11 Cara Ampuh Mencegah Perut Kembung Akibat Gas Menumpuk Saat Kehamilan

Jumat 07 Juni 2024, 16:15 WIB
Ilustrasi cara mencegah perut kembung saat hamil dengan berolahraga (Sumber : Pexels.com/@Gustavofring)

Ilustrasi cara mencegah perut kembung saat hamil dengan berolahraga (Sumber : Pexels.com/@Gustavofring)

SUKABUMIUPDATE.com - Penumpukan gas berlebih dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk sakit perut, tekanan, kembung, kram, gangguan pencernaan, dan nyeri di dada. Bersendawa atau perut kembung adalah cara tubuh melepaskan gas ini serta meredakan gejala yang dialami.

Cobalah posisi berikut untuk membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dari tubuh :

  • Kedua lutut ke dada sambil berbaring miring
  • Satu lutut ke dada sambil berbaring telentang
  • Raih jari-jari kaki Anda dalam posisi duduk
  • Raih jari-jari kaki sambil berdiri
  • Jongkok lebar

Pencegahan Perut Kembung Akibat Gas Menumpuk Saat Kehamilan

Gas adalah fungsi normal dalam tubuh manusia, sehingga kita tidak dapat sepenuhnya mencegahnya, karena sebenarnya juga tidak harus dicegah. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meminimalkan masalah dan mengurangi ketidaknyamanan pada perut kembung akibat gas menumpuk, terutama saat kehamilan.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Dikutip dari laman parents.com, berikut beberapa cara ampuh mencegah perut kembung akibat gas menumpuk saat kehamilan:

1. Minum Banyak Air

Air dan cairan sehat lainnya akan menjaga tubuh tetap terhidrasi serta membantu mencegah sembelit. Kurangi minuman berkarbonasi dan gula, seperti soda. Meskipun dapat memberikan hidrasi, namun jenis minuman itu juga dapat meningkatkan gas.

2. Gunakan Cangkir atau Gelas Saat Minum

Saat minum dari botol atau melalui sedotan, sudah dipastikan kita akan menelan lebih banyak udara saat meminumnya. Maka dari itu, dianjurkan untuk minum dengan menggunakan gelas.

3. Minumlah Sedikit Demi Sedikit

Cobalah untuk meluangkan waktu dan menikmati minuman Anda dengan lebih lambat, supaya hal ini mengurangi perut kembung akibat gas yang terhirup saat minum.

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?

4. Kurangi Makanan yang Menghasilkan Gas

Beberapa makanan cenderung menghasilkan lebih banyak gas, seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kacang-kacangan. Bahkan, makanan manis, gorengan, pedas, atau berlemak juga bisa menyebabkan gas.

Sebaiknya hindari makanan yang membuat tubuh mengeluarkan gas sebelum hamil, karena kemungkinan besar akan menyebabkan lebih banyak gas dan kembung ketika kehamilan.

5. Cobalah Teh Peppermint atau Jahe

Peppermint dan jahe diketahui dapat membantu meringankan gangguan pencernaan ataupun ketidaknyamanan perut kembung pada ibu hamil akibat gas yang menumpuk.

6. Pertahankan Pola Makan yang Bergizi

Banyak makanan sehat yang juga bisa menyebabkan gas. Anda mungkin ingin mencoba menghindari beberapa, tapi tidak ingin berhenti memasukkan semua makanan bergizi ini.

Maka dari itu, perlu memastikan terlebih dahulu bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan

7. Berolahraga

Aktivitas fisik selama kehamilan memang menyehatkan pencernaan dan membantu tubuh melepaskan gas sehingga mengurangi kembung. Olahraga juga dapat membantu mencegah sembelit, mengurangi kembung, dan menjaga agar gas tetap mengalir ke seluruh tubuh.

Jalan kaki singkat atau peregangan ringan dapat membantu meredakan gas, dan banyak pose yoga juga aman dan efektif bagi ibu ketika hamil.

8. Tambahkan Serat Secara Perlahan

Serat menarik air ke dalam usus sehingga memudahkan tinja keluar. Buang air besar secara teratur penting untuk mencegah sembelit, kembung, nyeri, dan gas.

Meskipun demikian, Anda sebaiknya menambahkan serat ke dalam pola makan secara bertahap. Jika meningkatkan asupannya terlalu cepat, hal ini justru dapat memicu lebih banyak gas.

Makanan yang tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

9. Berpakaianlah dengan Nyaman

Kenakan pakaian nyaman yang tidak memberi tekanan pada perut selama kehamilan. Usahakan tidak memakai celana ketat atau ikat pinggang karena dapat menekan usus dan menambah ketidaknyamanan.

10. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda menelan udara. Ditambah lagi, beberapa pemanis buatan pada permen karet juga bisa menyebabkan gas.

Baca Juga: 10 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah

11. Temukan Cara Sehat untuk Mengatasi Stres

Merasa kesal atau khawatir dapat menyebabkan pencernaan melambat dan gas menumpuk. Napas dalam-dalam, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu menghilangkan kecemasan dan stres.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Keuangan24 Juni 2024, 21:12 WIB

BPJS Ketenagakerjaan Kecam Aksi Calo Klaim Program Jaminan Sosial

Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan secara tegas mengutuk praktik calo dalam pendaftaran program jaminan sosial yang dilaksanakannya.
Ilustrasi praktik calo dalam pendaftaran program jaminan sosial | Foto : Pixabay
Opini24 Juni 2024, 21:00 WIB

Penerapan Metode Kultur Jaringan pada Petani Pedesaan

Teknik kultur jaringan tanaman (plant tissue culture technique) tidak dapat dipisahkan dari berbagai teknologi terkini yang mewarnai kemajuan bidang pertanian.
Penerapan Metode Kultur Jaringan pada Petani Pedesaan | Foto : Pixabay
Sehat24 Juni 2024, 21:00 WIB

Pengaruh Terhadap Gula Darah: 3 Tips Memperbaiki Kualitas Tidur Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com/DC Studio)
Sukabumi24 Juni 2024, 20:15 WIB

Selain Celana Merah dan Bra Ada Kemeja Bergaris Biru, Tengkorak di Cioray Sukabumi

Berdasarkan hasil pemeriksaan tim medis, tengkorak tersebut diduga berjenis kelamin perempuan dengan usia di perkirakan antara 20 sampai 30 tahun.
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)