SUKABUMIUPDATE.com - Mengonsumsi camilan untuk menurunkan berat badan dapat membantu memuaskan rasa lapar di antara waktu makan, mencegah nafsu makan, dan memberikan nutrisi yang sehat.
Bagaimana Camilan Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan
Orang-orang ngemil karena berbagai alasan, termasuk rasa lapar, bosan, aktivitas sosial dan acara-acara khusus, karena kebiasaan, atau mengidam. Camilan bisa menjadi bagian penting dari rencana makan penurunan berat badan.
Ngemil dapat membantu Anda meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mana 9 dari 10 orang Amerika tidak mendapatkan asupan yang cukup dalam makanan mereka.
Baca Juga: 10 Ciri Orang Stres Karena Batinnya Terganggu, Apa Kamu Salah Satunya?
Camilan juga dapat meningkatkan rasa kenyang (rasa kenyang yang memuaskan) di antara waktu makan, terutama bila mengonsumsi makanan kaya serat dan tinggi protein. Meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan dapat membantu mengatasi rasa lapar, sehingga meningkatkan pengendalian nafsu makan untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Penelitian mengenai apakah camilan bermanfaat secara langsung terhadap penurunan berat badan masih beragam atau tidak, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan frekuensi makan setara dengan program penurunan berat badan lainnya dan dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah.
Camilan tinggi serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan. Serat makanan larut mempunyai manfaat kesehatan tambahan, seperti potensi meningkatkan kadar kolesterol dan membantu pengelolaan gula darah.
Baca Juga: 4 Gejala Utama Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) dan Ciri-cirinya
Berikut ini ada beberapa camilan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dihimpun via verywellhealth.
1. Apel dan Kacang
Apel kaya akan serat makanan. Selai kacang, seperti selai kacang atau almond, juga tinggi serat, serta lemak sehat dan protein nabati. Semua nutrisi ini digabungkan untuk menghasilkan camilan yang mengenyangkan.
Apel berukuran sedang dengan kulitnya memiliki sekitar 95 kalori dan menyediakan 1 gram protein dan 3 gram serat. Satu porsi 1,5 sendok makan mentega almond mengandung sekitar 147 kalori dan 5,1 gram protein serta 2,4 gram serat makanan.
2. Berry dan Keju Cottage
Buah beri kaya akan serat, antioksidan, dan fitokimia (bahan kimia bermanfaat yang ditemukan pada tumbuhan). Satu setengah cangkir buah beri campur mengandung sekitar 80 kalori.
Baca Juga: Stres di Tempat Kerja: Penyebab, Efek Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya
Keju cottage rendah lemak dikemas dengan protein, memiliki 12 gram protein dan 90 kalori yang mengesankan dalam setengah cangkir, bersama dengan nutrisi bermanfaat, termasuk kalsium, fosfor, dan kalium.
3. Yogurt Yunani dengan Buah
Yoghurt Yunani tanpa lemak dan tanpa lemak adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, mengandung 16 gram protein dan 90 kalori dalam porsi 5,3 ons.
Kombinasikan dengan beberapa irisan buah, seperti pisang. Pisang kaya akan serat, potasium, dan vitamin C. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki sekitar 110 kalori, 3 gram serat, dan 1 gram protein.
Baca Juga: 10 Ciri Kamu Adalah Orang Baik Dilihat dari Kebiasaannya Sehari-hari
4. Roti Bakar Gandum Utuh dengan Alpukat
Roti gandum seratus persen penuh serat dan bahkan mengandung beberapa protein nabati. Sepotong sedang roti panggang gandum mengandung sekitar 92 kalori, 2,2 gram serat, dan 4,5 gram protein.
Taburi roti panggang Anda dengan alpukat untuk menambah nutrisi, seperti serat makanan, vitamin C, E, dan K, lemak tak jenuh tunggal yang sehat , folat, dan magnesium. Setengah buah alpukat mengandung 120 kalori, 5 gram serat, dan 1,5 gram protein.
5. Almond dan Keju
Kacang dan keju adalah perpaduan klasik, mengandung lemak pengisi, serat makanan, dan protein menjadikan kombinasi ini camilan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Almond, khususnya, dapat membantu penurunan berat badan bila dimasukkan dalam rencana makan penurunan berat badan yang seimbang.
Baca Juga: 10 Ciri Kamu Orang Cerdas Dibalik Sikapnya yang Kalem dan Sederhana
Satu ons kacang almond mentah 21 dan 1 ons keju cheddar 22 bersama-sama mengandung 279 kalori, 13 gram protein, dan 3 gram serat.
6. Smoothie Buah dengan Yogurt Yunani
Jika Anda bosan dengan kombinasi yogurt dan buah dalam mangkuk biasa, cobalah mencampurkan semuanya untuk membuat smoothie. Mulailah dengan bahan dasar yogurt Yunani tanpa lemak dan buah pilihan Anda.
Kemudian masukkan bahan tambahan Anda, seperti kacang-kacangan atau selai kacang, biji-bijian, alpukat, dan satu sendok teh pemanis, seperti madu atau sirup maple murni, jika diinginkan.
Baca Juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi di Musim Dingin untuk Kesehatan Mental
7. Telur Rebus
Pilihan sederhana dan mudah untuk menambah dosis protein di hari Anda adalah telur rebus. Dua butir telur utuh berukuran besar mengandung sekitar 160 kalori dan 13 gram protein serta merupakan sumber vitamin A, D, dan E, kolin , zat besi, dan folat yang baik.
Kupas telur rebus Anda dan simpan di lemari es untuk pilihan camilan yang mudah dimakan kapan saja.
8. Dendeng Sapi
Dendeng adalah camilan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat yang luar biasa. Dendeng atau steak sapi rata-rata mengandung sekitar 114 kalori dan 9 gram protein per satu ons porsi.
Carilah pilihan dengan kurang dari 300 miligram (mg) natrium per porsi dan bahan tambahan sesedikit mungkin.
Baca Juga: Rahasia Buah Semangka: Bisa Mengurangi Kecemasan dan Jaga Kesehatan Mental
9. Buncis Panggang
Buncis dapat dipanggang dalam oven untuk menghasilkan camilan renyah yang lezat, kaya serat, dan berprotein tinggi. Bereksperimenlah dengan berbagai bumbu untuk menemukan yang paling Anda sukai.
Satu porsi buncis yang dikeringkan dan dibilas dalam 1 cangkir menghasilkan 210 kalori, 9,6 gram serat, dan 10,7 gram protein. Nutrisi lainnya termasuk vitamin B6, folat, mangan , fosfor, dan banyak lagi.
10. Kurma Diisi dengan Selai Kacang
Camilan favorit sebelum berolahraga bagi banyak orang, kurma yang diisi dengan selai kacang menyediakan camilan kaya serat. Kurma memiliki rasa manis alami, sehingga bisa menjadi pilihan camilan yang enak jika Anda mendambakan sesuatu yang manis.
Baca Juga: Kesehatan Mental: 10 Makanan yang Membantu Tingkatkan Mood dan Kurangi Stres
Dua buah kurma, masing-masing 39 buah diisi dengan 1 sendok teh selai kacang, 40 buah bisa menjadi rekomendasi camilan sehat untuk menurunkan berat badan.
