SUKABUMIUPDATE.com - Burnout kini bukan lagi sekadar istilah psikologis, melainkan fenomena nyata yang banyak dialami generasi pekerja modern. Hidup dalam budaya harus produktif setiap saat membuat banyak orang terjebak dalam pola overwork bekerja berlebihan tanpa pemulihan yang cukup. Namun, fase berikutnya yang lebih penting seringkali terlupakan overheal, yaitu proses penyembuhan dan pemulihan diri secara utuh dari kelelahan mental maupun fisik.

Berikut langkah-langkah realistis untuk bertransisi dari overwork menuju overheal agar tubuh dan pikiran kembali seimbang.

1. Menyadari: Burnout Bukan Tanda Lemah, Tapi Tanda Tubuh Butuh Didengar

Dilansir dari Psychology Today, burnout adalah respons alami tubuh terhadap stres yang terus-menerus tanpa jeda pemulihan. Seseorang yang burnout bukan berarti gagal atau tidak kuat justru tubuh dan pikiran sedang memberi sinyal bahwa sudah cukup.

Langkah awal pulih dari burnout adalah mengakui bahwa Anda sedang lelah. Terlalu sering kita menyangkalnya dengan kalimat seperti Aku cuma kurang tidur atau Nanti juga hilang sendiri. Padahal, kesadaran adalah pintu pertama menuju pemulihan yang sesungguhnya.

Baca Juga: Bukan Malas, Tapi Lelah Mental: Mengenali Tanda-Tanda Exhaustion

2. Istirahat yang Benar: Bukan Sekadar Tidur Panjang

Beristirahat bukan hanya tentang tidur. Pemulihan sejati melibatkan tiga aspek utama:

• Istirahat fisik: tidur cukup, menjauh sejenak dari layar, melakukan peregangan ringan, dan menjaga pola makan bergizi.
• Istirahat mental: kurangi paparan informasi dan tugas berlebihan; beri otak waktu untuk kosong.
• Istirahat emosional: izinkan diri merasakan emosi tanpa dihakimi. Kadang menangis, menulis jurnal, atau sekadar diam bisa jadi bentuk pemulihan yang penting.

Psychology Today menegaskan bahwa tubuh tidak bisa disembuhkan tanpa keterlibatan pikiran, dan sebaliknya. Keduanya harus mendapat waktu tenang secara bersamaan.

3. Membuat Batasan: Tidak Adalah Kalimat Penyembuh

Salah satu akar burnout adalah hilangnya batas antara kerja dan kehidupan pribadi. Untuk beralih ke fase overheal, Anda perlu menetapkan batasan realistis:

• Batasi jam kerja tak apa mematikan notifikasi setelah jam kantor.
• Jangan merasa bersalah saat menolak permintaan tambahan.
• Jadwalkan waktu pribadi seperti halnya rapat penting.

Batasan bukanlah tembok, melainkan pagar pelindung agar energi Anda tidak terus terkuras.

Baca Juga: Dari Stres hingga Lelah: Dampak Mood Buruk terhadap Kesehatan Fisik dan Mental

4. Pulihkan Diri Lewat Aktivitas yang Menyambungkan

Fase overheal bukan hanya diam dan tidur. Ia juga berarti mengisi ulang energi lewat hal-hal yang menyambungkan kembali Anda dengan diri sendiri dan dunia. Misalnya:

• Melakukan hobi yang dulu ditinggalkan.
• Berjalan kaki di alam terbuka.
• Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa diterima, bukan dihakimi.

Aktivitas ini menstimulasi dopamin dan oksitosin, dua hormon yang meningkatkan rasa bahagia dan keterhubungan sosial penawar alami dari stres kronis.

5. Evaluasi Pola Hidup dan Prioritas

Burnout sering menjadi wake-up call untuk meninjau ulang arah hidup. Pertanyaan reflektif seperti berikut bisa membantu:

• Apakah pekerjaan saya masih sesuai dengan nilai pribadi saya?
• Apakah saya terlalu sering menomorduakan kesehatan demi ekspektasi orang lain?
• Apakah saya benar-benar butuh sibuk, atau hanya takut terlihat tidak berguna?

Psychology Today menekankan pentingnya realignment menyesuaikan kembali antara nilai, tujuan, dan tindakan agar hidup terasa lebih bermakna.

Baca Juga: Mengenal Burnout Serta 7 Cara Mengatasi Kelelahan Pada Anak Berbakat

6. Dapatkan Dukungan Profesional

Tak ada salahnya mencari bantuan psikolog atau konselor jika burnout sudah mengganggu keseharian. Terapi dapat membantu mengenali pola stres, belajar regulasi emosi, dan membangun strategi baru agar tidak terjebak lagi dalam siklus overwork.

Pemulihan sejati bukan hanya soal beristirahat sementara, tetapi juga membangun sistem hidup yang lebih sehat dan seimbang ke depan.

7. Overheal: Menyembuhkan Diri Tanpa Terburu-buru

Pulih dari burnout bukan proses cepat. Ia membutuhkan kesabaran, kelembutan, dan keberanian untuk berhenti sejenak dari kejaran produktivitas. Ingat, healing bukan tentang kembali seperti dulu, tapi tumbuh menjadi versi diri yang lebih sadar dan tenang.

Saat Anda mulai bisa menikmati waktu tanpa rasa bersalah, tersenyum tanpa beban, dan kembali bersemangat menjalani hari di situlah fase overheal benar-benar dimulai.

Dari overwork ke overheal adalah perjalanan menuju keseimbangan. Prosesnya tidak selalu mulus, tetapi setiap langkah kecil mulai dari beristirahat, menetapkan batas, hingga mencari bantuan adalah bentuk keberanian.

Karena sejatinya, istirahat bukanlah kemunduran, melainkan strategi agar Anda bisa kembali melangkah dengan utuh.

Baca Juga: 10 Cara Mudah Mengatasi Parental Burnout, Jangan Takut Minta Bantuan!

Sumber: Psychology Today