SUKABUMIUPDATE.com - Apabila Anda memiliki kolesterol tinggi, sudah pasti Anda akan menjauhi makanan tidak sehat dan melakukan pola hidup sehat. Itu juga berarti Anda perlu memiliki kendali terhadap makanan yang digoreng, daging merah, dan makanan penutup yang lemak jahat.
Namun, bergerak, berolahraga, dan yoga asana juga dapat membantu untuk mengelola kolesterol tinggi. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Sage Journals menemukan yoga cukup efektif dalam meningkatkan HDL (high-density lipoprotein) dan menekan kolesterol LDL (low-density lipoprotein).
Yoga asana merupakan gerakan fisik dalam olahraga yoga yang dapat dilakukan di mana saja. Kata asana sendiri berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti postur, duduk, atau tempat.
Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Daun Sirsak untuk Asam Urat, Gula Darah dan Kolesterol Tinggi
Ada banyak gerakan yoga asana yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Berikut beberapa pose yoga asana yang dapat membantu Anda mengatur kadar kolesterol:
Yoga Untuk Mengontrol Kolesterol
1. Tadasana
Regangkan seluruh tubuh ke atas sambil berdiri dengan kedua kaki rapat dan telapak tangan menghadap ke depan.
Pose ini membantu memperbaiki postur tubuh dan pencernaan, yang secara tidak langsung berkontribusi terhadap pengendalian kolesterol.
Baca Juga: Serangan Asam Urat Tak Lagi Menyiksa: 10 Cara Mengobati dan Mencegah Kambuh
2. Trikonasana
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan angkat lengan sambil mengulurkan satu tangan hingga menyentuh jari-jari kaki di sisi lainnya.
Pose ini meningkatkan pencernaan, meregangkan sisi tubuh, dan dapat menurunkan kadar kolesterol.
3. Paschimottanasana
Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda, tekuk ke depan hingga menyentuh jari-jari kaki sambil menjaga tulang belakang tetap lurus.
Asana ini meregangkan paha belakang dan dapat menstimulasi sistem pencernaan, yang dapat membantu mengendalikan kolesterol.
Baca Juga: Bebas Diabetes dengan 11 Karbohidrat Sehat: Makan Enak, Gula Darah Stabil
4. Bhujangasana
Berbaring tengkurap dengan telapak tangan menempel di dada dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Pose kobra membantu memperkuat tulang belakang dan meningkatkan aliran darah.
Itu penting karena dengan kolesterol tinggi, Anda bisa berakhir dengan timbunan lemak di pembuluh darah Anda. Setelah beberapa waktu, endapan ini tumbuh dan menyulitkan darah mengalir melalui arteri dengan lancar sehingga menyebabkan masalah kesehatan.
5. Ardha Matsyendrasana
Duduklah dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya disilangkan, putar tubuh bagian atas ke samping. Asana ini dapat meningkatkan pencernaan dan meningkatkan fungsi hati dan pankreas, yang berpotensi berdampak pada kadar kolesterol.
Baca Juga: Jantung Sehat dan Hidup Bahagia, 3 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Pada Lansia
6. Sarvangasana
Sambil menopang punggung bawah dengan tangan, angkat kaki dan badan sambil berbaring telentang. Posisi terbalik ini dapat mengaktifkan kelenjar tiroid yang berperan dalam mengendalikan metabolisme kolesterol.
7. Setu Bandhasana
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan angkat pinggul dan dada dari lantai. Postur jembatan membantu membangun kekuatan punggung dan meningkatkan sirkulasi darah.
8. Viparita Karani
Untuk melakukan asana ini, duduklah dengan kaki menempel ke dinding dan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Stres, yang berhubungan dengan kolesterol tinggi, dapat dikurangi dengan penggunaan pose restoratif ini.
Baca Juga: Asam Urat Kambuh dan Rasanya Menyakitkan, 7 Obat Alami Ini Efektif Mengatasinya
Saat Anda mencoba asana yoga untuk mengontrol kolesterol ini, jangan lupa untuk mencoba berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga. Penting juga untuk mengikuti pengobatan rutin yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
