SUKABUMIUPDATE.com - Ketika sedang hamil, Anda pasti mencoba untuk berpikir lebih hati-hati tentang apa yang akan dikonsumsi oleh diri sendiri. Karena makanan yang Anda makan merupakan sumber nutrisi utama untuk pertumbuhan bayi yang sedang dikandung.
Selama kehamilan, Anda memerlukan protein dan kalsium untuk jaringan dan tulang bayi. Selain itu, Anda juga memerlukan asam folat ekstra untuk melindungi bayi terhadap cacat lahir tabung saraf, serta lebih banyak zat besi untuk membantu sel darah merah yang membawa oksigen ke bayi.
Berikut beberapa makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil:
1. Biji-bijian utuh
Roti dan sereal gandum utuh diperkaya dengan asam folat dan zat besi serta memiliki lebih banyak serat dibandingkan roti putih dan nasi. Gunakan biji-bijian utuh dalam makanan sehari - hari Anda seperti oatmeal untuk sarapan, sandwich dengan roti gandum saat makan siang, dan pasta gandum atau nasi merah untuk makan malam.
2. Kacang polong
Tambahkan kacang hitam, kacang putih, kacang pinto, lentil, kacang polong, kacang merah, atau kacang kedelai ke dalam makanan Anda. Cobalah dalam hidangan makanan seperti cabai dan sup, salad, hingga pasta. Selain menyediakan protein dan serat, mereka juga merupakan sumber nutrisi penting yang baik, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng.
3. Ikan salmon
Asam lemak omega-3 baik untuk otak dan mata bayi, dan salmon adalah sumber yang bagus. Ditambah lagi mereka menyediakan protein dan vitamin B. Salmon juga relatif lebih rendah merkuri dibandingkan jenis ikan lainnya. Cobalah memasak dengan dipanggang, atau dijadikan salad. Anda dapat dengan aman mengkonsumsi hingga 12 ons ikan rendah merkuri, seperti salmon, per minggu.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan menyediakan asam amino yang Anda dan bayi butuhkan. Selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi. Namun, pastikan untuk tidak mengkonsumsi telur yang masih setengah matang ataupun mentah.
5. Buah Beri
Blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan salah satu camilan lezat dan memiliki rasa yang enak, apalagi jika ditaruh di atas pancake dan di atas sereal. Buah beri kaya akan vitamin C, potasium, folat, dan serat.
6. Yogurt rendah lemak
Satu cangkir yogurt tawar rendah lemak mengandung lebih banyak kalsium daripada susu, tinggi protein, dan tidak mengandung tambahan gula seperti yogurt rasa.
Sumber : webmd
