SUKABUMIUPDATE.com - Rasulullah SAW tidak hanya dikenal sebagai pemimpin spiritual dan panutan dalam ibadah, tetapi juga sebagai teladan dalam menjaga kesehatan tubuh. Dalam berbagai riwayat, Nabi Muhammad SAW menunjukkan pentingnya aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup Islami yang seimbang.
Olahraga bukan sekadar kegiatan fisik, melainkan juga sarana untuk meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan ketahanan diri.
Berikut lima olahraga yang dicontohkan oleh Rasulullah SAW, berdasarkan hadits dan literatur Islam, yang tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga mengandung nilai spiritual.
1. Jalan Kaki
Rasulullah SAW terbiasa berjalan kaki, bahkan menjadikannya sebagai metode pengobatan. Hal ini ditegaskan dalam sabda beliau yang diriwayatkan oleh Ibnu 'Abbas:
"Sebaik-baik aktivitas untuk mengobati diri adalah mengobati diri melalui hidung, melalui mulut, bekam, dan al-masy." Menurut Sa'ud bin 'Abdullah al-Rauqi, yang dimaksud dengan al-masy adalah jalan kaki." (HR. Ibnu Abbas)
Secara medis, jalan kaki memiliki manfaat seperti meningkatkan sirkulasi darah, menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit jantung, mengelola stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Memanah
Rasulullah SAW memberikan perhatian khusus terhadap olahraga memanah. Dalam hadis yang diriwayatkan Muslim, beliau bersabda:
Uqbah bin Amir berkata, "Saya mendengar Rasulullah bersabda ketika beliau sedang berada di atas mimbar, "Siapkanlah untuk menghadapi mereka kekuatan apa saja yang kamu sanggupi. Ketahuilah bahwa sesungguhnya kekuatan itu adalah memanah. Ketahuilah bahwa sesungguhnya kekuatan itu adalah memanah. Ketahuilah bahwa sesungguhnya kekuatan itu adalah memanah." (HR. Muslim)
Selain itu, dalam riwayat Ibnu Majah, Nabi memperingatkan agar tidak meninggalkan kebiasaan memanah setelah mempelajarinya karena hal tersebut dianggap sebagai bentuk ketidaktaatan terhadap sunnahnya.
"Barangsiapa yang telah mempelajari memanah lalu ia tinggalkan berarti ia sudah mendurhakaiku." (HR. Ibnu Majah)
Olahraga memanah bermanfaat untuk meningkatkan fokus, koordinasi, kesehatan jantung, serta membantu meredakan stres dan memperkuat otot-otot tubuh.
Baca Juga: Nyeri Punggung Mengganggu? Coba Atasi dengan 4 Olahraga Ringan Berikut Ini
3. Berkuda
Kemampuan berkuda juga menjadi keterampilan yang ditekankan oleh Rasulullah SAW.
Dari Uqbah bin Amir Al-Juhani bahwa Rasulullah SAW bersabda, "Memanahlah dan kendarailah olehmu (kuda). Namun, memanah lebih aku sukai daripada berkuda. Sesungguhnya setiap hal yang menjadi permainan seseorang adalah batil, kecuali yang memanah dengan busurnya, mendidik atau melatih kudanya, dan bersenang-senang dengan istrinya." (HR. Ibnu Majah).
Berkuda memberikan dampak positif pada kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas sendi, serta keseimbangan tubuh. Aktivitas ini juga mencakup perawatan terhadap hewan tunggangan, yang melibatkan banyak gerakan fisik dan memperkuat kedekatan emosional.
4. Lari
Dalam sebuah riwayat yang dikisahkan oleh Aisyah RA, Rasulullah SAW pernah mengajak beliau berlomba lari dalam perjalanan. Aisyah RA berkata:
"Aku keluar bersama Rasulullah SAW di sebagian safar beliau. Dan, aku masih kecil (remaja) yang belum gemuk. Maka, beliau berkata kepada para sahabat, "Kalian jalan duluan." Mereka (para sahabat) akhirnya pergi terlebih dahulu. Kemudian Rasulullah SAW berkata kepadaku, "Ayo kita lomba lari!" Maka, aku berlomba dengannya dan aku yang menang. Kala itu Nabi hanya diam saja. Sampai aku mulai gemuk, dan aku lupa bahwa aku sudah mulai gemuk. Aku keluar lagi bersama beliau dalam sebuah safarnya.
Saat itu, Rasulullah SAW juga sedang bersafar dengan para sahabat, dan para sahabat diminta berjalan terlebih dahulu. Maka beliau berkata kepada para sahabat, "Kalian jalan duluan." Mereka pun jalan duluan. Kemudian beliau berkata kepadaku, "Ayo kita lomba lari." Maka aku lomba dengan Rasulullah, dan akhirnya beliau yang menang. Nabi SAW tertawa dan berkata, "Ini untuk membayar kekalahanku yang dulu." (HR. Ahmad).
Momen tersebut menjadi bukti bahwa lari adalah aktivitas yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mempererat hubungan.
Lari secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan lutut, memperkuat sistem imun, dan memperbaiki kualitas tidur serta suasana hati.
5. Berenang
Berenang termasuk olahraga yang direkomendasikan Rasulullah SAW. Dalam hadits yang diriwayatkan oleh Tabrani, Nabi menyebut bahwa belajar berenang termasuk dalam aktivitas yang bernilai zikir kepada Allah SWT.
"Segala hal yang tidak termasuk dalam kategori zikir kepada Allah SWT adalah lahwun dan permainan, kecuali empat hal: lelaki yang mencumbui istrinya, lelaki yang melatih kudanya, lelaki yang berjalan di antara dua target, dan lelaki yang belajar berenang" (HR. Tabrani).
Manfaat berenang sangat luas, mulai dari memperkuat jantung dan paru-paru, menjaga postur tubuh, mengurangi berat badan, hingga menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
Kelima jenis olahraga yang dicontohkan Rasulullah SAW ini menunjukkan betapa pentingnya menjaga kesehatan fisik sebagai bagian dari kehidupan beragama.
Dengan meneladani kebiasaan beliau, kita tidak hanya memperoleh manfaat kesehatan tetapi juga keberkahan dalam menjalani hidup.
Sumber: Berbagai Sumber
Penulis: Muhammad Syauqi Musyaffa, Mahasiswa Magang Program Studi Pendidikan Bahasa dan Sastra Indonesia Universitas Muhammadiyah Sukabumi
