SUKABUMIUPDATE.com - Sistem pencernaan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Proses pencernaan yang lancar membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik dan membuang sisa makanan yang tidak dibutuhkan. Namun, banyak orang sering mengabaikan kesehatannya hingga mengalami gangguan seperti perut kembung, mules, atau sembelit.

Masalah pencernaan umumnya dipicu oleh pola makan yang tidak sehat, kurang minum air, stres, hingga kebiasaan tidur setelah makan. Padahal, menjaga sistem pencernaan tetap sehat sebenarnya tidak sulit jika dilakukan dengan konsisten. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk menjaga pencernaan tetap optimal.

Cara Melancarkan Sistem Pencernaan

1. Penuhi Kebutuhan Serat Harian

Serat sangat penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Tubuh manusia membutuhkan sekitar 25 gram serat setiap hari. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain membantu buang air besar menjadi teratur, serat juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap seimbang.

Baca Juga: Mengenal Penyakit Kolera: Gejala, Penyebab, Hingga Cara Mengatasinya

2. Konsumsi Makanan Mengandung Probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora di usus. Dengan pencernaan yang sehat, penyerapan nutrisi menjadi lebih maksimal dan risiko gangguan pencernaan pun berkurang. Makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, tempe, oncom, dan makanan hasil fermentasi lainnya.

3. Batasi Makanan Berlemak

Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dapat memperlambat kerja sistem pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Sebagai gantinya, pilihlah cara memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, menumis, atau memanggang. Dengan begitu, tubuh tetap mendapat asupan lemak baik tanpa membebani lambung.

4. Minum Air yang Cukup

Air memiliki peran penting dalam melancarkan sistem pencernaan. Cairan membantu memecah lemak dan serat sehingga makanan lebih mudah dicerna. Idealnya, tubuh membutuhkan sekitar dua liter atau delapan gelas air setiap hari. Kekurangan air dapat menyebabkan sembelit dan membuat proses metabolisme tubuh melambat.

5. Makan Perlahan dan Kunyah dengan Baik

Kebiasaan makan terburu-buru membuat makanan sulit dicerna dengan sempurna. Dengan mengunyah perlahan, makanan akan lebih mudah diolah oleh lambung, dan tubuh pun dapat menyerap nutrisi lebih optimal. Selain itu, makan perlahan juga membantu otak mengenali rasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda terhindar dari makan berlebihan.

Baca Juga: Bahaya Rokok untuk Pencernaan: 7 Dampak Serius yang Wajib Diwaspadai

6. Hindari Tidur Setelah Makan

Tidur segera setelah makan dapat menghambat proses pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Posisi berbaring membuat makanan sulit turun ke saluran pencernaan, sehingga berisiko menyebabkan naiknya asam lambung. Sebaiknya beri jeda 3–5 jam setelah makan sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

7. Kelola Stres dan Rutin Berolahraga

Stres tidak hanya mempengaruhi pikiran, tetapi juga sistem pencernaan. Saat stres, produksi hormon kortisol meningkat dan dapat mengganggu pergerakan usus. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan antara pikiran dan tubuh. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau meditasi untuk membantu mengurangi stres dan melancarkan metabolisme tubuh.

Olahraga juga membantu merangsang kontraksi alami usus, mempercepat proses pencernaan, serta meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan. Namun, hindari berolahraga langsung setelah makan. Tunggu setidaknya satu jam agar pencernaan tidak terganggu.

Baca Juga: 6 Cara Alami Menjaga Kesehatan Pencernaan dengan Meningkatkan Bakteri Baik

Menjaga sistem pencernaan bukan hanya soal makanan, tetapi juga tentang gaya hidup yang seimbang. Dengan mengonsumsi makanan sehat, cukup minum air, berolahraga, serta mengelola stres dengan baik, sistem pencernaan akan bekerja lebih optimal.

Mulailah menerapkan kebiasaan sehat ini dalam rutinitas harian Anda agar terhindar dari gangguan pencernaan dan tubuh pun tetap bugar setiap hari.

Sumber: everydayhealth