SUKABUMIUPDATE.com - Musim mangga kembali tiba. Buah dengan rasa manis dan sedikit asam ini biasanya lebih mudah ditemukan ketika memasuki masa panen raya. Di Indonesia, periode panen mangga umumnya berlangsung sekitar September hingga Oktober, meski beberapa sentra dan varietas dapat memiliki waktu panen yang berbeda.
Selain nikmat dimakan langsung, mangga juga memiliki berbagai kandungan nutrisi yang membuatnya menarik untuk menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Buah ini mengandung serat, vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, serta sejumlah senyawa antioksidan. Lantas, apa saja manfaat mangga untuk kesehatan?
1. Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan
Mangga merupakan sumber serat pangan yang dapat membantu mendukung fungsi pencernaan. Serat membantu memperlancar proses buang air besar dan dapat membantu menjaga kondisi mikrobioma usus.
Baca Juga: 10 Jenis Minyak yang Biasa Digunakan untuk Kecantikan, Kenali Kegunaan dan Manfaatnya
2. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Mangga kaya akan vitamin C, salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi normal sistem kekebalan. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan dan membantu tubuh dalam pembentukan kolagen.
3. Baik untuk Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dan vitamin A dalam mangga dapat mendukung kesehatan kulit. Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen, sedangkan vitamin A berperan dalam menjaga pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan kulit.
Mangga juga mengandung vitamin E yang memiliki aktivitas antioksidan. Kombinasi berbagai nutrisi tersebut membuat buah ini dapat menjadi salah satu sumber vitamin untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.
4. Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Mangga mengandung vitamin A dan karotenoid, termasuk beta-karoten, yang berkaitan dengan kesehatan mata. Selain itu, terdapat lutein dan zeaxanthin yang merupakan antioksidan yang dapat membantu mendukung kesehatan penglihatan.
5. Mendukung Kesehatan Jantung
Kandungan kalium dan serat dalam mangga juga dapat memberikan manfaat dalam pola makan yang mendukung kesehatan jantung. Kalium merupakan mineral penting bagi fungsi tubuh, termasuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.
Baca Juga: Mindfulness Ramai Dibahas Usai Konten Maudy Ayunda, Kenali Arti dan Manfaatnya
6. Membantu Lebih Kenyang
Mangga mengandung serat dan air sehingga dapat menjadi pilihan camilan yang cukup mengenyangkan dibandingkan makanan ringan yang rendah nutrisi. Serat dicerna lebih lambat dan dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Karena sedang mudah ditemukan, bukan berarti mangga perlu dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Satu cangkir mangga potong mengandung sekitar 99 kalori dan 22,6 gram gula alami.
Cara paling sederhana adalah mengonsumsi mangga dalam bentuk buah utuh dan menjadikannya bagian dari pola makan yang beragam.
Bagi orang dengan penyakit ginjal kronis atau kondisi tertentu yang mengharuskan pembatasan kalium, jumlah konsumsi mangga juga perlu disesuaikan karena mangga termasuk buah yang mengandung kalium.
Musim mangga menjadi kesempatan untuk menikmati buah yang lezat sekaligus mendapatkan berbagai nutrisi. Selama dikonsumsi dalam porsi yang wajar dan sebagai bagian dari pola makan seimbang, mangga dapat menjadi salah satu pilihan buah yang menarik untuk menemani menu sehari-hari.
Baca Juga: Sedang Musim Durian, Ini Manfaat Durian yang Jarang Diketahui
Sumber: Hortikultura
