SUKABUMIUPDATE.com - Mengkonsumsi air putih sesuai anjuran kesehatan sudah menjadi keharusan untuk menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.

Pasalnya, air putih salah satu asupan yang tidak boleh ditinggalkan, karena perannya sangat signifikan terhadap mengontrol kadar lonjakan gula darah.

Hanya saja, terkadang penderita diabetes tidak paham aturan minum air putih, sehingga tidak berpengaruh banyak pada kontrol gula darah.

Untuk itu, penting mengetahui aturan mengkonsumsi air putih yang benar bagi penderita diabetes agar tidak kumat lagi.

Baca Juga: Gula Darah Normal dan Hidup Sehat, 9 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Lalu, bagaimana aturan minum air putih?

Mengutip dari laman sehataqua.co.id, adapun peraturannya, kaum wanita yang mengalami diabetes disarankan mengkonsumsi air putih sekitar 8 gelas 200 ml atau 1,6 liter. Sementara itu, pria disarankan meminum 2 liter atau sekitar 10 gelas 200 ml per hari.

Tentu saja, ketika rutin mengkonsumsi sesuai aturan di atas, maka akan bermanfaat langsung untuk mencegah meningkatnya kadar gula darah.

Lantas, apa peran air putih bagi gula darah?

Menurut studi, peran air putih bagi penderita diabetes adalah mencegah kadar gula darah meningkat. Sebab, air putih masuk ke dalam tubuh akan meningkatkan hidrasi yang mengakibatkan kadar gula dalam darah berkurang.

Parahnya, jika tubuh kekurangan cairan air putih maka bisa memicu dehidrasi, yang kemudian menjadi penyebab naiknya kadar gula darah. Sebab, aliran darah akan memiliki konsentrasi gula darah yang tinggi akibat mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

Alternatif Penurun Gula Darah Selain Air Putih

Meski begitu, minum air putih saja tidaklah cukup bagi para penderita diabetes. Harus melakukan beberapa kebiasaan baik yang dilakukan secara rutin agar bisa mencegah meningkatnya kadar gula darah, berikut di antaranya:

1. Hindari Konsumsi Porsi Gula

Penting sekali untuk menghindari porsi gula yang terlalu banyak pada makanan dan minuman. Adapun caranya, baca label pada setiap makanan atau minuman, cek ukuran penyajiannya. Bersikap hati-hati seperti ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

2. Rutin Olahraga

Selain mencegah berat badan berlebihan, olahraga yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel akan bekerja efektif di dalam tubuh. Alhasil, kadar gula darah terkendali dengan baik.

3. Cegah Stres

Ketika seseorang mengalami stress, itu akan memicu keluarnya hormon glukagon dan kortisol sehingga kadar gula darah jadi naik. Oleh sebab itu, menghindari stress atau mengelola stress dengan baik adalah anjuran penurun kadar gula darah.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Minuman Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

4. Tidur yang Cukup

Sering begadang akan berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, tidur teratur dan cukup akan membantu mencegah lonjakannya.

Untuk itu, penderita gula darah tidak dianjurkan begadang dan mengatur pola tidur dengan baik, minimal 6-8 jam sehari semalam.