Sehat dan Bebas dari Kolesterol Tinggi: 5 Latihan Fisik yang Harus Anda Lakukan

Jumat 17 Mei 2024, 19:30 WIB
Ilustrasi - Penderita kolesterol dapat meringankan gejalanya dengan latihan fisik sederhana. (Sumber : Freepik.com).

Ilustrasi - Penderita kolesterol dapat meringankan gejalanya dengan latihan fisik sederhana. (Sumber : Freepik.com).

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian secara global. Beberapa faktor yang menyebabkan kolesterol tinggi, antara lain pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang gerak, dan obesitas.

Untuk mengatasi dan menurunkan kolesterol tinggi, kuncinya ada di perubahan gaya hidup sehat. Latihan fisik adalah salah satu cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Berikut ada beberapa latihan fisik yang disarankan ahli untuk Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol:

Baca Juga: Serangan Asam Urat Tak Lagi Menyiksa: 10 Cara Mengobati dan Mencegah Kambuh

1. Latihan Aerobik

Melakukan latihan aerobik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, atau kardio bisa efektif menurunkan kadar kolesterol.

Disarankan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit atau aktivitas aerobik intensitas kuat 75 menit per minggu.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT mencakup latihan intens singkat secara bergantian dengan periode pemulihan singkat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport and Latihan Medicine menemukan bahwa HIIT dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: 6 Langkah Membuat Teh Rosemary di Rumah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Jenis pelatihan ini telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol dan kebugaran kardiovaskular. Namun, ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai HIIT.

3. Latihan Ketahanan

Memasukkan latihan ketahanan atau kekuatan, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol.

Membangun massa otot membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki profil lipid secara keseluruhan, jelas sang ahli. Studi Sports Medicine menemukan bahwa latihan ketahanan atau kekuatan dapat menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.

Baca Juga: 8 Gerakan Yoga Asana untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dilakukan Dirumah!

4.Yoga

Yoga merupakan praktik holistik yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa yoga dapat bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol LDL dan HDL.

Pose yoga tertentu, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor risiko kadar kolesterol tinggi.

5. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Selain olahraga tertentu, melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur dapat berkontribusi menurunkan kadar kolesterol. Hal ini dapat mencakup aktivitas seperti berkebun, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau menggunakan tangga daripada menggunakan lift.

Baca Juga: 4 Minuman Sehat yang Ampuh Menurunkan Kadar Asam Urat, Nyerinya Langsung Minggat!

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Life15 Juni 2024, 12:30 WIB

10 Cara Ampuh yang Dapat Orang Tua Lakukan Untuk Memotivasi Anak Berbakat

Orang tua yang memiliki anak berbakat seringkali kewalahan dan merasa kecewa karena kurangnya prestasi.
Ilustrasi cara ampuh yang orang tua lakukan untuk memotivasi anak berbaka (Sumber : Pexels.com/@jonasmohamadi)
Sukabumi15 Juni 2024, 12:18 WIB

Minta Tolong Netizen! Keluarga Korban Celurit Geng Motor di Sukabumi Cari Pelaku

Keluarga Ardi Aulia Muhammad (21 tahun), pemuda yang jari tangannya nyaris putus disabet celurit geng motor di Nanggeleng Citamiang Kota Sukabumi, Jumat, 14 Juni 2024, butuh pertolongan netizen.
Ilustrasi citizen journalism. Keluarga berharap netizen yang melihat peristiwa itu speak up dan memberikan data tentang para pelaku kepada pihak kepolisian. (Sumber: editorandpublisher.com)
Life15 Juni 2024, 12:00 WIB

Ayah Bunda Harus Tahu, 4 Cara Mengasuh Anak Berbakat Agar Lebih Terarah

Anak berbakat seringkali membuat orang tuanya bingung bahkan merasa dirinya tidak berdaya. Namun jangan khawatir, berikut tips yang bisa diterapkan untuk mengasuh anak berbakat
Ilustrasi cara orang tua dalam mengasuh anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Yan Krukau)
Sukabumi15 Juni 2024, 11:35 WIB

Rekaman Perang Senjata Tajam di Sukabumi, Tengah Malam di Jalur Baru Sukaraja

Jumat dini hari (14/6/2024), dua kelompok anak muda terlibat perang senjata tajam di jalan raya Baru Sukaraja, Desa Pasirhalang Kecamatan Sukaraja Kabupaten Sukabumi.
Perang senjata tajam dua kelompok pemuda di jalan baru Sukaraja Kabupaten Sukabumi, Sabtu dini hari (15/6/2024) (Sumber: cctv)
Life15 Juni 2024, 11:30 WIB

20 Penyebab Nyeri Panggul Saat Kehamilan yang Perlu Diwaspadai Para Ibu

Mengalami nyeri panggul saat sedang hamil bisa jadi menakutkan. Berikut cara mengetahui apakah gejalanya normal atau memerlukan perhatian medis.
Ilustrasi ibu hamil mengalami nyeri panggul selama masa kehamilan (Sumber : Freepik.com)
Film15 Juni 2024, 11:00 WIB

Harta, Tahta, dan Raisa, Film Dokumenter yang Mengisahkan Perjalanan Karir Raisa

Film Harta, Tahta, Raisa, adalah film dokumenter yang mengisahkan perjalanan karir raisa sebagai seorang penyanyi di Indonesia dan penyanyi perempuan pertama yang bisa menggelar konser tunggal di GBK
Poster film Harta, Tahta, dan Raisa, Film Dokumenter yang Mengisahkan Perjalanan Karir Raisa (Sumber : instagram/@raisa6690)
Sukabumi15 Juni 2024, 10:55 WIB

Dinkes Kota Sukabumi Angkat Bicara Soal Bayi 3 Bulan Meninggal Dunia Usai Imunisasi

Dinas Kesehatan Kota Sukabumi memberikan tanggapan terkait kasus meninggalnya seorang bayi laki-laki berusia tiga bulan, Muhammad Kenzie Arifin, yang diduga akibat imunisasi yang diterimanya.
Ilustrasi Bayi meninggal usai imunisasi di Puskesmas Warudoyong Kota Sukabumi (Sumber : Freepik/sacyks)
Sehat15 Juni 2024, 10:30 WIB

Asam Urat Kambuh Di Malam Hari? Simak Ulasan Berikut Agar Tidur Lebih Nyenyak

Asam urat adalah kondisi kronis dan menyakitkan yang dapat menyebabkan gangguan tidur jika kambuhnya terjadi di malam hari
Ilustrasi asam urat kambuh di malam hari (Sumber : Freepik.com/@lookstudio)
Life15 Juni 2024, 10:00 WIB

Bukan Sekadar Modal Ganteng, 10 Tipe Pria yang Pantas Kamu Perjuangkan untuk Jadi Pasangan Hidup

Ada beberapa tipe pria yang pantas diperjuangkan untuk menjadi belahan jiwa
Ilustrasi - Ada beberapa tipe pria yang pantas diperjuangkan untuk menjadi belahan jiwa. (Sumber : Freepik.com/@marymarkevich)
Sehat15 Juni 2024, 09:45 WIB

Bolehkah Penderita Diabetes Konsumsi Santan? Simak Alasan dan Makanan Penggantinya

Penderita diabetes wajib mengetahui apakah santan aman dikonsumsi olehnya atau tidak serta bahan makanan pengganti santan yang diperbolehkan
Ilustrasi santan apakah boleh dikonsumsi bagi penderita diabetes (Sumber : Pixabay.com/@Lisa Redfern)