5 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Ringan dan Aman Saat Puasa Ramadan

Sabtu 08 April 2023, 06:45 WIB
Ilustrasi. 5 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Ringan dan Aman Saat Puasa Ramadan. (Sumber : Freepik)

Ilustrasi. 5 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Ringan dan Aman Saat Puasa Ramadan. (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang yang khawatir olahraga di bulan puasa Ramadan dapat menyebabkan haus, lemas hingga dehidrasi. Padahal, jika olahraga dilakukan dengan cara tepat bisa bikin badan makin kuat dan sehat.
 
Ya meskipun kondisi tubuh kita tidak sama seperti hari biasanya, namun ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan agar olahraga tidak mengganggu ibadah puasa Ramadan
 
Lantas, jenis olahraga apa saja yang paling disarankan dilakukan di bulan puasa Ramadan? Berikut ini rekomendasi olahraga aman dan ringan yang dikutip via Tempo.co.
 
 
Bersepeda akan membakar kalori dan lemak. Lalu, mengencangkan otot, menyehatkan jantung, dan membuang stres. Antara lain, olahraga bersepeda pada saat Anda puasa memberi banyak kesehatan tubuh:
 
  • Melindungi Anda dari rasa nyeri dan kekakuan sendi
  • Bersepeda sebagai salah satu latihan aerobik bagi jantung, kotak, keseimbangan tubuh, dan pembuluh darah
  • Duduk sambil mengayuh akan membentuk otot bokong, kaki, paha, serta kekuatan tulang secara signifikan.
 
2. Yoga 
 
Yoga bisa menjaga tubuh Anda agar tetap segar dan bugar tanpa mengganggu aktivitas harian. Olahraga yoga sangat baik untuk Anda lakukan setelah pulang kerja agar kesehatan mental tetap terjaga. 
 
Di mana gerakannya terfokus pada teknik pernapasan yang bisa meregangkan otot dan relaksasi otak. Anda bisa melakukan yoga secara mandiri di tenangnya area rumah sambil menunggu berbuka puasa.
 
3. Jogging Ringan 
 
Lakukan jogging ringan atau gerakan intensitas yang rendah. Anda disarankan untuk semangat jogging pada pagi hari di mana tubuh masih menyimpan banyak energi. Disarankan juga untuk melakukan jogging hanya 30 menit per hari. Kemudian, Anda perlu mengatur nafas dan tidak perlu memaksa diri jika rasa haus sudah muncul.
 
 
4. Jalan Santai 
 
Jalan santai menjadi favorit masyarakat berbagai  usia terutama di weekend. Anda bisa memanfaatkan ini sebagai pola hidup sehat saat puasa. Aktivitas fisik jalan santai akan meningkatkan lebih baik kinerja jantung, otot, dan tulang. Stamina Anda akan terjaga tanpa menyebabkan rasa haus berlebihan sebelum waktu buka puasa tiba.
 
5. Peregangan Otot (stretching)
 
Peregangan otot akan mencegah badan Anda dari rasa lemas dan kaku karena peredarah darah yang tidak lancar. Olahraga ini cukup mudah dilakukan terutama bagi Anda yang enggan untuk olahraga. 
 
 
Bertambahnya usia, otot-otot Anda mulai kaku dan rentang gerak menurun. Hal tersebut bisa dicegah melalui peregangan otot secara rutin sehingga fleksibilitas gerak Anda akan bebas dan kembali berkekuatan muda lagi.
 
