SUKABUMIUPDATE.com - Merasa cepat lelah padahal usia masih muda sering dianggap sebagai hal biasa. Kesibukan kuliah, pekerjaan, aktivitas rumah, hingga rutinitas sehari-hari memang bisa menguras energi. Namun, rasa lelah yang terus muncul juga dapat berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari kurang baik bagi tubuh.
Kementerian Kesehatan RI menyebut kurangnya asupan gizi pada remaja dapat membuat tubuh mudah lelah dan kurang berenergi. Sementara itu, kurangnya aktivitas fisik juga menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak terjadi pada kelompok usia muda. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa membuat tubuh lebih mudah lelah?
1. Sering Begadang dan Kurang Tidur
Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Kebiasaan tidur terlalu larut, waktu tidur yang tidak teratur, atau kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas pada keesokan harinya.
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Kurang tidur secara terus-menerus tidak hanya mempengaruhi energi, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Dulu Identik dengan Orang Tua, 5 Penyakit Ini Kini Mulai Mengintai Anak Muda
2. Terlalu Banyak Duduk dan Jarang Bergerak
Merasa lelah bukan berarti tubuh harus terus beristirahat. Justru terlalu banyak duduk dan jarang melakukan aktivitas fisik dapat membuat tubuh kurang bugar.
Aktivitas fisik secara rutin justru dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kualitas tidur. Aktivitas fisik memberikan manfaat langsung, termasuk membantu kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.
3. Sering Melewatkan Makan atau Pola Makan Tidak Seimbang
Tubuh membutuhkan energi dan zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsi setiap hari. Kebiasaan melewatkan makan, terlalu mengandalkan makanan rendah zat gizi, atau tidak mendapatkan asupan yang cukup dapat membuat tubuh terasa lemas.
Kekurangan asupan gizi pada remaja dapat menyebabkan mudah lelah, kurang energi, sulit berkonsentrasi, hingga menurunnya daya tahan tubuh.
4. Kurang Minum Air
Tubuh yang kekurangan cairan juga bisa membuat seseorang merasa lelah. Dehidrasi dapat disertai rasa haus, pusing, mulut kering, urine berwarna lebih gelap, dan frekuensi buang air kecil yang berkurang. Rasa lelah juga termasuk salah satu gejalanya.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Wajah Terlihat Lebih Tua Tanpa Disadari
5. Terlalu Banyak Stres dan Beban Mental
Bukan hanya aktivitas fisik yang menguras energi. Tekanan pekerjaan, masalah pribadi, tugas kuliah, hingga terlalu banyak tuntutan dalam kehidupan sehari-hari juga dapat membuat seseorang merasa kelelahan.
Karena itu, penting menyediakan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang membantu tubuh maupun pikiran kembali rileks.
Meski sering kali berkaitan dengan gaya hidup, rasa lelah yang menetap tidak sebaiknya terus-menerus diabaikan. Kelelahan yang berlangsung lama dapat menjadi tanda kondisi tertentu, seperti anemia defisiensi besi, diabetes, gangguan tiroid, atau sleep apnea.
Misalnya, kelelahan akibat anemia dapat disertai kulit yang lebih pucat, sesak napas, jantung berdebar, atau sakit kepala.
Pada akhirnya, usia muda bukan berarti tubuh selalu bebas dari kelelahan. Memperbaiki pola tidur, menjaga asupan makanan dan cairan, rutin bergerak, serta mengelola stres dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga energi dan kebugaran sehari-hari.
Baca Juga: Jangan Disepelekan! Kebiasaan Ini Bisa Membuat Makanan Cepat Basi
Sumber: NHS, Kemenkes
