Telur: Si Kecil Padat Protein
Telur adalah superfood tinggi protein dan rendah kalori. Makanan ini sangat baik untuk membakar lemak karena mengandung asam amino esensial yang membantu proses pembentukan otot dan mempercepat metabolisme.
Kandungan protein dalam telur juga meningkatkan efek termogenesis artinya tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori hanya untuk mencerna makanan tersebut. Dikutip dari Health.com Bahkan, riset menunjukkan bahwa sarapan dengan telur bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan mengurangi total asupan kalori harian.
Baca Juga: Cara Bakar Lemak dengan Jalan Kaki: Teknik dan Durasi yang Efektif
2. Cabai: Pedas yang Bakar Kalori
Cabai mengandung capsaicin, senyawa aktif yang memberi sensasi panas dan pedas. Tapi bukan itu saja manfaatnya capsaicin juga dikenal sebagai metabolism booster, yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Dilansir dari Health.com “may increase energy expenditure and fat oxidation” zat tersebut bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak Jadi, menambahkan sedikit cabai ke makananmu bisa memberikan efek pembakaran kalori ekstra.
3. Teh Hijau: Minuman Favorit untuk Fat Burning
Teh hijau adalah salah satu minuman terbaik untuk membakar lemak secara alami. Kandungan EGCG (epigallocatechin gallate) di dalamnya berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu menghancurkan sel lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Ditambah lagi, teh hijau juga mengandung kafein, yang bisa memberikan dorongan energi ringan dan membantu fokus selama bekerja. Kombinasi EGCG dan kafein menjadikan teh hijau senjata ampuh untuk membakar kalori tanpa harus banyak bergerak.
Baca Juga: Susu Murni, Rendah Lemak, atau Skim: Mana yang Lebih Sehat untuk Tubuh Anda?
4. Alpukat: Lemak Baik yang Bekerja Cerdas
Meski tinggi lemak, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang justru mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh. Lemak baik ini dapat membantu mengatur hormon pembakar lemak dan mempercepat metabolisme.
Alpukat juga kaya serat dan vitamin B, yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi lebih efisien, serta menjaga kestabilan gula darah. Ini penting agar kamu tidak cepat lapar atau ngemil sembarangan saat kerja.
5. Apel: Camilan Rendah Kalori, Kaya Serat
Apel adalah buah rendah kalori yang kaya serat larut pektin. Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, serat ini juga membantu tubuh mengeluarkan lemak lewat sistem pencernaan.
Apel juga mengandung senyawa polifenol yang membantu mencegah penumpukan lemak di hati serta mendukung pembakaran lemak di seluruh tubuh.
Baca Juga: Cantik dari Dalam: Ini 10 Makanan yang Dapat Membuat Kulit Lebih Sehat dan Cerah
Tips Membakar Lemak Meski Kamu Hanya Duduk:
Agar efek pembakaran lemak dari makanan di atas makin maksimal, kamu bisa mengimbanginya dengan:
- Minum air putih cukup setiap hari (minimal 2 liter)
- Menghindari gula berlebih
- Melakukan peregangan ringan tiap 1–2 jam saat kerja
- Tidur cukup dan berkualitas untuk menstabilkan hormon metabolisme
Kamu nggak harus olahraga ekstrem setiap hari untuk bisa membakar lemak. Cukup bijak memilih makanan yang tepat, tubuhmu sudah bisa bekerja membakar kalori bahkan saat kamu duduk kerja seharian!
Jadi, yuk mulai isi kulkas dan meja kerjamu dengan makanan-makanan penuh manfaat ini. Sehat bisa dimulai dari hal kecil
Baca Juga: 12 Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia dan Turunkan Risiko Penyakit
Sumber: Healthline
