8 Minuman Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

Senin 13 Mei 2024, 12:45 WIB
Ini dia 8 minuman yang bisa membantu turunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. (Sumber : Freepik.com)

Ini dia 8 minuman yang bisa membantu turunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Kadar kolesterol tinggi membuat tubuh mengalami resiko terkena penyakit berbahaya. Maka dari itu, harus segera ditangani dan cepat-cepat diturunkan kadarnya.

Kolesterol tinggi disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya yang paling banyak adalah karena makanan yang dikonsumsi.

Saat dinyatakan kolesterol tinggi, berarti terdapat banyak kolesterol jahat yang tidak bisa diolah pada hati, sehingga menumpuk dan mengendap pada tubuh.

Melansir dari artikel pada laman MedicalNewsToday yang diunggah 27 Oktober 2023 lalu, ada 8 minuman yang dapat turunkan kolesterol tinggi.

Baca Juga: 5 Jenis Ikan Laut Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Minuman ini juga baik jika dikonsumsi sehari-hari untuk kesehatan tubuh. Sehingga bisa dengan rutin mengkonsumsinya walaupun kolesterol sudah normal.

Banyak jenis minuman yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol. Berikut ini contohnya:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung catechins dan senyawa antioksidan lainnya untuk membantu menurunkan kadar LDL dan kolesterol total.

Peneliti dalam dunia kesehatan mengaitkan konsumsi teh hijau yang lebih tinggi dengan kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.

2. Minuman kedelai

Kedelai kandungan lemak jenuhnya rendah. Mengganti lemak jenuh dengan mengkonsumsi produk jenis kacang satu ini dapat membantu mengurangi atau mengatur kadar kolesterol.

Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan penderita kolesterol tinggi untuk mengkonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh. Dengan ini bisa menurunkan jumlah kadar kolesterol hingga membantu mengurangi resiko penyakit jantung.

Baca Juga: 7 Gaya Hidup Orang Miskin yang Membuatnya Sulit Kaya

3. Minuman Gandum (Oat)

Oat mengandung beta-glukan, yang bisa memproduksi zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu di tubuh. Serat larut ini mungkin menghambat penyerapan kolesterol dan membantu menurunkan kadarnya

Tinjauan tahun 2018 menunjukkan bahwa minuman oat, seperti susu mungkin menawarkan penurunan kolesterol yang lebih konsisten dibandingkan produk oat semi padat atau padat.

4. Jus Tomat

Tomat kaya akan senyawa likopen yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol LDL.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan jika mengolah tomat menjadi jus tanpa menambahkan apapun, bisa meningkatkan kandungan likopen. Sebab di minuman ini juga kaya akan serat penurun kolesterol dan niasin.

5. Smoothie Buah Beri

Banyak buah beri yang kaya akan antioksidan dan serat, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Secara khusus, antosianin atau zat antioksidan sangat banyak dalam buah beri dan bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.

Berikut buah jenis beri yang dinilai tepat untuk menurunkan kolesterol karena memiliki rendah kalori dan lemak:

  • Stroberi
  • Blueberry
  • Blackberry
  • Raspberi

Baca Juga: Tetap Bisa Makan Enak, 7 Makanan Rendah Purin yang Aman untuk Penderita Asam Urat

6. Minuman yang Mengandung Sterol dan Stanol

Sterol dan stanol adalah bahan kimia tumbuhan yang bentuk serta ukurannya mirip dengan kolesterol yang menghalangi penyerapan sebagian kolesterol.

Namun sayuran dan kacang-kacangan mengandung sterol dan stanol dalam kadar rendah, sehingga tidak dapat menurunkan kolesterol. Bila ingin dikonsumsi secara rutin sehari-hari, bisa menambahkan bahan-bahan ini ke minuman, yaitu:

  • minuman yogurt
  • susu
  • jus buah

FDA menyatakan bahwa kebanyakan orang harus mencoba mengkonsumsi 1,3 g atau lebih sterol dan 3,4 g stanol per hari.

7. Minuman Kakao

Kakao merupakan bahan utama dalam coklat hitam. Mengandung antioksidan yang oleh dokter disebut flavanol dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

Namun, harus diperhatikan juga ketika ingin meminumnya. Walaupun dalam olahan yang mengandung coklat di minuman memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi, karena jika berlebihan tidak baik bagi penderita kolesterol. Batasi saja dengan tambahan gula, garam, dan lemak.

8. Smoothie Susu Nabati

Banyak jenis susu nabati yang mengandung bahan untuk membantu membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol. Cara menggunakannya bisa dengan membuat smoothies menggunakan susu kedelai atau susu oat sebagai bahan dasar.

