SUKABUMIUPDATE.com - Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling mudah dan murah. Anda tidak memerlukan peralatan khusus, anggota gym, atau bahkan teman (meski berjalan bersama orang lain punya manfaat tambahan).
Aktivitas ini membantu membakar lemak, memperkuat sendi, melancarkan sirkulasi, meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.
Memulai Kebiasaan Jalan Kaki
1. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Saat baru memulai, jangan memaksakan diri. Jika berjalan 20 menit terasa terlalu berat, mulai saja dengan 10 menit di hari-hari tertentu. Tingkatkan durasi secara bertahap, sekitar 2–5 menit per minggu. Begitu Anda mencapai target waktu per sesi, barulah tambah jumlah harinya. Jika ingin tantangan lebih, tingkatkan kecepatan atau pilih rute yang lebih menanjak.
2. Jadwalkan di Kalender
Apakah Anda tipe orang yang bersemangat di pagi hari? Jadwalkan jalan kaki pagi. Jika lebih nyaman malam, atur waktu khusus dan beri tahu orang lain agar tidak ada gangguan. Lebih baik lagi, buat janji rutin dengan teman agar terasa seperti komitmen. Jika berniat berjalan ke kantor, pastikan Anda memiliki waktu yang cukup termasuk untuk mendinginkan atau mengganti pakaian.
Baca Juga: Menu Hemat: Resep Tumis Kol Telur Praktis ala Devina Hermawan
3. Mulai Perlahan, Tak Perlu Sempurna
Anda hanya perlu berjalan sekitar 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan, yaitu sekitar 30 menit sehari selama lima hari. Jika awalnya hanya mampu 5–10 menit, tidak apa-apa. Lebih baik sedikit daripada tidak sama sekali. Kalau ingin lebih dari 30 menit, bagus! Tingkatkan perlahan. Jika Anda punya kondisi medis, konsultasikan ke dokter sebelum memulai.
4. Jadikan Kesempatan Bersosialisasi
Berjalan kaki bersama teman atau keluarga bisa jadi momen menyenangkan. Anda cenderung lebih konsisten ketika sudah berjanji dengan orang lain. Coba buat jadwal rutin, entah setiap hari atau seminggu sekali, sesuai kenyamanan bersama.
5. Pilih Sepatu yang Tepat
Sepatu berjalan sebaiknya memiliki bantalan yang baik, berbahan “bernapas”, tahan air, fleksibel, dan tentu saja nyaman. Pastikan jari kaki Anda bisa bergerak bebas, tapi sepatu tetap pas untuk mencegah terjadinya yang menyebabkan atau luka.
6. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Kenakan pakaian longgar yang menyerap keringat. Saat cuaca dingin, gunakan lapisan pakaian yang bisa dilepas. Jangan lupa perlengkapan hujan jika cuaca tak menentu, serta topi, kacamata hitam, dan tabir surya untuk melindungi kulit Anda, bahkan di musim dingin. Ponsel Anda mungkin juga membutuhkan pelindung udara jika cuaca hujan, dan pastikan baterai penuh sebelum berangkat.
Baca Juga: Krisis Infrastruktur di Leuwi Sintok Sukabumi: Jembatan Bambu Rawan, 147 Warga Sempat Terisolasi
7. Sisipkan Jalan Kaki dalam Aktivitas Sehari-hari
Coba perhatikan aktivitas rutin Anda: bisakah Anda berjalan ke kedai kopi atau toko terdekat? Jika jaraknya terlalu jauh, mungkin Anda bisa berjalan ke halte bus. Parkir di ujung area parkir atau adakan rapat sambil berjalan juga bisa menambah langkah Anda tanpa terasa.
8. Siapkan Rencana Cadangan
Cuaca buruk, jadwal padat, atau kurang energi bisa menjadi alasan untuk melewatkan jalan kaki. Namun jika Anda menganggap olahraga sebagai prioritas, pasti ada cara menyisipkannya. Misalnya, berjalan saat jam makan siang atau di mal lokal saat cuaca buruk. Jika hari ini terlewat, pastikan Anda menggantinya di hari lain dalam minggu yang sama.
9. Pantau Kemajuan Anda
Gunakan aplikasi ponsel, jam tangan pintar, atau pedometer sederhana untuk mencatat jumlah langkah dan jarak yang ditempuh. Alat-alat ini juga bisa membantu menggambarkan jumlah kalori yang dibakar, yang bisa jadi motivasi tambahan untuk tetap konsisten.
10. Perhatikan Asupan Cairan
Olahraga membuat Anda berkeringat lebih banyak, sehingga penting untuk menjaga hidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, Anda bisa merasa lelah, mual, pusing, atau bingung. Bahkan saat cuaca dingin, Anda tetap kehilangan cairan tanpa terasa. Minumlah beberapa gelas air beberapa jam sebelum berjalan dan membawa air minum, terutama jika cuaca panas atau Anda akan berjalan jauh.
Baca Juga: Mengapa Banyak Orang Suka Melenturkan di Media Sosial? Ini Alasannya Secara Psikologis
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa memulai rutinitas jalan kaki yang menyenangkan dan bermanfaat. Ingat, kunci utamanya adalah konsistensi. Selamat berjalan sehat!
Sumber: webmd
