SUKABUMIUPDATE.com - Pernah merasa berat badan naik turun seperti yoyo meski tidak makan terlalu banyak? Bisa jadi penyebabnya bukan hanya soal porsi, tetapi kebiasaan kecil yang tanpa sadar dilakukan setiap hari. Kebiasaan-kebiasaan ini terlihat sepele, namun jika berlangsung terus-menerus, berat badan akan mudah bertambah dan diet jadi sulit berhasil.
Menurut Kathleen Zelman, seorang ahli gizi dari Weight Loss Clinic, kebiasaan buruk yang dilakukan berulang setidaknya selama 21 hari akan terbentuk kuat dan susah diubah. Begitu juga sebaliknya, jika ingin menurunkan berat badan, perlu mengganti kebiasaan lama dengan pola baru yang lebih sehat. Berikut adalah kebiasaan umum yang bisa membuat berat badan naik:
1. Makan Tanpa Sadar
Kebiasaan ini biasanya terjadi saat menonton televisi, bermain ponsel, atau bekerja. Fokus teralihkan sehingga tangan terus mengambil camilan tanpa terasa. Akibatnya, kalori yang masuk lebih banyak dari yang dibutuhkan. Untuk menghindarinya, biasakan makan dengan penuh kesadaran (mindful eating), tanpa distraksi, dan perhatikan porsi yang masuk ke tubuh.
2. Kurang Tidur
Kurang tidur membuat tubuh menghasilkan lebih banyak hormon kortisol yang memicu nafsu makan. Akibatnya, Anda mudah lapar meski sebenarnya tidak membutuhkan energi tambahan. Selain itu, kurang tidur memperlambat metabolisme dan membuat tubuh cenderung menyimpan lemak lebih lama. Tidur cukup 7–8 jam setiap malam bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil.
Baca Juga: Rahasia Cantik Alami: 5 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan dan Kecantikan
3. Makan Manis Setelah Makan Malam
Kebiasaan menutup hari dengan pencuci mulut yang manis memang menyenangkan, tetapi gula tambahan dari kue, permen, atau es krim bisa menumpuk menjadi lemak. Jika sulit menghilangkan kebiasaan ini, coba gantikan dengan minum teh herbal hangat tanpa gula atau sekadar berkumur untuk memberi sinyal bahwa makan sudah selesai.
4. Membiarkan Tubuh Terlalu Lapar
Menahan lapar terlalu lama membuat Anda cenderung makan berlebihan saat makanan tersedia. Kondisi ini membuat pilihan makanan jadi tidak terkendali. Sebaiknya, jaga perut tetap terisi dengan camilan sehat seperti buah segar, kacang tanpa garam, yogurt rendah lemak, atau sayuran. Dengan begitu, tubuh tetap mendapat energi tanpa kelebihan kalori.
5. Minum Minuman Manis
Soft drink, minuman energi, alkohol, hingga kopi dengan banyak gula sering dianggap sepele karena bentuknya cair. Padahal, kalori cair ini cepat menumpuk di tubuh tanpa memberi rasa kenyang. Membatasi minuman manis dan menggantinya dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula adalah langkah sederhana untuk mencegah berat badan naik.
6. Melewatkan Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan sibuk atau ingin mengurangi kalori. Nyatanya, tidak sarapan membuat metabolisme melambat dan memicu rasa lapar berlebihan di siang hari. Pilihan sarapan sederhana seperti roti gandum, sereal tinggi serat, atau buah segar sudah cukup membantu tubuh tetap bertenaga dan menekan keinginan makan berlebih.
Baca Juga: Awas Terjangkit! Ini 11 Penyakit yang Bisa Jadi Penyebab Radang Tenggorokan
7. Tidak Mengatur Porsi Makanan
Mengkonsumsi makanan sampai habis tanpa memperhatikan ukuran porsi adalah salah satu penyebab berat badan naik. Prinsip sederhana adalah menggunakan ukuran telapak tangan sebagai panduan: lauk setara satu kepalan tangan, sayuran setengah piring, dan nasi seperempat piring. Dengan cara ini, Anda bisa tetap kenyang tanpa berlebihan.
8. Salah Memahami Label Makanan
Banyak orang terkecoh dengan label “bebas lemak” atau “rendah lemak”. Padahal, produk tersebut tetap bisa tinggi kalori karena mengandung gula tambahan atau bahan lain. Jangan hanya terpaku pada label, tetapi perhatikan juga informasi nilai gizi secara keseluruhan sebelum membeli.
9. Kurang Aktivitas Fisik
Selain pola makan, kurang bergerak juga membuat kalori tidak terbakar dengan optimal. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, naik tangga, atau olahraga ringan di rumah bisa membantu menjaga keseimbangan energi tubuh.
Baca Juga: Rahasia Cantik Alami: 5 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan dan Kecantikan
Berat badan yang stabil tidak hanya ditentukan oleh seberapa banyak Anda makan, tetapi juga oleh kebiasaan sehari-hari. Dengan mengenali sembilan kebiasaan di atas, Anda bisa lebih waspada dan perlahan menggantinya dengan pola hidup yang lebih sehat. Ingat, perubahan kecil yang konsisten akan membawa hasil lebih besar dibanding diet ketat yang hanya bertahan sebentar.
Sumber: healthline