Kita dapat membuat smoothie kedelai atau oat dengan mencampurkan 250 ml susu kedelai atau oat dengan buah atau sayuran penurun kolesterol, seperti:

  • 1 pisang
  • 1 genggam anggur atau plum
  • 1 potong mangga atau melon
  • 2 buah plum kecil
  • 1 cangkir kangkung , bayam kecil, atau lobak Swiss
  • 2/3 cangkir pure labu

Baca Juga: Cara Membuat Air Jeruk Lemon untuk Menurunkan Kolesterol, 8 Langkah Simpel!

Itulah 8 minuman yang bisa turunkan kolesterol tinggi. Minuman ini bisa dicoba buat sendiri di rumah dan dikonsumsi rutin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi28 Mei 2024, 06:58 WIB

Jembatan Gantung Rewod Diresmikan, Mobilitas Petani di Cikangkung Sukabumi Lebih Aman

Serap anggaran Dana Desa Rp115 juta, jembatan gantung rewod di Cikangkung Sukabumi permudah akses usaha tani.
Camat Ciracap dan Kades Cikangkung resmikan jembatan gantung rewod Sukabumi. | Sumber Foto: Istimewa
Food & Travel28 Mei 2024, 06:00 WIB

Gorejag Renyah dan Gurih, Begini Cara Simpel Membuat Bakwan Jagung

Untuk hasil bakwan jagung yang lebih renyah, pastikan minyak dalam keadaan panas sebelum menggoreng bakwan.
Resep Bakwan Jagung, Hidangan Pendamping yang Gurih dan Manis | Sumber: Instagram /@dapurbekal
Science28 Mei 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 28 Mei 2024, Sukabumi Potensi Cerah Saat Pagi dan Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 28 Mei 2024.
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 28 Mei 2024. (Sumber : Freepik/tawatchai07)
Sukabumi27 Mei 2024, 23:08 WIB

Api Merembet ke 3 Bangunan, Kebakaran Toko Material di Sukabumi 2,5 Jam Baru Bisa Dipadamkan

Berikut dugaan penyebab kebakaran toko material yang merembet ke 3 bangunan di jalan RA Kosasih Kota Sukabumi.
Petugas Damkar saat memadamkan kebakaran toko material di Jalan RA Kosasih Kota Sukabumi. (Sumber : SU/Asep Awaludin)
Sukabumi Memilih27 Mei 2024, 21:56 WIB

Demokrat Resmi Usung Iyos Somantri Jadi Bacalon Bupati Sukabumi untuk Pilkada 2024

Iyos Somantri resmi mendapat surat tugas dari DPP Partai Demokrat untuk menjadi bacalon Bupati Sukabumi di Pilkada 2024.
Bacalon Bupati Sukabumi Iyos Somantri dan Ketua DPC Partai Demokrat Kabupaten Sukabumi Iman Adinugraha. (Sumber : Istimewa)
Inspirasi27 Mei 2024, 21:27 WIB

Lembaga Wakaf Doa Bangsa Ikuti Pembinaan BWI melalui Waqf Academy

H. Ayep Zaki menyatakan bahwa LW Doa Bangsa tidak akan berhenti untuk terus meningkatkan kapasitasnya di bawah arahan dan bimbingan BWI.
Lembaga Wakaf (LW) Doa Bangsa hadir dalam acara Pembinaan Nazhir oleh Badan Wakaf Indonesia (BWI) melalui pelatihan Waqf Academy batch 3. (Sumber : Istimewa)
Sehat27 Mei 2024, 21:00 WIB

8 Pemicu Utama Asam Urat yang Harus Dihindari Jika Ingin Sembuh

Beberapa makanan dan minuman menjadi pemicu utama asam urat kambuh.
Ilustrasi. Jenis Ikan Laut Tinggi Purin - Beberapa makanan dan minuman menjadi pemicu utama asam urat kambuh. (Sumber : Pexels/OzielGomez)
Sukabumi27 Mei 2024, 20:49 WIB

Jembatan Ambruk di Cicurug Sukabumi Bakal Diperbaiki Tahun Ini

Pemkab Sukabumi melalui Disperkim bakal memperbaiki jembatan di Desa Mekarsari Cicurug yang ambruk tiga bulan lalu.
Kondisi putusnya jembatan penghubung Kampung Cicewol dan Legos di Desa Mekarsari, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi. | Foto: P2BK Cicurug
Sehat27 Mei 2024, 20:00 WIB

5 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Asam Urat Jangka Panjang, Dijamin Efektif!

Asam urat dapat diatasi dengan pengobatan jangka panjang yang sangat efektif menekan kekambuhannya.
Ilustrasi. Asam urat dapat diatasi dengan pengobatan jangka panjang yang sangat efektif menekan kekambuhannya. (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi27 Mei 2024, 19:33 WIB

Kebakaran Toko Material di Sukabumi, Warga Dengar Suara Ledakan

Warga sempat mendengar suara ledakan dari dalam toko material yang terbakar di Sukabumi.
Petugas mencoba memadamkan kebakaran toko material di Cikole Sukabumi. (Sumber : SU/Asep Awaludin)