Tidur Nyenyak di Cuaca Panas, Coba 5 Hal Ini untuk Menjaga Tubuh Tetap Sejuk di Malam Hari

Jumat 07 Juni 2024, 20:15 WIB
Ilustrasi cara tidur lebih nyenyak saat cuaca panas di malam hari (Sumber : Pexels.com/@Andreapiacquadio)

Ilustrasi cara tidur lebih nyenyak saat cuaca panas di malam hari (Sumber : Pexels.com/@Andreapiacquadio)

SUKABUMIUPDATE.com - Bisa tidur nyenyak di cuaca panas adalah sebuah anugerah bagi sebagian orang. Pasalnya, suhu tinggi bisa mengganggu tidur Anda di malam hari, yang pada akhirnya dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.

Studi menunjukkan bahwa suhu tinggi membuat sulit untuk tidur dengan nyenyak dan nyaman, sehingga membahayakan sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, kinerja kognitif, dan suasana hati.

Untuk membantu supaya mendapat kualitas tidur lebih baik, para pakar menyebut ada sejumlah hal yang perlu dilakukan, selain menyalakan AC dan kipas angin.

Berikut beberapa strategi lain yang dapat membantu Anda tetap sejuk dan tidur lebih nyenyak di malam hari saat cuaca panas, seperti dikutip dari verywellhealth.com:

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?

1. Jadikan Lingkungan Tidur Anda Lebih Sejuk

Berpikir kreatif tentang pengaturan tidur Anda dapat membantu. Jadi, cobalah mencari tempat di rumah yang paling sejuk dan memiliki aliran udara paling banyak.

Menggunakan daun jendela atau gorden dan membuka jendela di siang hari dapat membantu mendinginkan ruangan Anda sebelum waktu tidur. Menyalakan kipas angin juga bisa membantu meningkatkan aliran udara selama malam musim panas.

2. Cobalah Piyama Tipis dan Bantal Pendingin

Piyama dan tempat tidur yang terbuat dari bahan dapat menyerap keringat seperti katun dan linen, sehingga bisa membantu menjaga tubuh Anda tetap sejuk. Pasalnya, bantal pendingin mengandung lapisan gel yang menyerap panas tubuh serta menjaga kepala dan leher tetap sejuk sepanjang malam.

Meletakkan kantong es di bawah bantal memang bukan pilihan baik, tetapi Anda bisa menyimpan es di meja samping tempat tidur yang digunakan sesuai kebutuhan. Selain itu, bisa juga menyimpan handuk dan es di dekat agar bisa mendinginkan tangan serta dahi sebelum tidur jika kesulitan terpejam.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Meskipun mandi air dingin sepertinya merupakan cara yang tepat untuk menenangkan diri dengan cepat, penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas beberapa jam sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mudah tertidur.

4. Praktikkan Kebersihan Tidur yang Baik

Tidak selalu mungkin menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, terutama saat cuaca panas. Akan tetapi, menjaga rutinitas waktu tidur tetap baik sangat penting ketika cuaca panas, karena stres dan kecemasan bisa menurunkan kualitas tidur.

Pakar tidur mengatakan bahwa kebiasaan menjaga kebersihan tidur secara umum, seperti menjaga waktu tetap konsisten dan mematikan layar satu jam sebelum tidur, dipercaya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, bahkan dalam cuaca panas.

Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan

5. Jangan Makan Makanan Berat Menjelang Tidur

Menghindari makan mendekati waktu tidur, alkohol, dan juga menambahkan waktu untuk beristirahat serta melepas lelah sebelum tidur adalah hal baik, terutama jika Anda sedikit khawatir tentang kesulitan tidur karena suhu yang panas.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Penemuan Tengkorak Manusia di Cioray Sukabumi, Polisi Selidiki Penyebabnya

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Sukabumi24 Juni 2024, 17:48 WIB

Sidak Ke PT BBM: BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Pastikan Ahli Waris Pekerja Tewas Dapat Hak

Inspeksi ini dilakukan sebagai respons terhadap laporan kecelakaan kerja yang mengakibatkan kematian salah seorang buruh.
BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Sidak ke PT BBM Padabeunghar menyusul adanya pekerja tewas tergiling mesin pengolah batu kapur | Foto : Ist
Life24 Juni 2024, 17:45 WIB

Mengenal Gangguan Keterikatan Reaktif Pada Anak Serta Gejala Hingga Penyebabnya

Gangguan Keterikatan Reaktif atau RAD merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang terbentuk akibat kekerasan emosional hingga fisik dari orang tua dan pengasuhnya.
Ilustrasi mengenal gangguan keterikatan reaktif (RAD) pada anak (Sumber : Pexels.com)
Sehat24 Juni 2024, 17:30 WIB

4 Makanan dan Minuman yang Bermanfaat untuk Penderita Asam Urat

mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat.
Ilustrasi - mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat. (Sumber : pexels.com/Matt Hardy)
Sukabumi24 Juni 2024, 17:13 WIB

Sinergi BJB Syariah - LW Doa Bangsa Dalam Pengelolaan Wakaf di Daerah

Lembaga Wakaf (LW) Doa Bangsa telah menginvestasikan Dana Wakafnya di Bank BJB Syariah KCP Palabuhanratu, Sukabumi, dalam program Tabungan Setara Deposito atau disingkat Tasedo, pada Senin (24/6/2024).
Lembaga Wakaf Doa Bangsa mulai menginvestasikan dana nasabah di BJB Syariah KCP Palabuhanratu, Sukabumi | Foto : Ist