8 Gerakan Yoga Asana untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dilakukan Dirumah!

Kamis 16 Mei 2024, 18:30 WIB
Ilustrasi Yoga - Kolesterol tinggi dapat dikelola lebih baik dengan melakukan asana yoga ini untuk mengendalikannya. (Sumber : pexels.com/@Elina Fairytale)

Ilustrasi Yoga - Kolesterol tinggi dapat dikelola lebih baik dengan melakukan asana yoga ini untuk mengendalikannya. (Sumber : pexels.com/@Elina Fairytale)

SUKABUMIUPDATE.com - Apabila Anda memiliki kolesterol tinggi, sudah pasti Anda akan menjauhi makanan tidak sehat dan melakukan pola hidup sehat. Itu juga berarti Anda perlu memiliki kendali terhadap makanan yang digoreng, daging merah, dan makanan penutup yang lemak jahat.

Namun, bergerak, berolahraga, dan yoga asana juga dapat membantu untuk mengelola kolesterol tinggi. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Sage Journals menemukan yoga cukup efektif dalam meningkatkan HDL (high-density lipoprotein) dan menekan kolesterol LDL (low-density lipoprotein).

Yoga asana merupakan gerakan fisik dalam olahraga yoga yang dapat dilakukan di mana saja. Kata asana sendiri berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti postur, duduk, atau tempat.

Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Daun Sirsak untuk Asam Urat, Gula Darah dan Kolesterol Tinggi

Ada banyak gerakan yoga asana yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Berikut beberapa pose yoga asana yang dapat membantu Anda mengatur kadar kolesterol:

Yoga Untuk Mengontrol Kolesterol

1. Tadasana

Regangkan seluruh tubuh ke atas sambil berdiri dengan kedua kaki rapat dan telapak tangan menghadap ke depan.

Pose ini membantu memperbaiki postur tubuh dan pencernaan, yang secara tidak langsung berkontribusi terhadap pengendalian kolesterol.

Baca Juga: Serangan Asam Urat Tak Lagi Menyiksa: 10 Cara Mengobati dan Mencegah Kambuh

2. Trikonasana

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan angkat lengan sambil mengulurkan satu tangan hingga menyentuh jari-jari kaki di sisi lainnya.

Pose ini meningkatkan pencernaan, meregangkan sisi tubuh, dan dapat menurunkan kadar kolesterol.

3. Paschimottanasana

Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda, tekuk ke depan hingga menyentuh jari-jari kaki sambil menjaga tulang belakang tetap lurus.

Asana ini meregangkan paha belakang dan dapat menstimulasi sistem pencernaan, yang dapat membantu mengendalikan kolesterol.

Baca Juga: Bebas Diabetes dengan 11 Karbohidrat Sehat: Makan Enak, Gula Darah Stabil

4. Bhujangasana

Berbaring tengkurap dengan telapak tangan menempel di dada dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Pose kobra membantu memperkuat tulang belakang dan meningkatkan aliran darah.

Itu penting karena dengan kolesterol tinggi, Anda bisa berakhir dengan timbunan lemak di pembuluh darah Anda. Setelah beberapa waktu, endapan ini tumbuh dan menyulitkan darah mengalir melalui arteri dengan lancar sehingga menyebabkan masalah kesehatan.

5. Ardha Matsyendrasana

Duduklah dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya disilangkan, putar tubuh bagian atas ke samping. Asana ini dapat meningkatkan pencernaan dan meningkatkan fungsi hati dan pankreas, yang berpotensi berdampak pada kadar kolesterol.

Baca Juga: Jantung Sehat dan Hidup Bahagia, 3 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Pada Lansia

6. Sarvangasana

Sambil menopang punggung bawah dengan tangan, angkat kaki dan badan sambil berbaring telentang. Posisi terbalik ini dapat mengaktifkan kelenjar tiroid yang berperan dalam mengendalikan metabolisme kolesterol.

7. Setu Bandhasana

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan angkat pinggul dan dada dari lantai. Postur jembatan membantu membangun kekuatan punggung dan meningkatkan sirkulasi darah.

8. Viparita Karani

Untuk melakukan asana ini, duduklah dengan kaki menempel ke dinding dan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Stres, yang berhubungan dengan kolesterol tinggi, dapat dikurangi dengan penggunaan pose restoratif ini.

