10 Cara Mengendalikan Emosi Saat Amarah Memuncak Agar Kembali Tenang

Selasa 05 September 2023, 13:30 WIB
Ilustrasi - ada beberapa cara untuk mengatasi emosi saat marah memuncak dan menguasai diri. (Sumber : Freepik.com/@cookie_studio.)

Ilustrasi - ada beberapa cara untuk mengatasi emosi saat marah memuncak dan menguasai diri. (Sumber : Freepik.com/@cookie_studio.)

SUKABUMIUPDATE.com - Saat emosi, setiap orang akan menunjukan amarahnya dengan cara yang berbeda-beda. Apabila emosi secara berlebihan dan tidak dapat dikendalikan, maka dapat merugikan diri sendiri dan orang lain.

Mengendalikan emosi saat amarah memuncak adalah keterampilan yang sangat penting untuk menghindari konflik dan masalah dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan amarah saat emosi memuncak, dihimpun dari berbagai sumber.

Baca Juga: 10 Sikap Elegan yang Membuatmu Tidak Dipandang Rendah Orang Lain

1. Tarik Nafas Dalam-dalam

Ketika Anda merasa amarah meningkat, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ini dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda.

2. Coba Hitung Mundur

Sebelum merespons dengan marah, cobalah hitung hingga sepuluh dalam pikiran Anda. Ini memberikan Anda waktu untuk memikirkan tindakan sebelum bertindak impulsif.

Meskipun terdengar sepele, tapi menghitung mundur dari 10 dapat membantu meredakan amarah yang sedang memuncak. Hal ini dapat membuat detak jantung yang sebelumnya berdegup kencang menjadi lebih rileks atau tenang.

Baca Juga: 11 Sikap Menjadi Perempuan Pemberani Agar Tidak Disepelekan Orang Lain

3. Pergi dari Satu Tempat ke Tempat Lainnya

Jika memungkinkan, beranjaklah dari situasi yang memicu kemarahan Anda. Berjalan-jalan sejenak atau pergilah ke tempat yang tenang untuk merenungkan perasaan Anda.

Bisa juga saat amarah memuncak, cobalah untuk berdiri dan berpindah tempat ke lokasi yang hening untuk menenangkan diri. Hiraukan semua pikiran negatif yang mulai menyerang isi kepala.

4. Gunakan Kalimat Tenang

Cobalah mengucapkan kalimat seperti "Saya perlu merenungkan ini lebih dulu" atau "Kita bisa bicarakan ini nanti." Ini membantu menunda reaksi emosional Anda. Tanamkan dalam pikiran hal kalimat positif seperti “Semua akan berlalu”

Baca Juga: 12 Ciri Seseorang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental, Apa Kamu Salah Satunya?

5. Tulis Semua Keluh Kesah

Kadang-kadang menulis apa yang Anda rasakan bisa membantu. Cobalah tulis apa yang membuat Anda marah, mengapa Anda merasa seperti itu, dan mungkin solusi untuk masalah tersebut.

Tumpahkan semua yang Anda pikirkan ke dalam tulisan. Ini akan membuat Anda lebih tenang saat amarah menguasai diri.

6. Gunakan Teknik Relaksasi

Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengendalikan amarah dan meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Cobalah untuk melakukan relaksasi tersebut secara rutin setiap hari, agar setiap kali emosi datang dapat Anda kendalikan.

Baca Juga: 8 Ciri Seseorang Mengalami Gangguan Kepribadian, Apa Kamu Punya Salah Satunya?

7. Berbicara dengan Orang yang Dipercaya

Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dan dapat memberikan dukungan dapat membantu Anda meredakan amarah dan mendapatkan pandangan yang lebih objektif tentang situasi.

Orang yang Anda percayai bisa saja membantu dalam menemukan solusi atas masalah yang membuat amarah memuncak. Orang yang dipercaya cenderung lebih peduli atas kondisi yang Anda alami.

8. Berhenti Bicara

Menghentikan diri untuk sejenak berbicara adalah salah satu cara yang dapat membantu Anda mengendalikan emosi saat amarah memuncak. Ini adalah bentuk dari apa yang dikenal sebagai "pengendalian diri diri" atau "self-control."

Baca Juga: 12 Cara Berdamai Dengan Diri Sendiri Agar Hidup Lebih Bahagia, Yuk Lakukan

Ketika berhenti berbicara, Anda memberi diri waktu untuk merenungkan apa yang sebenarnya membuat Anda marah dan bagaimana Anda ingin meresponsnya. Ini dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih bijak.

9. Putar Musik Favorit Anda

Memutar musik favorit sebagai cara untuk mengendalikan emosi saat amarah memuncak bisa menjadi salah satu metode yang efektif. Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati dan emosi kita.

Musik dapat mengalihkan perhatian Anda dari sumber amarah atau frustrasi Anda. Ini memberi Anda waktu untuk merenungkan emosi Anda sebelum Anda bereaksi.

Baca Juga: 12 Sikap Agar Hidup Bahagia dan Tidak Terpengaruh dengan Omongan Orang Lain

10. Beri Waktu untuk Istirahat

Ketika emosi memuncak, otak Anda mungkin berfungsi dengan cepat dan impulsif. Memberi waktu untuk istirahat memungkinkan Anda untuk merenungkan situasi dengan lebih objektif dan menjernihkan pikiran Anda.

