SUKABUMIUPDATE.com - Penumpukan gas berlebih dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk sakit perut, tekanan, kembung, kram, gangguan pencernaan, dan nyeri di dada. Bersendawa atau perut kembung adalah cara tubuh melepaskan gas ini serta meredakan gejala yang dialami.
Cobalah posisi berikut untuk membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dari tubuh :
- Kedua lutut ke dada sambil berbaring miring
- Satu lutut ke dada sambil berbaring telentang
- Raih jari-jari kaki Anda dalam posisi duduk
- Raih jari-jari kaki sambil berdiri
- Jongkok lebar
Pencegahan Perut Kembung Akibat Gas Menumpuk Saat Kehamilan
Gas adalah fungsi normal dalam tubuh manusia, sehingga kita tidak dapat sepenuhnya mencegahnya, karena sebenarnya juga tidak harus dicegah. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meminimalkan masalah dan mengurangi ketidaknyamanan pada perut kembung akibat gas menumpuk, terutama saat kehamilan.
Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Dikutip dari laman parents.com, berikut beberapa cara ampuh mencegah perut kembung akibat gas menumpuk saat kehamilan:
1. Minum Banyak Air
Air dan cairan sehat lainnya akan menjaga tubuh tetap terhidrasi serta membantu mencegah sembelit. Kurangi minuman berkarbonasi dan gula, seperti soda. Meskipun dapat memberikan hidrasi, namun jenis minuman itu juga dapat meningkatkan gas.
2. Gunakan Cangkir atau Gelas Saat Minum
Saat minum dari botol atau melalui sedotan, sudah dipastikan kita akan menelan lebih banyak udara saat meminumnya. Maka dari itu, dianjurkan untuk minum dengan menggunakan gelas.
3. Minumlah Sedikit Demi Sedikit
Cobalah untuk meluangkan waktu dan menikmati minuman Anda dengan lebih lambat, supaya hal ini mengurangi perut kembung akibat gas yang terhirup saat minum.
Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?
4. Kurangi Makanan yang Menghasilkan Gas
Beberapa makanan cenderung menghasilkan lebih banyak gas, seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kacang-kacangan. Bahkan, makanan manis, gorengan, pedas, atau berlemak juga bisa menyebabkan gas.
Sebaiknya hindari makanan yang membuat tubuh mengeluarkan gas sebelum hamil, karena kemungkinan besar akan menyebabkan lebih banyak gas dan kembung ketika kehamilan.
5. Cobalah Teh Peppermint atau Jahe
Peppermint dan jahe diketahui dapat membantu meringankan gangguan pencernaan ataupun ketidaknyamanan perut kembung pada ibu hamil akibat gas yang menumpuk.
6. Pertahankan Pola Makan yang Bergizi
Banyak makanan sehat yang juga bisa menyebabkan gas. Anda mungkin ingin mencoba menghindari beberapa, tapi tidak ingin berhenti memasukkan semua makanan bergizi ini.
Maka dari itu, perlu memastikan terlebih dahulu bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan
7. Berolahraga
Aktivitas fisik selama kehamilan memang menyehatkan pencernaan dan membantu tubuh melepaskan gas sehingga mengurangi kembung. Olahraga juga dapat membantu mencegah sembelit, mengurangi kembung, dan menjaga agar gas tetap mengalir ke seluruh tubuh.
Jalan kaki singkat atau peregangan ringan dapat membantu meredakan gas, dan banyak pose yoga juga aman dan efektif bagi ibu ketika hamil.
8. Tambahkan Serat Secara Perlahan
Serat menarik air ke dalam usus sehingga memudahkan tinja keluar. Buang air besar secara teratur penting untuk mencegah sembelit, kembung, nyeri, dan gas.
Meskipun demikian, Anda sebaiknya menambahkan serat ke dalam pola makan secara bertahap. Jika meningkatkan asupannya terlalu cepat, hal ini justru dapat memicu lebih banyak gas.
Makanan yang tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Berpakaianlah dengan Nyaman
Kenakan pakaian nyaman yang tidak memberi tekanan pada perut selama kehamilan. Usahakan tidak memakai celana ketat atau ikat pinggang karena dapat menekan usus dan menambah ketidaknyamanan.
10. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda menelan udara. Ditambah lagi, beberapa pemanis buatan pada permen karet juga bisa menyebabkan gas.
Baca Juga: 10 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah
11. Temukan Cara Sehat untuk Mengatasi Stres
Merasa kesal atau khawatir dapat menyebabkan pencernaan melambat dan gas menumpuk. Napas dalam-dalam, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu menghilangkan kecemasan dan stres.
