12 Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat-obatan

Selasa 21 Mei 2024, 10:30 WIB
Ilustrasi. Cek Kadar Diabetes. Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat (Sumber : Freepik)

Ilustrasi. Cek Kadar Diabetes. Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan gula darah secara alami tanpa obat adalah tujuan yang penting, terutama bagi mereka yang ingin mengelola diabetes atau pra-diabetes.

Berikut beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat, dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

Baca Juga: Cek Gaya Hidup! 11 Cara Alami Menyembuhkan Diabetes dengan Cepat Tanpa Obat

2. Minum Air Putih yang Cukup

Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urin. Minum air yang cukup juga penting untuk metabolisme yang sehat sehingga membantu menurunkan gula darah.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot-otot Anda menggunakan gula darah untuk energi. Pilih latihan yang sesuai, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang untuk menurunkan gula darah secara alami.

4. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, seperti sayuran non-tepung, buah-buahan tertentu (apel, jeruk, beri), kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Makanan ini cenderung menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan lebih stabil.

Baca Juga: 13 Tips Menenangkan Pikiran yang Sering Overthinking Agar Hidup Kembali Bahagia

5. Konsumsi Kayu Manis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah. Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman.

6. Kontrol Porsi Makan

Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu menghindari lonjakan gula darah. Cobalah untuk makan setiap 3-4 jam sebagai salah satu cara menurunkan gula darah tanpa obat-obatan.

7. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

8. Konsumsi Cuka Sari Apel

Cuka sari apel telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Anda bisa mencampur 1-2 sendok makan cuka sari apel dengan air sebelum makan.

9. Kendalikan Stres

Stres dapat meningkatkan gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan bisa membantu menurunkan gula darah.

10. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam untuk menurunkan gula darah secara alami.

Baca Juga: Cantik dan Menutup Aurat, 10 Standar Fashion Kekinian yang Cocok untuk Hijabers

11. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Makanan yang kaya protein dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

12. Periksa Gula Darah Secara Teratur

Memantau gula darah dapat membantu Anda memahami bagaimana makanan, aktivitas fisik, dan stres memengaruhi kadar gula darah Anda. Ini juga membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang manajemen gula darah.

Baca Juga: Jangan Malas! Ini 9 Manfaat Rajin Gosok Gigi Sebelum Tidur di Malam Hari

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat, penderita diabetes bisa membantu menurunkan gula darah secara alami tanpa obat-obatan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Keuangan18 Juli 2024, 10:40 WIB

Total Rp 9,1 Miliar, RS Bunut Sukabumi Mulai Kembalikan Uang Hasil Temuan BPK

Pembayaran ganda Rp 7,9 miliar ini terjadi pada 581 karyawan ASN sepanjang 2023.
Plt Direktur UOBK RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi atau RS Bunut Yanyan Rusyandi. | Foto: SU/Asep Awaludin
Aplikasi18 Juli 2024, 10:14 WIB

Layanan Iklan Digital Terbaik di Jombang? Cek lantarandigital.co.id!

Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang mengandalkan internet untuk mencari informasi, produk, atau layanan.
Ilustrasi. | Foto: Pixabay
Sukabumi18 Juli 2024, 10:01 WIB

Warga Curugkembar Sukabumi Tewas Tersetrum, Pegang Pohon Bambu yang Menempel Kabel

Ketika membersihkan rerumputan dan ilalang, korban melihat ada pohon bambu.
Pohon bambu yang dipegang korban sebelum meninggal tersetrum di Kampung Cieundeur RT 03/01 Desa Mekartanjung, Kecamatan Curugkembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life18 Juli 2024, 10:00 WIB

8 Ciri Inner Child Terluka, Tidak Terlihat Tapi Dampaknya Sungguh Nyata

Inner child adalah bagian dari diri kita yang terhubung dengan masa kanak-kanak. Di dalamnya terdapat emosi, kenangan, dan pengalaman yang tersimpan sejak kecil.
Ilustrasi - Inner child adalah bagian dari diri kita yang terhubung dengan masa kanak-kanak. Di dalamnya terdapat emosi, kenangan, dan pengalaman yang tersimpan sejak kecil. (Sumber : Freepik.com)
Inspirasi18 Juli 2024, 09:30 WIB

We Are Hiring! Cek Info Loker Jakarta untuk Lulusan S1 Ini!

We Are Hiring! Untuk kamu yang tertarik, Yuk Cek Info Loker Jakarta untuk Lulusan S1 Ini!
Ilustrasi. Karyawan. We Are Hiring! Cek Info Loker Jakarta untuk Lulusan S1 Ini! (Sumber : Freepik/@cookie_studio)
Life18 Juli 2024, 09:00 WIB

11 Tips Mengobati Mental Anak yang Sering Dimarahi, Bunda Lakukan Hal Ini!

Mengobati mental anak yang sering dimarahi memerlukan pendekatan yang penuh kasih sayang, kesabaran, dan konsistensi.
Ilustrasi. Mengobati mental anak yang sering dimarahi memerlukan pendekatan yang penuh kasih sayang, kesabaran, dan konsistensi. | Foto: Pixabay
Life18 Juli 2024, 08:30 WIB

12 Ciri Orang Stres Karena Harga Diri Rendah, Apa Kamu Mengalaminya?

Stres karena rendah diri dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang.
Ilustrasi. Ciri Orang Stres Karena Rendah Diri (Sumber : Freepik/@freepik)
Sehat18 Juli 2024, 08:00 WIB

6 Kategori Makanan yang Aman dan Sehat untuk Balita, Catat Ya Bund!

Dengan memberikan berbagai jenis makanan yang aman dan bergizi, balita dapat menikmati makanan sambil mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh sehat.
Ilustrasi. Makanan yang Sehat dan Aman untuk Balita (Sumber : Freepik.com)
DPRD Kab. Sukabumi18 Juli 2024, 07:14 WIB

Tiga Besar Suara di Pileg, PKB Bersiap Tempatkan Kader Di Pimpinan DPRD Sukabumi

Dewan Pimpinan Cabang Partai Kebangkitan Bangsa (PKB) Kabupaten Sukabumi kini tengah bersiap menempatkan kader yang terpilih melalui Pemilu Legislatif 2024 untuk menduduki kursi wakil pimpinan DPRD.
PKB tempatkan kader di pimpinan DPRD Kabupaten Sukabumi | Foto : Matar/Sukabumiupdate
Life18 Juli 2024, 07:00 WIB

10 Ciri Anak Stres Karena Sering Dimarahi Orang Tuanya, Perilakunya Beda!

Memahami dan mengenali tanda-tanda stres pada anak adalah langkah pertama dalam memberikan dukungan yang mereka butuhkan untuk berkembang dengan sehat dan bahagia.
Ilustrasi. Anak Stres Karena Sering Dimarahi Orang Tuanya (Sumber : Freepik/@jcomp)