SUKABUMIUPDATE.com - Kulit yang tampak kusam, kendur, atau mulai menunjukkan garis halus bisa menjadi tanda menurunnya kadar kolagen dalam tubuh. 

Kolagen sendiri merupakan protein utama yang menjaga kekencangan kulit dan memperlancar aliran darah, sehingga membantu memperlambat proses penuaan. 

Untuk merawat kulit dari dalam, Anda bisa mengonsumsi tujuh jenis makanan berikut yang kaya akan kolagen, dikutip dari laman Health Shots.

1. Putih Telur

Putih telur mengandung prolin, sejenis asam amino penting dalam proses sintesis kolagen. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan membuatnya lebih halus. 

Di samping itu, putih telur tinggi protein, rendah lemak, dan mendukung regenerasi otot dan jaringan. Bisa dikreasikan dalam bentuk telur rebus, orak-arik, atau dadar.

2. Buah-buahan Sitrun

Buah seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya akan vitamin C, nutrisi penting untuk mendukung produksi kolagen secara alami. 

Selain mempercepat pembentukan kolagen, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah sitrun juga baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan mulut.

3. Aneka Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menyediakan protein nabati yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk kolagen. Mereka juga mengandung senyawa antioksidan yang menjaga kulit dari penuaan dini. 

Dengan rutin mengonsumsi jenis kacang seperti kacang merah, buncis, atau kacang hitam, Anda juga memperoleh manfaat tambahan untuk pencernaan dan jantung.

4. Paprika dan Tomat

Paprika merah mengandung kadar vitamin C yang tinggi, menjadikannya pilihan tepat untuk merangsang produksi kolagen. Antioksidannya juga membantu mengurangi peradangan pada kulit. 

Sementara itu, tomat kaya akan likopen, zat aktif yang mampu melindungi kulit dari sinar ultraviolet. Gabungan keduanya membantu mencerahkan dan meratakan warna kulit.

5. Bawang Putih

Bawang putih kaya akan sulfur, mineral yang memainkan peran penting dalam pembentukan kolagen. Konsumsi rutin bawang putih membantu menjaga kekencangan kulit serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Ia juga dikenal sebagai agen antiradang alami yang mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan.

6. Sayuran Hijau

Daun-daunan seperti bayam, kale, dan lobak Swiss mengandung klorofil, zat hijau alami yang mampu menstimulasi produksi kolagen serta melindungi kulit dari kerusakan. 

Selain memperbaiki penampilan kulit, sayuran hijau juga kaya zat besi, serat, dan vitamin penting lainnya untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

7. Ikan dan Makanan Laut

Jenis ikan seperti salmon serta kerang-kerangan seperti udang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini membantu menjaga kelembapan kulit, meredakan peradangan, serta meningkatkan elastisitas. 

Omega-3 juga mendukung fungsi jantung dan otak, menjadikan makanan laut pilihan sempurna untuk kecantikan sekaligus kesehatan.