Gula Darah Susah Turun? Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Gaya Hidup Sehat!

Rabu 22 Mei 2024, 13:00 WIB
Ilustrasi. Gula Darah Susah Turun? Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Gaya Hidup Sehat! (Sumber : Pexels/PolinaTankilevitch)

Ilustrasi. Gula Darah Susah Turun? Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Gaya Hidup Sehat! (Sumber : Pexels/PolinaTankilevitch)

SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah, atau glukosa darah, adalah istilah yang merujuk pada jumlah glukosa yang ada dalam darah. Glukosa adalah sejenis gula sederhana yang menjadi sumber energi utama bagi sel-sel tubuh.

Glukosa berasal dari makanan yang kita makan dan juga dihasilkan oleh hati. Kadar gula darah yang sehat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang normal, terutama otak dan sistem saraf.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menurunkan kadar gula darah, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan dan langkah-langkah yang bisa diambil untuk mengelola gula darah dengan lebih efektif.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi HP yang Boros Baterai Tanpa Perlu ke Service Centre

Berikut beberapa penyebab umum mengapa gula darah sulit turun dan beberapa saran untuk mengatasinya, dirangkum dari berbagai sumber:

Penyebab Gula Darah Sulit Turun

1. Pola Makan Tidak Tepat

  • Konsumsi Karbohidrat Tinggi: Makanan tinggi karbohidrat, terutama yang memiliki indeks glikemik tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
  • Porsi Makan Berlebih: Makan dalam porsi besar bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

2. Kurang Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik membantu otot menggunakan glukosa untuk energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. Kurang bergerak atau berolahraga bisa membuat gula darah tetap tinggi.

3. Stres

Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.

4. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat memengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan kadar gula darah.

Baca Juga: 12 Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat-obatan

5. Konsumsi Obat-obatan

Beberapa obat, seperti steroid, diuretik, atau antipsikotik, dapat meningkatkan gula darah.

6. Kondisi Medis Lainnya

Kondisi seperti infeksi atau penyakit tertentu dapat memengaruhi kontrol gula darah.

Langkah-Langkah untuk Menurunkan Gula Darah

1. Perubahan Pola Makan

  • Pilih Karbohidrat yang Baik: Konsumsi karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran.
  • Perbanyak Serat: Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
  • Kontrol Porsi Makan: Makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

Baca Juga: 5 Kategori Ikan Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

2. Aktivitas Fisik

  • Olahraga Rutin: Lakukan aktivitas fisik secara rutin seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama setidaknya 30 menit sehari.
  • Latihan Kekuatan: Menambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Manajemen Stres

  • Teknik Relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
  • Aktivitas yang Menyenangkan: Lakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk membantu mengurangi stres.

4. Perbaiki Kualitas Tidur

  • Rutinitas Tidur: Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam).
  • Lingkungan Tidur: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

5. Pemeriksaan Medis dan Obat-obatan

  • Konsultasi dengan Dokter: Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda menggunakan obat yang tepat dan dosis yang sesuai.
  • Pantau Kadar Gula Darah: Monitor gula darah Anda secara teratur untuk memahami pola dan mengambil tindakan yang diperlukan.

6. Diet dan Suplemen

  • Hindari Gula dan Pemanis Buatan: Kurangi atau hindari konsumsi gula dan pemanis buatan.
  • Suplemen: Pertimbangkan suplemen seperti kayu manis, berberin, atau asam alfa-lipoat, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.

7. Minum Air yang Cukup

  • Hidrasi: Minum cukup air sepanjang hari dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Baca Juga: Kurangi Purin, 10 Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita Asam Urat

Mengelola gula darah memerlukan pendekatan yang holistik, meliputi perubahan gaya hidup, diet, aktivitas fisik, dan manajemen stres.

Jika penderita diabetes terus mengalami kesulitan untuk menurunkan gula darah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis endokrinologi untuk mendapatkan saran dan perawatan yang sesuai.

Mengelola diabetes atau masalah gula darah membutuhkan komitmen dan konsistensi, tetapi dengan langkah yang tepat, Anda dapat mencapai kontrol gula darah yang lebih baik.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life15 Juni 2024, 12:00 WIB

Ayah Bunda Harus Tahu, 4 Cara Mengasuh Anak Berbakat Agar Lebih Terarah

Anak berbakat seringkali membuat orang tuanya bingung bahkan merasa dirinya tidak berdaya. Namun jangan khawatir, berikut tips yang bisa diterapkan untuk mengasuh anak berbakat
Ilustrasi cara orang tua dalam mengasuh anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Yan Krukau)
Sukabumi15 Juni 2024, 11:35 WIB

