SUKABUMIUPDATE.com - Bagi banyak orang, pagi hari belum lengkap tanpa secangkir minuman hangat yang menenangkan sekaligus menyegarkan. Dua pilihan klasik yang sering bersaing di meja sarapan adalah kopi dan teh. Keduanya memiliki keunikan masing-masing, baik dari rasa, kandungan zat aktif, hingga efeknya bagi tubuh.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: Mana yang sebenarnya lebih baik untuk dikonsumsi di pagi hari? Untuk menjawabnya, mari kita bahas secara mendalam manfaat dan risiko dari keduanya.

Kopi: Teman Setia untuk Pagi yang Produktif

Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas pagi jutaan orang di seluruh dunia. Selain karena aromanya yang menggoda, kopi dikenal karena kemampuannya meningkatkan fokus dan energi. Kandungan utama yang membuat kopi begitu populer adalah kafein.

Baca Juga: 7 Manfaat Belimbing Wuluh untuk Kesehatan: Cegah Kolesterol hingga Atasi Batuk

Manfaat Kopi di Pagi Hari:

1. Meningkatkan energi dan kewaspadaan: Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin, senyawa di otak yang menyebabkan rasa kantuk, sehingga kamu merasa lebih terjaga.
   
   
2. Meningkatkan performa fisik: Banyak atlet atau pekerja yang mengandalkan kopi sebelum aktivitas karena kafein dapat meningkatkan adrenalin dan metabolisme.
   
   
3. Kaya antioksidan: Kopi adalah salah satu sumber antioksidan terbesar dalam pola makan modern, membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
   
   
4. Meningkatkan mood: Dalam dosis sedang, kopi juga bisa memicu perasaan senang dan nyaman berkat pelepasan dopamin.
   

Risiko Konsumsi Kopi Berlebihan:

Namun, terlalu banyak kafein bisa menimbulkan efek samping. Beberapa orang mengalami jantung berdebar, gangguan tidur, bahkan kecemasan setelah minum kopi. Selain itu, kopi yang dikonsumsi tanpa makanan bisa memicu iritasi lambung, apalagi pada orang yang memiliki gangguan asam lambung (GERD).

Teh: Pilihan Ringan dan Menenangkan untuk Pagi Hari

Teh mungkin tidak sekuat kopi dalam hal “membangunkan” tubuh, tapi ia menawarkan keseimbangan unik antara relaksasi dan kewaspadaan. Kandungan kafein dalam teh lebih rendah daripada kopi, namun ia juga dilengkapi senyawa seperti L-theanine yang justru menenangkan sistem saraf.

Baca Juga: 4 Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Orang Ketahui

Manfaat Teh di Pagi Hari:

1. Efek relaksasi tanpa mengantuk: L-theanine dalam teh membantu menenangkan pikiran sambil menjaga fokus, cocok untuk memulai hari dengan tenang.
   
   
2. Lebih lembut di perut: Teh cenderung lebih aman untuk lambung, sehingga cocok bagi mereka yang sensitif terhadap kopi.
   
   
3. Menyehatkan jantung dan pembuluh darah: Konsumsi teh hijau secara rutin terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga tekanan darah.
   
   
4. Antioksidan kuat: Teh kaya akan katekin dan flavonoid yang baik untuk kekebalan tubuh dan kesehatan sel.
   
   
5. Pilihan rasa dan varian lebih beragam: Dari teh hijau, teh hitam, teh putih, hingga teh herbal, kamu bisa memilih yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu setiap hari.

Risiko dari Teh:

Walau lebih ringan, teh juga mengandung tanin yang dapat mengganggu penyerapan zat besi dari makanan. Jika kamu sedang mengalami anemia atau kekurangan zat besi, sebaiknya hindari minum teh saat atau setelah makan.

Jadi, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh di Pagi Hari?

Jawabannya bergantung pada kebutuhan pribadi, gaya hidup, dan kondisi tubuhmu.

• Jika kamu butuh dorongan energi yang cepat dan kuat untuk beraktivitas padat atau fisik, kopi bisa menjadi pilihan tepat.
  
  
• Namun, jika kamu menginginkan pagi yang lebih tenang, stabil, dan tetap fokus tanpa risiko cemas atau gangguan lambung, teh adalah opsi yang lebih aman.
  
  

Baca Juga: Olahraga dan Sistem Imun: Manfaat, Jenis Latihan, dan Risiko yang Perlu Anda Ketahui

Keduanya bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat asal dikonsumsi dengan bijak, tidak berlebihan, dan disesuaikan dengan kebutuhan harian. Yang terpenting adalah memperhatikan reaksi tubuhmu sendiri setelah mengonsumsi keduanya.

Tips Sehat Menikmati Kopi atau Teh di Pagi Hari:

• Minumlah setelah sarapan, jangan dalam keadaan perut kosong.
• Hindari menambahkan terlalu banyak gula atau krimer berlemak.
• Jangan langsung minum kopi atau teh setelah bangun tidur, beri jeda sekitar 30 menit.
• Pilih kopi atau teh yang berkualitas dan tidak mengandung bahan tambahan berbahaya.
• Perhatikan waktu: hindari konsumsi kafein lewat dari jam 2 siang jika kamu sensitif terhadap gangguan tidur.

Baik kopi maupun teh memiliki tempat istimewa dalam rutinitas pagi kita. Keduanya menawarkan manfaat unik yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan energi dan kondisi kesehatan masing-masing. Jadi, tidak perlu memilih salah satu secara mutlak yang penting adalah mengenal tubuh sendiri dan menjaga keseimbangan dalam setiap pilihan.

Baca Juga: 6 Manfaat dari Rutinitas Metode Jalan Kaki 6-6-6, Pernahkah Anda Mencobanya?

Sumber: Mayo Clinic