Ini Aturan Minum Air Putih untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Terapkan!

Kamis 13 Juni 2024, 10:15 WIB
Ilustrasi Cara mengkonsumsi air putih yang baik untuk menurunkan kadar gula darah (Sumber : Pexels.com/@Ketut Subiyanto)

Ilustrasi Cara mengkonsumsi air putih yang baik untuk menurunkan kadar gula darah (Sumber : Pexels.com/@Ketut Subiyanto)

SUKABUMIUPDATE.com - Mengkonsumsi air putih sesuai anjuran kesehatan sudah menjadi keharusan untuk menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.

Pasalnya, air putih salah satu asupan yang tidak boleh ditinggalkan, karena perannya sangat signifikan terhadap mengontrol kadar lonjakan gula darah.

Hanya saja, terkadang penderita diabetes tidak paham aturan minum air putih, sehingga tidak berpengaruh banyak pada kontrol gula darah.

Untuk itu, penting mengetahui aturan mengkonsumsi air putih yang benar bagi penderita diabetes agar tidak kumat lagi.

Baca Juga: Gula Darah Normal dan Hidup Sehat, 9 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Lalu, bagaimana aturan minum air putih?

Mengutip dari laman sehataqua.co.id, adapun peraturannya, kaum wanita yang mengalami diabetes disarankan mengkonsumsi air putih sekitar 8 gelas 200 ml atau 1,6 liter. Sementara itu, pria disarankan meminum 2 liter atau sekitar 10 gelas 200 ml per hari.

Tentu saja, ketika rutin mengkonsumsi sesuai aturan di atas, maka akan bermanfaat langsung untuk mencegah meningkatnya kadar gula darah.

Lantas, apa peran air putih bagi gula darah?

Menurut studi, peran air putih bagi penderita diabetes adalah mencegah kadar gula darah meningkat. Sebab, air putih masuk ke dalam tubuh akan meningkatkan hidrasi yang mengakibatkan kadar gula dalam darah berkurang.

Parahnya, jika tubuh kekurangan cairan air putih maka bisa memicu dehidrasi, yang kemudian menjadi penyebab naiknya kadar gula darah. Sebab, aliran darah akan memiliki konsentrasi gula darah yang tinggi akibat mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

Alternatif Penurun Gula Darah Selain Air Putih

Meski begitu, minum air putih saja tidaklah cukup bagi para penderita diabetes. Harus melakukan beberapa kebiasaan baik yang dilakukan secara rutin agar bisa mencegah meningkatnya kadar gula darah, berikut di antaranya:

1. Hindari Konsumsi Porsi Gula

Penting sekali untuk menghindari porsi gula yang terlalu banyak pada makanan dan minuman. Adapun caranya, baca label pada setiap makanan atau minuman, cek ukuran penyajiannya. Bersikap hati-hati seperti ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

2. Rutin Olahraga

Selain mencegah berat badan berlebihan, olahraga yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel akan bekerja efektif di dalam tubuh. Alhasil, kadar gula darah terkendali dengan baik.

3. Cegah Stres

Ketika seseorang mengalami stress, itu akan memicu keluarnya hormon glukagon dan kortisol sehingga kadar gula darah jadi naik. Oleh sebab itu, menghindari stress atau mengelola stress dengan baik adalah anjuran penurun kadar gula darah.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Minuman Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

4. Tidur yang Cukup

Sering begadang akan berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, tidur teratur dan cukup akan membantu mencegah lonjakannya.

Untuk itu, penderita gula darah tidak dianjurkan begadang dan mengatur pola tidur dengan baik, minimal 6-8 jam sehari semalam.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Life23 Juli 2024, 06:30 WIB

8 Rutinitas Pagi yang Tidak Pernah Ditinggalkan Orang Sukses

Rutinitas pagi yang terstruktur dan positif dapat membantu meningkatkan produktivitas, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ilustrasi. Dengan meniru kebiasaan pagi orang sukses, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan mencapai tujuan hidup dengan lebih efektif. (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)