Sumber: Tempo.co (Nia Heppy/Alfi MUuna Syarifah)
 
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi04 Maret 2024, 08:03 WIB

Dinsos Fokus Tangani Kemiskinan dan Tingkatkan Kesejahteraan Warga Kota Sukabumi

Isu sosial merupakan masalah yang kompleks masing-masing negara dan di daerah.
Dinsos Kota Sukabumi menggelar FPD untuk penyusunan RKPD tahun 2025 di Hotel Fresh, Jumat, 1 Maret 2024. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Life04 Maret 2024, 08:00 WIB

Menebak Kepribadian Seseorang Berdasarkan Konten yang Disukainya di Medsos

Cara menebak kepribadian seseorang berdasarkan konten yang disukainya di media sosial bisa menjadi trik untuk mencari tahu karakter asli orang lain meskipun hal tersebut tidak akurat 100 persen
Ilustrasi - Menebak Kepribadian Seseorang Berdasarkan Konten yang Disukainya di Medsos (Sumber : Freepik/@freepik)
Gadget04 Maret 2024, 07:53 WIB

Ahmad Syahroni: PAN Sukabumi Butuh Sosok Bernyali untuk Nakhodai Partai

Fungsionaris DPD PAN Kabupaten Sukabumi, Ahmad Syahroni memberikan tanggapan, menurutnya untuk kedepan PAN Kabupaten Sukabumi membutuhkan sosok kepemimpinan yang berani, punya nyali tinggi untuk kemajuan partai dan memiliki jejaring dan diterima semua kal
Faizal Akbar Awaludin, Bendahara DPD PAN Kabupaten Sukabumi / Caleg Terpilih DPRD Kabupaten Sukabumi 2024-2029 | Foto : Ist
Sukabumi04 Maret 2024, 07:52 WIB

FPD Diskumindag: Pengembangan Koperasi hingga Ekonomi Kreatif di Kota Sukabumi

FPD ini untuk mewujudkan keselarasan antara rencana dan implementasi program.
Diskumindag Kota Sukabumi menggelar FPD pada Jumat, 1 Maret 2024 di Hotel Balcony. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Kecantikan04 Maret 2024, 07:00 WIB

6 Cara Menghilangkan Bekas Luka di Kulit yang Mudah Dicoba!

Berikut ini cara menghilangkan bekas luka yang mudah dilakukan di rumah
Ilustrasi - 6 Cara Menghilangkan Bekas Luka di Kulit yang Mudah Dicoba! (Sumber : Freepik/freepik)
Food & Travel04 Maret 2024, 06:00 WIB

Resep Kolak Pisang Yogurt, Takjil Tanpa Santan Cegah Gula Darah Naik!

Intip Resep Kolak Pisang Yogurt, Takjil Tanpa Santan Ini Cegah Gula Darah Naik!
Ilustrasi. Resep Kolak Pisang Yogurt, Takjil Tanpa Santan Cegah Gula Darah Naik! (Sumber : Instagram/@guniezzt)
Science04 Maret 2024, 05:30 WIB

Prakiraan Cuaca Jabar 4 Maret 2024, Masih Berpotensi Hujan di Awal Pekan

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 4 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 4 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Life04 Maret 2024, 05:00 WIB

8 Amalan yang Dianjurkan untuk Umat Muslim Menjelang Ramadan

Melakukan amalan-amalan baik jelang Ramadhan dapat mendatangkan keberkahan dan pahala dari Allah SWT.
Ilustrasi - Melakukan amalan-amalan baik jelang Ramadhan dapat mendatangkan keberkahan dan pahala dari Allah SWT. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi Memilih03 Maret 2024, 23:08 WIB

Suara PSI di Sukabumi Menggelembung, Sirekap KPU Berbeda dengan C1 TPS

Perolehan suara Partai Solidaritas Indonesia (PSI) antara Sirekap KPU dengan formulir model C1 Plano terjadi perbedan di sejumlah Tempat Pemungutan Suara (TPS) di Kabupaten Sukabumi.
Suara PSI menggelembung di Sukabumi tidak sesuai dengan C1 yang diunggah di website KPU | Foto : Capture web KPU
Life03 Maret 2024, 21:00 WIB

9 Cara Membantu Orang yang Memiliki Luka Batin, Jadilah Lebih Peduli

Berikut ini beberapa cara membantu orang yang memiliki luka batin agar segera sembuh
Ilustrasi - 9 Cara Membantu Orang yang Memiliki Luka Batin, Jadilah Lebih Peduli (Sumber : Freepik/freepik)