Rekaman Perang Senjata Tajam di Sukabumi, Tengah Malam di Jalur Baru Sukaraja

Jumat dini hari (14/6/2024), dua kelompok anak muda terlibat perang senjata tajam di jalan raya Baru Sukaraja, Desa Pasirhalang Kecamatan Sukaraja Kabupaten Sukabumi.
Perang senjata tajam dua kelompok pemuda di jalan baru Sukaraja Kabupaten Sukabumi, Sabtu dini hari (15/6/2024) (Sumber: cctv)
Life15 Juni 2024, 11:30 WIB

20 Penyebab Nyeri Panggul Saat Kehamilan yang Perlu Diwaspadai Para Ibu

Mengalami nyeri panggul saat sedang hamil bisa jadi menakutkan. Berikut cara mengetahui apakah gejalanya normal atau memerlukan perhatian medis.
Ilustrasi ibu hamil mengalami nyeri panggul selama masa kehamilan (Sumber : Freepik.com)
Film15 Juni 2024, 11:00 WIB

Harta, Tahta, dan Raisa, Film Dokumenter yang Mengisahkan Perjalanan Karir Raisa

Film Harta, Tahta, Raisa, adalah film dokumenter yang mengisahkan perjalanan karir raisa sebagai seorang penyanyi di Indonesia dan penyanyi perempuan pertama yang bisa menggelar konser tunggal di GBK
Poster film Harta, Tahta, dan Raisa, Film Dokumenter yang Mengisahkan Perjalanan Karir Raisa (Sumber : instagram/@raisa6690)
Sukabumi15 Juni 2024, 10:55 WIB

Dinkes Kota Sukabumi Angkat Bicara Soal Bayi 3 Bulan Meninggal Dunia Usai Imunisasi

Dinas Kesehatan Kota Sukabumi memberikan tanggapan terkait kasus meninggalnya seorang bayi laki-laki berusia tiga bulan, Muhammad Kenzie Arifin, yang diduga akibat imunisasi yang diterimanya.
Ilustrasi Bayi meninggal usai imunisasi di Puskesmas Warudoyong Kota Sukabumi (Sumber : Freepik/sacyks)
Sehat15 Juni 2024, 10:30 WIB

Asam Urat Kambuh Di Malam Hari? Simak Ulasan Berikut Agar Tidur Lebih Nyenyak

Asam urat adalah kondisi kronis dan menyakitkan yang dapat menyebabkan gangguan tidur jika kambuhnya terjadi di malam hari
Ilustrasi asam urat kambuh di malam hari (Sumber : Freepik.com/@lookstudio)
Life15 Juni 2024, 10:00 WIB

Bukan Sekadar Modal Ganteng, 10 Tipe Pria yang Pantas Kamu Perjuangkan untuk Jadi Pasangan Hidup

Ada beberapa tipe pria yang pantas diperjuangkan untuk menjadi belahan jiwa
Ilustrasi - Ada beberapa tipe pria yang pantas diperjuangkan untuk menjadi belahan jiwa. (Sumber : Freepik.com/@marymarkevich)
Sehat15 Juni 2024, 09:45 WIB

Bolehkah Penderita Diabetes Konsumsi Santan? Simak Alasan dan Makanan Penggantinya

Penderita diabetes wajib mengetahui apakah santan aman dikonsumsi olehnya atau tidak serta bahan makanan pengganti santan yang diperbolehkan
Ilustrasi santan apakah boleh dikonsumsi bagi penderita diabetes (Sumber : Pixabay.com/@Lisa Redfern)
Sukabumi Memilih15 Juni 2024, 09:13 WIB

Juga Merapat ke PPP, Fikri Abdul Ajiz Galang Dukungan untuk Calon Wakil Bupati Sukabumi

Fikri dan tim pemenangannya menyambangi Kantor DPC Partai Persatuan Pembangunan (PPP) Kabupaten Sukabumi
Fikri menyambangi Kantor DPC PPP Kabupaten Sukabumi, di Jalan Sukabumi-Bogor, Desa Cibolang Kaler, Kecamatan Cisaat, Kamis 13 Juni 2024.
Sehat15 Juni 2024, 09:00 WIB

Idul Adha Makan Daging Tapi Tetap Sehat: 5 Tips yang Harus Anda Lakukan

Menikmati berbagai olahan daging selama Idul Adha adalah bagian dari perayaan, tetapi penting untuk melakukannya dengan bijak.
Ilustrasi Tongseng Sapi - Menikmati berbagai olahan daging selama Idul Adha adalah bagian dari perayaan, tetapi penting untuk melakukannya dengan bijak. (Sumber : via Titipku.com)