SUKABUMIUPDATE.com – Terkadang penderita diabetes sering melakukan kesalahan saat makan nasi, sehingga kadar gula darah semakin meningkat.

Maka dari itu, penting bagi para penderita diabetes untuk menghindari kesalahan makan nasi agar terhindar dari ancaman buruk.

Lantas, apa saja kesalahan penderita diabetes yang memicu tingginya kadar gula darah saat makan nasi selama ini? Yuk simak ulasan berikut mengutip dari laman klikdokter.com!

Baca Juga: Gula Darah Normal dan Hidup Sehat, 9 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

1. Tak Seimbang Konsumsi Makanan

Mengkonsumsi makanan yang tidak seimbang, misalnya, nasi tanpa sayuran dan lauk pauk sehat, maka bisa memicu kadar gula darah naik. Sebab, nasi adalah sumber karbohidrat sehingga tidak disarankan dengan porsi banyak.

Penting diketahui, jika menu makannya kombinasi antara nasi dan lauk-pauk sehat, maka akan membantu perut kenyang dan bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Porsi Daging Terlalu Banyak

Daging, terutama daging merah mengandung protein yang pengaruhnya langsung terhadap kadar glukosa darah. Itu artinya, akan berdampak buruk bagi sensitivitas insulin, sehingga menyebabkan kadar gula meningkat.

Maka dari itu, penting membatasi protein hewani daging merah dan tinggi lemak, seperti daging kambing dan sapi, apalagi dimasak dengan cara digoreng. Sebaiknya, ganti dengan yang rendah lemak, seperti ikan, telur, daging ayam.

Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

3. Makan Tengah Malam

Secara umum, makan waktu tengah malam tidak baik untuk penderita diabetes. Sebab, bisa langsung memicu kelebihan berat badan, yang menjadi faktor naiknya gula darah. Hal ini dikarenakan kadar glukosa darah bisa naik pada pagi keesokan harinya.

Untuk itu, penting mengganti makan nasi dengan cemilan karbohidrat porsi kecil yang kaya serat dengan protein tanpa lemak agar mencegah lonjakan kadar gula darah.

4. Terlalu Banyak Lemak Jenuh

Lemak jenuh adalah pantangan yang harus dihindari penderita diabetes, karena mengkonsumsinya secara berlebihan bisa memicu kadar gula darah tinggi. Itu sebabnya penting untuk menahan diri dari makanan restoran, keju olahan, dan mentega.

5. Konsumsi Serat Sedikit

Menurut penelitian, mengkonsumsi serat dapat menurunkan resistensi insulin, yang merupakan penyebab diabetes. Adapun serat yang direkomendasikan untuk makan adalah oatmeal, kacang-kacangan, dan brokoli.

Selain itu, makan serat akan membuat perut lebih kenyang lama sehingga mencegah nafsu makan. Alhasil, badan tidak mengalami kenaikan berlebihan.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

6. Porsi Makan Terlalu Banyak Lemak Jenuh

Penderita diabetes harus menghindari makanan yang memiliki kandungan banyak lemak jenuh, apalagi sampai lebih 30 persen dari total kalori. Oleh karena itu, coba jauhi mengkonsumsi makanan cepat saji, daging merah, mentega, dan keju olahan.