Gula Darah Susah Turun? Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Gaya Hidup Sehat!

SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah, atau glukosa darah, adalah istilah yang merujuk pada jumlah glukosa yang ada dalam darah. Glukosa adalah sejenis gula sederhana yang menjadi sumber energi utama bagi sel-sel tubuh.

Glukosa berasal dari makanan yang kita makan dan juga dihasilkan oleh hati. Kadar gula darah yang sehat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang normal, terutama otak dan sistem saraf.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menurunkan kadar gula darah, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan dan langkah-langkah yang bisa diambil untuk mengelola gula darah dengan lebih efektif.

Berikut beberapa penyebab umum mengapa gula darah sulit turun dan beberapa saran untuk mengatasinya, dirangkum dari berbagai sumber:

Penyebab Gula Darah Sulit Turun

1. Pola Makan Tidak Tepat

Konsumsi Karbohidrat Tinggi: Makanan tinggi karbohidrat, terutama yang memiliki indeks glikemik tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Porsi Makan Berlebih: Makan dalam porsi besar bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

2. Kurang Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik membantu otot menggunakan glukosa untuk energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. Kurang bergerak atau berolahraga bisa membuat gula darah tetap tinggi.

3. Stres

Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.

4. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat memengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan kadar gula darah.

5. Konsumsi Obat-obatan

Beberapa obat, seperti steroid, diuretik, atau antipsikotik, dapat meningkatkan gula darah.

6. Kondisi Medis Lainnya

Kondisi seperti infeksi atau penyakit tertentu dapat memengaruhi kontrol gula darah.

Langkah-Langkah untuk Menurunkan Gula Darah

1. Perubahan Pola Makan

Pilih Karbohidrat yang Baik: Konsumsi karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran.
Perbanyak Serat: Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
Kontrol Porsi Makan: Makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

2. Aktivitas Fisik

Olahraga Rutin: Lakukan aktivitas fisik secara rutin seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama setidaknya 30 menit sehari.
Latihan Kekuatan: Menambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Manajemen Stres

Teknik Relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
Aktivitas yang Menyenangkan: Lakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk membantu mengurangi stres.

4. Perbaiki Kualitas Tidur

Rutinitas Tidur: Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam).
Lingkungan Tidur: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan.

5. Pemeriksaan Medis dan Obat-obatan

Konsultasi dengan Dokter: Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda menggunakan obat yang tepat dan dosis yang sesuai.
Pantau Kadar Gula Darah: Monitor gula darah Anda secara teratur untuk memahami pola dan mengambil tindakan yang diperlukan.

6. Diet dan Suplemen

Hindari Gula dan Pemanis Buatan: Kurangi atau hindari konsumsi gula dan pemanis buatan.
Suplemen: Pertimbangkan suplemen seperti kayu manis, berberin, atau asam alfa-lipoat, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.

7. Minum Air yang Cukup

Hidrasi: Minum cukup air sepanjang hari dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Mengelola gula darah memerlukan pendekatan yang holistik, meliputi perubahan gaya hidup, diet, aktivitas fisik, dan manajemen stres.

Jika penderita diabetes terus mengalami kesulitan untuk menurunkan gula darah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis endokrinologi untuk mendapatkan saran dan perawatan yang sesuai.

Mengelola diabetes atau masalah gula darah membutuhkan komitmen dan konsistensi, tetapi dengan langkah yang tepat, Anda dapat mencapai kontrol gula darah yang lebih baik.