SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang mengira bahwa kulit cerah dan glowing hanya bisa didapat dari skincare mahal. Padahal, apa yang kamu konsumsi sehari-hari justru punya peran besar dalam menjaga kesehatan dan tampilan kulitmu. Makanan yang bergizi dan kaya nutrisi bisa membantu memperbaiki, meregenerasi, dan melindungi kulit dari dalam hasilnya, kulitmu akan terlihat lebih sehat, segar, dan bersinar alami.

Berikut ini 10 makanan terbaik yang bisa membantu kamu tampil cantik dari dalam:

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, dua nutrisi penting untuk menjaga kelembaban alami kulit. Lemak sehat membantu memperbaiki lapisan pelindung kulit, sementara vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini.

Selain dimakan langsung atau dijadikan smoothie, alpukat juga bisa digunakan sebagai masker wajah alami!

2. Wortel

Wortel mengandung beta karoten, senyawa yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A nutrisi yang sangat penting untuk regenerasi sel kulit. Vitamin A membantu mempercepat penyembuhan jerawat, mencegah kulit kering dan bersisik, serta memberi efek kulit cerah dari dalam.

Mengkonsumsi wortel secara rutin juga bisa membuat warna kulit tampak lebih merona alami.

Baca Juga: Glow Up Alami: 7 Minuman Sehat untuk Kecantikan, dari Kulit Lebih Cerah hingga Bebas Jerawat

3. Buah Berry (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Buah berry dikenal kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan polifenol. Antioksidan ini membantu melawan stres oksidatif yang mempercepat penuaan kulit, serta mendukung produksi kolagen protein penting untuk menjaga kekenyalan dan kekencangan kulit.

Berry juga punya sifat antiinflamasi, jadi cocok untuk kamu yang sering berjerawat atau punya kulit sensitif.

4. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. Nutrisi ini membantu menjaga kulit tetap lembab, elastis, dan mengurangi peradangan yang memicu jerawat dan iritasi.

Kandungan vitamin D dan selenium dalam ikan juga mendukung perlindungan kulit dari sinar UV dan radikal bebas.

5. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)

Sayur-sayuran hijau mengandung vitamin A, C, E, zat besi, dan antioksidan tinggi. Nutrisi ini sangat efektif dalam mempercepat regenerasi sel kulit, membersihkan racun dari dalam tubuh, serta memberikan kilau alami pada kulit.

Konsumsi sayur hijau setiap hari bisa bantu kamu punya kulit yang bersih, segar, dan jarang berjerawat.

Baca Juga: Cantik Tak Harus Sempurna: 7 Kekurangan di Wajah yang Justru Bikin Kamu Makin Menarik!

6. Tomat

Tomat adalah sumber utama likopen, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Likopen juga membantu meningkatkan sirkulasi darah di kulit dan membuatnya tampak lebih merona dan sehat.

Konsumsi tomat yang dimasak (seperti sup atau saus) justru meningkatkan penyerapan likopen.

7. Kacang Almond & Kenari

Kacang-kacangan ini kaya akan vitamin E, selenium, dan zinc yang bekerja sama menjaga kulit tetap halus dan terlindungi. Zinc membantu proses penyembuhan jerawat, sedangkan selenium berperan dalam mengurangi kerusakan kulit akibat paparan lingkungan.

Hanya segenggam per hari sudah cukup untuk menunjang kesehatan kulitmu!

8. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin C, A, dan enzim papain yang membantu proses eksfoliasi kulit dari dalam. Kandungan antioksidannya mampu menangkal radikal bebas dan membantu kulit tampak lebih cerah, lembut, dan segar.

Selain dimakan langsung, pepaya juga bisa dijadikan masker untuk mengangkat sel kulit mati secara alami.

Baca Juga: 8 Cara Alami Ala Rumahan untuk Mengurangi Lemak Perut

7. Teh Hijau (Green Tea)

Teh hijau terkenal dengan kandungan katekin, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan kulit dan mencegah jerawat. Minum teh hijau secara rutin juga membantu meningkatkan hidrasi kulit, melancarkan detoksifikasi, dan memperbaiki tekstur kulit.

Efek relaksasi dari teh hijau juga baik untuk kesehatan mental, yang secara tidak langsung mempengaruhi kondisi kulit.

10. Air Putih

Meskipun bukan makanan, air putih adalah fondasi penting bagi kesehatan kulit. Kulit yang kekurangan cairan akan terlihat kusam, kering, dan cepat keriput. Air membantu menjaga kelembaban alami kulit, membuang racun, dan mendukung sirkulasi darah.

Minum setidaknya 8 gelas air sehari adalah langkah sederhana tapi sangat efektif untuk kulit glowing alami.

Kunci dari kulit cerah dan sehat bukan cuma dari produk yang kamu pakai, tapi dari apa yang kamu konsumsi dan bagaimana kamu menjaga keseimbangan tubuhmu. Dengan pola makan bergizi, tidur cukup, dan gaya hidup sehat, kamu bisa mendapatkan kecantikan alami yang tahan lama tanpa harus bergantung penuh pada makeup.

Jadi, yuk mulai biasakan makan makanan sehat dan bergizi agar kulitmu bukan hanya cantik dari luar tapi juga dari dalam.

Baca Juga: Anak 12 Tahun Hilang Terseret Ombak di Pantai Bufalo Palabuhanratu

Sumber: Healthline