SUKABUMIUPDATE.com - Selama ini banyak orang mengira kolagen hanya berhubungan dengan kecantikan kulit. Padahal, protein kompleks ini punya peran vital di berbagai bagian tubuh, mulai dari otot, tulang, sendi, hingga sistem pencernaan dan jantung. Kolagen bahkan membantu proses detoksifikasi serta menjaga fungsi hati tetap optimal.

Kolagen terdiri dari 19 jenis asam amino dan membentuk struktur unik berupa tiga rantai heliks yang kuat. Setidaknya ada 16 tipe kolagen yang ditemukan di dalam tubuh, namun 80–90% diantaranya berasal dari tipe 1, 2, dan 3. Kolagen tipe 1 menyumbang hampir 90% dari total cadangan tubuh, sehingga sangat penting untuk kesehatan jaringan.

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen menurun secara alami. Kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, diet buruk, hingga sering begadang akan mempercepat proses ini. Akibatnya, tanda penuaan seperti kulit keriput, rambut rontok, atau nyeri sendi lebih cepat muncul. Untuk lebih memahami betapa pentingnya kolagen, mari simak manfaatnya berikut ini.

Baca Juga: Ingin Awet Muda? Konsumsi 10 Makanan Sehat yang Membantu Cegah Penuaan Dini

Manfaat Kolagen untuk Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Kolagen adalah kunci elastisitas kulit. Saat produksinya menurun, kulit akan lebih kering, kendur, dan muncul kerutan. Asupan kolagen tambahan dapat membantu sel kulit memperbarui diri sehingga kulit tetap lembab dan kenyal.

Selain kulit, kuku rapuh dan rambut tipis juga bisa diperbaiki dengan kolagen. Rambut akan tumbuh lebih kuat, sedangkan kuku tidak mudah patah. Inilah sebabnya banyak produk kecantikan menjadikan kolagen sebagai bahan utama.

2. Membantu Pembentukan Massa Otot

Kolagen adalah salah satu komponen penting jaringan otot. Protein ini membantu mengubah glukosa menjadi energi, mendukung metabolisme, dan bahkan berperan dalam pembakaran lemak meski tubuh sedang istirahat.

Asam amino glisin yang terkandung dalam kolagen memiliki banyak fungsi, seperti memperlambat penuaan, mendukung produksi sel sehat dari DNA dan RNA, serta membantu sistem saraf dan pencernaan bekerja dengan baik.

3. Melindungi Kesehatan Jantung

Kolagen juga berpengaruh pada kesehatan pembuluh darah. Senyawa proline di dalamnya membantu membersihkan timbunan lemak dan memperbaiki jaringan arteri. Hasilnya, tekanan darah lebih terkontrol dan risiko pengerasan arteri (aterosklerosis) berkurang.

Selain itu, kandungan arginine dalam kolagen berperan memproduksi oksida nitrat. Zat ini membantu proses pelebaran pembuluh darah (vasodilatasi), sehingga aliran darah lebih lancar dan jantung tetap sehat.

Baca Juga: Cantik Gak Harus Putih, Lakukan 6 Perawatan Ala Korea Ini Agar Kulit Sehat dan Bercahaya

4. Menunjang Sistem Pencernaan

Kolagen terdapat pada jaringan ikat usus. Kehadirannya membantu memperkuat lapisan pelindung saluran pencernaan sekaligus mendukung penyerapan air di dalam usus.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti sindrom usus bocor, irritable bowel syndrome (IBS), kolitis ulseratif, hingga penyakit Crohn.

5. Membantu Detoksifikasi dan Fungsi Hati

Setiap zat makanan, minuman, maupun obat harus melewati hati untuk proses detoksifikasi. Kolagen membantu hati bekerja lebih optimal dalam menyaring racun.

Glisin dalam kolagen juga terbukti mampu mengurangi kerusakan hati akibat konsumsi alkohol berlebihan. Tidak hanya itu, glisin memberi efek menenangkan yang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Cara Meningkatkan Asupan Kolagen

Produksi kolagen alami memang berkurang seiring waktu, tetapi ada cara sederhana untuk menjaganya tetap optimal.

Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging sapi, ayam, ikan, putih telur, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale. Tomat dan buah bit juga baik karena kaya antioksidan.

Kaldu tulang dan gelatin bisa menjadi sumber alami kolagen yang mudah ditambahkan ke menu harian.

Suplemen kolagen atau peptida terhidrolisis dapat menjadi alternatif bila dibutuhkan.

Hidup sehat dengan berhenti merokok, membatasi minuman beralkohol, cukup tidur, rutin olahraga, dan minum air minimal delapan gelas sehari.

Baca Juga: 5 Efek Buruk Kurang Tidur bagi Kesehatan Kulit Wajah yang Jarang Disadari

Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, manfaat kolagen bisa dirasakan secara menyeluruh, bukan hanya untuk kulit, tetapi juga otot, sendi, jantung, pencernaan, hingga hati. Menjaga kolagen berarti menjaga tubuh tetap bugar dan awet muda, meski usia terus bertambah.

Sumber: webmd