7 Rekomendasi Makanan Berlemak yang Aman untuk Penderita Kolesterol

Senin 18 Maret 2024, 15:30 WIB
Sarden. Rekomendasi Makanan Berlemak yang Aman untuk Penderita Kolesterol (Sumber : YouTube/@Devina Hermawan)

Sarden. Rekomendasi Makanan Berlemak yang Aman untuk Penderita Kolesterol (Sumber : YouTube/@Devina Hermawan)

SUKABUMIUPDATE.com - Untuk penderita kolesterol tinggi, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, karena ini dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. 

Akan tetapi, tidak semua lemak harus dihindari sepenuhnya. Beberapa jenis lemak sehat dapat dimasukkan ke dalam diet penderita kolesterol tinggi dengan jumlah yang moderat. 

Ada beberapa makanan berminyak yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Merangkum dari berbagai sumber, berikut ulasannya:

Rekomendasi Makanan Berlemak yang Aman untuk Penderita Kolesterol

  • Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. 

Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Purin yang Tidak Aman untuk Penderita Asam Urat

Konsumsi alpukat dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

  • Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, makarel, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.

Penderita kolesterol disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seeds, biji rami, dan biji labu mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. 

Makanan berlemak kni selain aman untuk penderita kolesterol juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang kaya akan antioksidan dan memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Rendah Purin yang Aman Bagi Penderita Asam Urat

Gunakan minyak zaitun extra virgin untuk menggantikan minyak sayur atau mentega dalam memasak atau sebagai bahan salad dressing.

  • Avocado Oil

Minyak alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang serupa dengan minyak zaitun dan memiliki manfaat yang mirip untuk kesehatan jantung. 

Rekomendasi makanan berminyak yang aman untuk penderita kolesterol ini dapat digunakan dalam memasak atau sebagai bahan salad dressing.

  • Biji-bijian

Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang tanah, biji bunga matahari, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh tunggal dan poli tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. 

Konsumsi dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

  • Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung lemak sehat dalam jumlah moderat. 

Konsumsi telur dalam jumlah moderat, misalnya satu atau dua telur sehari, umumnya dianggap aman untuk kebanyakan orang, termasuk penderita kolesterol tinggi.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Tinggi Purin yang Aman Bagi Penderita Asam Urat

Penting untuk memperhatikan porsi dan frekuensi konsumsi makanan berminyak ini, serta memperhatikan reaksi tubuh Anda terhadap makanan tertentu. 

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diet Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi25 Juli 2024, 23:36 WIB

Jembatan 'Viral' di Sukabumi Ditutup, Pemdes Segera Bangun Jembatan Sementara

Jembatan viral di perbatasan Lengkong dan Jampangtengah Sukabumi ditutup, akan dibangun jembatan sementara.
Pemkab Sukabumi tutup jembatan viral yang menghubungkan dua desa di Lengkong dan Jampangtengah. (Sumber : SU/Ragil)
Nasional25 Juli 2024, 22:42 WIB

Kejagung Ajukan Kasasi atas Vonis Bebas Terdakwa Pembunuhan Wanita Sukabumi

Kepala Pusat Penerangan Hukum Kejagung, Harli Siregar mengatakan, pengajuan kasasi ini dilakukan karena putusan PN Surabaya dinilai tidak tepat.
Gregorius Ronald Tannur saat mengikuti sidang di PN Surabaya pada Selasa 2 April 2024. (Sumber : SuaraJatim/Yuliharto Simon)
Nasional25 Juli 2024, 22:23 WIB

3 Media Lokal Gresik Sabet Media Innovation Awards 2024

Penghargaan untuk tiga media lokal Gresik Jawa Timur ini diberikan dalam acara Jatim Media Summit 2024.
Tiga media lokal Gresik Jawa Timur menyabet penghargaan Media Innovation Awards 2024. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:52 WIB

Bupati Sukabumi Buka Suara Terkait Tuduhan Penyalahgunaan APBD 2023

Bupati Sukabumi Marwan Hamami buka suara terkait tuduhan penyalahgunaan anggaran Rp33 Miliar di APBD 2023.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami. (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:24 WIB

LPI Desak Inspektorat Sukabumi Proses Hukum Oknum Terlibat Penyalahgunaan Bankum Desa

Puluhan massa yang tergabung dalam Laskar Pasundan Indonesia (LPI) melakukan aksi demonstrasi untuk mendesak agar kasus penyaLaporan Hasil Pemeriksaan (LHP) dari Inspektorat Kabupaten Sukabumi
Aksi unjuk rasa Laskar Pasundan Indonesia di inspektorat Kabupaten Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Jawa Barat25 Juli 2024, 21:22 WIB

Data Sementara BPBD: Gempa M 4,1 di Kuningan Rusak 3 Rumah dan 1 Masjid

BPBD Kabupaten Kuningan mencatat terdapat sejumlah bangunan rusak terdampak gempa darat M4,1 Kamis (25/7/2024)
Sejumlah rumah dan satu unit masjid alami kerusakan akibat gempa darat M4,1 di Kuningan. (Sumber Foto: BPBD Kuningan)
Life25 Juli 2024, 21:00 WIB

Tes Ilusi Optik: Kamu Harus Temukan Kacang Tertawa di Gambar Ini Dalam Waktu 7 Detik!

Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita.
Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita. (Sumber : Playbuzz/Jagran Josh).
Sukabumi25 Juli 2024, 20:26 WIB

Jika Anggaran Makan Gratis Rp7.500, Pemilik Warteg Sukabumi: Cuma Nasi, Tempe Orek atau Kentang

Tanggapi isu anggaran makan bergizi gratis dipangkas, Pemilik warteg di Sukabumi bingung tawarkan menu Rp 7.500 saat harga bahan pangan naik.
Dengan uang Rp 7.500 hanya dapat nasi dan satu lauk di warteg Sukabumi. (Sumber : SU/Ibnu)
Sehat25 Juli 2024, 20:00 WIB

Mengenal 4 Manfaat Kesehatan Pisang Merah yang Jarang Sekali Diketahui

Pisang merah dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, smoothie, atau dijadikan bahan kue dan roti.
Ilustrasi - Pisang merah memiliki rasa yang lebih manis dan sedikit asam dibandingkan pisang kuning biasa. (Sumber : unsplash.com/@Ovidiu Creanga).
Science25 Juli 2024, 19:54 WIB

BMKG: Gempa Darat Guncang Kuningan dan Sekitarnya Akibat Sesar Ciremai

Gempa darat berkekuatan M4,1 di Kuningan ini menurut hasil analisa BMKG akibat aktivitas sesar Ciremai.
BMKG sebut gempa darat yang mengguncang Kuningan dan sekitarnya akibat sesar Ciremai. (Sumber : Istimewa)