10 Cara Mengatasi Overthinking agar Terhindar dari Gangguan Kesehatan Mental

SUKABUMIUPDATE.com - Terlalu banyak berpikir (Overthinking) adalah proses kognitif yang umum terjadi ketika seseorang terlalu memikirkan apa yang ada di dalam pikiran dan kekhawatirannya.

Hal ini seperti analisis situasi, masalah, atau keputusan dengan sangat rinci bahkan hingga menerka-nerka hal yang belum tentu terjadi. Kondisi tersebut dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan kelelahan mental.

Terlalu banyak berpikir dapat merugikan kesejahteraan dan kemampuan mengambil keputusan seseorang.

Cara mengatasi overthinking bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengelola dan mengurangi kondisi tersebut.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi overthinking.

1. Kesadaran diri (self-awareness)

Yang pertama adalah mengenali bahwa Anda cenderung overthinking. Ini adalah langkah pertama untuk mengubah pola pikir Anda. Cobalah untuk lebih menyadari kapan Anda mulai merasa terjebak dalam pemikiran berlebihan.

2. Praktikkan mindfulness

Cara mengatasi overthinking bisa dengan mindfulness. Ini merupakan praktik yang membantu Anda tetap fokus pada saat ini dan mengurangi pemikiran yang berlebihan tentang masa depan atau masa lalu.

Meditasi mindfulness dan latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda menjadi lebih sadar terhadap pikiran Anda tanpa menilainya.

3. Batasi waktu pemikiran

Beri diri Anda batasan waktu ketika Anda dapat memikirkan masalah atau keputusan tertentu. Misalnya, Anda bisa mengalokasikan 30 menit untuk memikirkan masalah tersebut, dan setelah waktu itu habis, putuskan untuk mengambil tindakan.

4. Jurnalisme

Menulis dalam jurnal bisa menjadi salah satu cara mengatasi overthinking. Aktivitas tersebut dapat membantu mengeluarkan pemikiran dan perasaan Anda. Ini dapat membantu memproses pemikiran dengan lebih baik dan mungkin menemukan solusi atau pandangan yang lebih jernih.

5. Latihan fisik

Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran berlebihan. Latihan juga melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

6. Temukan solusi konkret

Jika Anda merasa overthinking terkait dengan masalah atau keputusan tertentu, cara mengatasi overthinking yang bisa dilakukan yaitu dengan mencari solusi konkret atau langkah-langkah yang dapat Anda ambil. Bertindak dapat memberikan rasa pemenuhan dan mengurangi perasaan takut membuat kesalahan.

7. Bicarakan dengan seseorang

Berbicara dengan teman, keluarga, atau seorang terapis tentang pemikiran Anda dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dari luar. Orang lain mungkin dapat memberikan pandangan yang berbeda atau saran yang berguna.

8. Hindari over analisis sosial

Jika overthinking Anda terkait dengan interaksi sosial, cara mengatasi overthinking yang bisa dilakukan yaitu dengan mengingat bahwa orang lain juga memiliki kekhawatiran dan ketidaksempurnaan mereka sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

9. Praktikkan olahraga mental

Cobalah teknik seperti cognitive-behavioral therapy (CBT) atau terapi kognitif, yang dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif dan mengatasi kecenderungan overthinking.

10. Cukup istirahat

Kurang tidur dan kelelahan dapat memperburuk overthinking. Karena itu cara mengatasi overthinking bisa dengan memastikan diri Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga pikiran Anda tetap seimbang.

Itulah beberapa cara mengatasi overthinking yang bisa dilakukan. Ingatlah bahwa mengatasi overthinking adalah proses yang memerlukan waktu dan usaha.\

Setiap orang memiliki metode yang berbeda-beda untuk mengelola pemikiran berlebihan mereka, jadi cobalah beberapa dari tips di atas dan lihat mana yang paling efektif untuk Anda.