SUKABUMIUPDATE.com – Merokok merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihentikan bagi banyak orang, namun langkah berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil.

Banyak faktor yang mempengaruhi keberhasilan berhenti merokok, termasuk manajemen stres, penghindaran pemicu rokok, perubahan pola makan, serta rutinitas olahraga yang teratur.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai strategi efektif untuk membantu Anda mengatasi kecanduan nikotin dan mencapai tujuan hidup sehat tanpa rokok.

Sebagaimana mengutip dari situs Alodokter, berikut ini merupakan 8 cara untuk dapat menghilangkan kebiasaan merokok:

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

1. Manajemen Stres

Seseorang sering kali mulai merokok untuk merasa lebih rileks karena nikotin dalam rokok memberikan efek relaksasi instan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa merokok sebenarnya dapat meningkatkan tingkat stres seseorang.

Untuk mengurangi stres, mulailah mengubah kebiasaan merokok dengan aktivitas yang lebih sehat seperti berolahraga, melakukan pijat terapi, atau meditasi. Hindari situasi-situasi yang dapat memicu stres.

2. Menghindari Pemicu Merokok

Saat mencoba berhenti merokok, hindari faktor-faktor atau kebiasaan yang mendorong Anda untuk merokok kembali seperti minum kopi, alkohol, atau bergaul dengan perokok lain. Jadi, kalau sudah terbiasa merokok setelah makan, cobalah untuk mengganti kebiasaan tersebut dengan menggosok gigi atau mengunyah permen karet.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Banyak perokok merasa kurang nafsu makan karena efek nikotin yang mengurangi sensitivitas rasa dan penciuman. Cobalah untuk makan makanan sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok serta meningkatkan selera makan yang terpengaruh oleh rokok.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

4. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat mengurangi ketergantungan pada nikotin. Saat merasa ingin merokok, alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas fisik seperti jalan-jalan santai, berenang, atau bersepeda.

5. Membersihkan Rumah Secara Berkala

Memelihara kebersihan rumah dapat membantu dalam upaya berhenti merokok. Cucilah pakaian, sprei, karpet, atau tirai yang memiliki aroma rokok. Gunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan mengalihkan perhatian dari hal-hal yang bisa memicu keinginan untuk merokok.

6. Libatkan Keluarga dan Teman Dekat

Beritahukan kepada keluarga dan teman-teman dekat bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok. Mereka pasti bisa memberikan dukungan yang dibutuhkan dan membantu untuk tetap fokus pada tujuan berhenti merokok.

Baca Juga: 5 Olahan Daging Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

7. Coba Terapi Pengganti Nikotin (NRT)

Terapi pengganti nikotin dirancang untuk membantu mengatasi rasa frustasi dan gejala putus obat saat berhenti merokok. Ada berbagai jenis NRT seperti permen karet, tablet hisap, atau koyo nikotin. Sebelum memulai NRT, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan cara yang tepat.

8. Terapi Perilaku

Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu kebiasaan merokok dan mengembangkan strategi berhenti merokok yang sesuai dengan kebutuhan. Terapi perilaku dapat ditingkatkan dengan NRT dan obat-obatan yang diresepkan dokter untuk meningkatkan kesuksesan berhenti merokok.