Waktu istirahat dapat membantu menurunkan tingkat stres yang berkaitan dengan amarah. Ini membantu Anda merasa lebih tenang dan bisa lebih baik dalam mengatasi situasi.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Nasional16 Februari 2025, 18:11 WIB

Prabowo Subianto Umumkan Program Makan Bergizi Gratis dengan Dana Pemangkasan Anggaran

Presiden Prabowo Subianto mengumumkan dana Rp 24 triliun dari pemangkasan anggaran akan digunakan untuk program Makan Bergizi Gratis, guna mengatasi kelaparan dan meningkatkan gizi anak Indonesia.
Prabowo Subianto menyampaikan pidato penuh semangat pada perayaan HUT ke-17 Partai Gerindra di Sentul International Convention Center, Bogor. (Sumber : Instagram/@prabowo)
Bola16 Februari 2025, 18:10 WIB

Hasil Liga 1: Persib Bandung Gagalkan Pesta Kemenangan Persija Jakarta

Selain melanjutkan catatan tak terkalahkan di laga tandang, hasil imbang ini mengokohkan posisi Persib Bandung di puncak klasemen Liga 1 2024/2025.
Striker Persib Bandung, David da Silva, mencoba menanduk bola di depan gawang Persija Jakarta pada pertandingan pekan ke-23 Liga 1 2024/2025. (Sumber : PERSIB.co.id)
Sukabumi16 Februari 2025, 18:01 WIB

2 Pekan Berlalu, Keluarga Uje asal Cidadap Sukabumi Masih Berjuang di Tengah Puing Kebakaran

Lebih dari sekadar kehilangan harta benda, mereka juga harus menghadapi cobaan lain, yakni kondisi kesehatan Iis, istri Uje, yang mengidap penyakit jantung.
Uje bersama istri, anak dan ibunya. (Sumber : Istimewa)
Life16 Februari 2025, 18:00 WIB

3 Ayat Al-Quran yang Bisa Mempercepat Terkabulnya Doa, Yuk Amalkan!

Ustadz Adi Hidayat bagikan amalan dari 2 ayat Al-Quran yang bisa mempercepat terkabulnya doa.
Ilustrasi - Ustadz Adi Hidayat bagikan amalan dari 2 ayat Al-Quran yang bisa mempercepat terkabulnya doa. (Sumber : Pexels.com/@Alena Darmel)
Bola16 Februari 2025, 17:53 WIB

Jordi Amat Berpeluang Hadapi Cristiano Ronaldo di Liga Champions Asia Elite, Begini Skenarionya

Jordi Amat berpeluang menghadapi Cristiano Ronaldo di Liga Champions Asia Elite. Jika JDT turun peringkat dan Al Nassr tetap di posisi ketiga, duel seru di babak 16 besar bisa terjadi!
Jordi Amat siap berhadapan dengan Cristiano Ronaldo di Liga Champions Asia Elite jika skenario mempertemukan JDT dan Al Nassr di babak 16 besar! Pertarungan seru di lapangan menanti! (Sumber : Instagram/@jordiamat5)
Sehat16 Februari 2025, 17:50 WIB

Telur Rebus: Cara Merebus, Kandungan Nutrisi dan Cara Menyimpannya

Telur rebus adalah alternatif makanan sehat yang mudah diolah dan kaya akan manfaat gizi. Untuk menjaga kesegarannya, simpan telur di dalam kulkas maksimal selama seminggu.
Ilustrasi cara penyimpanan telur rebus (Sumber: Freepik/@freepik)
Bola16 Februari 2025, 17:30 WIB

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Uzbekistan di Piala Asia U-20 2025

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Uzbekistan di Piala Asia U-20 2025 berikut ini.
Timnas Indonesia vs Uzbekistan di Piala Asia U-20 2025. (Sumber : X@TimnasIndonesia).
Musik16 Februari 2025, 17:00 WIB

Lirik dan Terjemahan Lagu ‘earthquake’ - Jisoo, Trending Satu di YouTube Music Indonesia

Jisoo BLACKPINK Comeback dengan Proyek Solo Terbaru, "Earthquake" Trending #1 di YouTube Music Indonesia.
Lirik lagu earthquake yang dipopulerkan oleh member BLACKPINK, Kim Jisoo. (Sumber : YouTube/@JISOO).
Bola16 Februari 2025, 16:00 WIB

PSIS Semarang vs PSM Makassar di Liga 1: H2H, Susunan Pemain dan Link Streaming

PSIS Semarang vs PSM Makassar akan tersaji malam ini dalam lanjutan Liga 1 2024/2025 pekan ke-23, berikut dengan link live streamingnya.
PSIS Semarang vs PSM Makassar akan tersaji malam ini dalam lanjutan Liga 1 2024/2025 pekan ke-23. (Sumber : X/@psisfcofficial/@PSM_Makassar).
Inspirasi16 Februari 2025, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Sukabumi Sebagai PPIC Staff dengan Penempatan di Pabrik Sukabumi

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi. Lowongan Kerja Sukabumi Sebagai PPIC Staff dengan Penempatan di Pabrik Sukabumi (Sumber : Freepik/@freepik)