Baca Juga: Asam Urat Kambuh dan Rasanya Menyakitkan, 7 Obat Alami Ini Efektif Mengatasinya

Saat Anda mencoba asana yoga untuk mengontrol kolesterol ini, jangan lupa untuk mencoba berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga. Penting juga untuk mengikuti pengobatan rutin yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi28 Mei 2024, 06:58 WIB

Jembatan Gantung Rewod Diresmikan, Mobilitas Petani di Cikangkung Sukabumi Lebih Aman

Serap anggaran Dana Desa Rp115 juta, jembatan gantung rewod di Cikangkung Sukabumi permudah akses usaha tani.
Camat Ciracap dan Kades Cikangkung resmikan jembatan gantung rewod Sukabumi. | Sumber Foto: Istimewa
Food & Travel28 Mei 2024, 06:00 WIB

Gorejag Renyah dan Gurih, Begini Cara Simpel Membuat Bakwan Jagung

Untuk hasil bakwan jagung yang lebih renyah, pastikan minyak dalam keadaan panas sebelum menggoreng bakwan.
Resep Bakwan Jagung, Hidangan Pendamping yang Gurih dan Manis | Sumber: Instagram /@dapurbekal
Science28 Mei 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 28 Mei 2024, Sukabumi Potensi Cerah Saat Pagi dan Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 28 Mei 2024.
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 28 Mei 2024. (Sumber : Freepik/tawatchai07)
Sukabumi27 Mei 2024, 23:08 WIB

Api Merembet ke 3 Bangunan, Kebakaran Toko Material di Sukabumi 2,5 Jam Baru Bisa Dipadamkan

Berikut dugaan penyebab kebakaran toko material yang merembet ke 3 bangunan di jalan RA Kosasih Kota Sukabumi.
Petugas Damkar saat memadamkan kebakaran toko material di Jalan RA Kosasih Kota Sukabumi. (Sumber : SU/Asep Awaludin)
Sukabumi Memilih27 Mei 2024, 21:56 WIB

Demokrat Resmi Usung Iyos Somantri Jadi Bacalon Bupati Sukabumi untuk Pilkada 2024

Iyos Somantri resmi mendapat surat tugas dari DPP Partai Demokrat untuk menjadi bacalon Bupati Sukabumi di Pilkada 2024.
Bacalon Bupati Sukabumi Iyos Somantri dan Ketua DPC Partai Demokrat Kabupaten Sukabumi Iman Adinugraha. (Sumber : Istimewa)
Inspirasi27 Mei 2024, 21:27 WIB

Lembaga Wakaf Doa Bangsa Ikuti Pembinaan BWI melalui Waqf Academy

H. Ayep Zaki menyatakan bahwa LW Doa Bangsa tidak akan berhenti untuk terus meningkatkan kapasitasnya di bawah arahan dan bimbingan BWI.
Lembaga Wakaf (LW) Doa Bangsa hadir dalam acara Pembinaan Nazhir oleh Badan Wakaf Indonesia (BWI) melalui pelatihan Waqf Academy batch 3. (Sumber : Istimewa)
Sehat27 Mei 2024, 21:00 WIB

8 Pemicu Utama Asam Urat yang Harus Dihindari Jika Ingin Sembuh

Beberapa makanan dan minuman menjadi pemicu utama asam urat kambuh.
Ilustrasi. Jenis Ikan Laut Tinggi Purin - Beberapa makanan dan minuman menjadi pemicu utama asam urat kambuh. (Sumber : Pexels/OzielGomez)
Sukabumi27 Mei 2024, 20:49 WIB

Jembatan Ambruk di Cicurug Sukabumi Bakal Diperbaiki Tahun Ini

Pemkab Sukabumi melalui Disperkim bakal memperbaiki jembatan di Desa Mekarsari Cicurug yang ambruk tiga bulan lalu.
Kondisi putusnya jembatan penghubung Kampung Cicewol dan Legos di Desa Mekarsari, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi. | Foto: P2BK Cicurug
Sehat27 Mei 2024, 20:00 WIB

5 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Asam Urat Jangka Panjang, Dijamin Efektif!

Asam urat dapat diatasi dengan pengobatan jangka panjang yang sangat efektif menekan kekambuhannya.
Ilustrasi. Asam urat dapat diatasi dengan pengobatan jangka panjang yang sangat efektif menekan kekambuhannya. (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi27 Mei 2024, 19:33 WIB

Kebakaran Toko Material di Sukabumi, Warga Dengar Suara Ledakan

Warga sempat mendengar suara ledakan dari dalam toko material yang terbakar di Sukabumi.
Petugas mencoba memadamkan kebakaran toko material di Cikole Sukabumi. (Sumber : SU/Asep Awaludin)