10 Prinsip Pola Makan yang Baik untuk Penderita Gula Darah

Rabu 24 April 2024, 10:30 WIB
Ilustrasi - Konsumsi Buah-buahan Sehat. Prinsip Pola Makan yang Baik untuk Penderita Gula Darah (Sumber : Freepik/ASphotofamily)

Ilustrasi - Konsumsi Buah-buahan Sehat. Prinsip Pola Makan yang Baik untuk Penderita Gula Darah (Sumber : Freepik/ASphotofamily)

SUKABUMIUPDATE.com - Pola makan yang baik untuk penderita gula darah harus memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan mengatur jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.

Berikut beberapa prinsip pola makan yang baik untuk penderita gula darah:

Prinsip Pola Makan yang Baik untuk Penderita Gula Darah 

  • Konsumsi Karbohidrat yang Sehat

Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.

Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan tepung terigu putih.

Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Protein Purin yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat

  • Kendalikan Porsi Makan

Perhatikan ukuran porsi makan Anda untuk mengontrol asupan kalori dan karbohidrat.

Makan dalam porsi yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

  • Perbanyak Serat

Serat makanan membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa.

Sumber serat baik meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Jambu Biji untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

  • Pilih Sumber Protein yang Sehat

Konsumsi protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak. 

Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan tidak mempengaruhi kadar gula darah.

  • Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Manis

Hindari minuman manis, makanan ringan manis, dan makanan tinggi gula.

Gula dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

  • Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans

Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan.

Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

  • Pilih Metode Memasak yang Sehat

Hindari menggoreng dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!

  • Perhatikan Waktu Makan

Jaga pola makan yang teratur dengan tidak melewatkan waktu makan.

Hindari makan larut malam yang berlebihan.

  • Minum Air yang Cukup

Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

  • Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter

Setiap individu mungkin memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan Anda.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Pepaya untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 6 Langkahnya!

Pola makan yang sehat dan seimbang, kombinasi dengan gaya hidup aktif dan rutin memeriksa kadar gula darah, dapat membantu mengontrol diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat27 Mei 2024, 09:00 WIB

5 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Menyembuhkan Kristal Asam Urat

Perubahan gaya hidup sehat sangat membantu untuk menyembuhkan kristal asam urat.
Ilustrasi. Olahraga Rutin. Perubahan gaya hidup sehat sangat membantu untuk menyembuhkan kristal asam urat. Sumber: Freepik/freepik
Sehat27 Mei 2024, 08:00 WIB

Sumber Vitamin C yang Baik, Ini Cara Simpel Membuat Infused Water Jeruk Limau

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jeruk limau, konsumsi dapat dilakukan dengan memeras airnya dan dicampurkan ke dalam air minum, digunakan sebagai bumbu masakan, atau dalam bentuk jus segar.
Sumber Vitamin C yang Baik, Ini Cara Simpel Membuat Infused Water Jeruk Limau (Sumber : Freepik/azerbaijan_stockers)
Life27 Mei 2024, 07:00 WIB

9 Penampilan Sederhana yang Membuat Seseorang Terlihat Menarik

Dengan mengikuti prinsip-prinsip look elegant tadi, Anda dapat mencapai penampilan yang sederhana namun tetap menarik dan penuh percaya diri.
Ilustrasi. Penampilan Sederhana yang Membuat Seseorang Terlihat Menarik | Sumber: Freepik.com (senivpetro)
Food & Travel27 Mei 2024, 06:00 WIB

Resep Beef Bulgogi, Hidangan Tradisional Korea dari Daging Sapi

Beef Bulgogi adalah hidangan yang serbaguna dan bisa disesuaikan dengan selera.
Ilustrasi - Resep Beef Bulgogi, Hidangan Tradisional Korea dari Daging Sapi (Sumber : via  Takes Two Eggs)
Science27 Mei 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 27 Mei 2024, Cek Yuk Langit di Awal Pekan

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Senin 26 Mei 2024.
Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Senin 26 Mei 2024. (Sumber : Freepik/@wirestock)
Sukabumi26 Mei 2024, 23:00 WIB

Hutan Mangrove di Geopark Ciletuh Sukabumi Kini Dilengkapi Gedung Edukasi

Hutan mangrove di Geopark Ciletuh Sukabumi kini dilengkapi dengan gedung Sekretariat Pokmasi sebagai pusat informasi dan Edukasi.
Gedung Sekretariat Pokmasi Desa Mandrajaya Kecamatan Ciemas Kabupaten Sukabumi di kawasan Hutan Mangrove. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi Memilih26 Mei 2024, 22:44 WIB

Lantik 1.158 PPS Pilkada 2024, Ketua KPU Kabupaten Sukabumi Minta Jangan Sekadar Numpang Nama

Sebanyak 1.158 anggota Panitia Pemungutan Suara (PPS) dilantik untuk Pilkada 2024 di Kabupaten Sukabumi.
Prosesi pelantikan ribuan anggota PPS untuk Pilkada 2024 di Kabupaten Sukabumi. (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi26 Mei 2024, 22:08 WIB

Akhirnya, Rumah Tak Layak Huni Keluarga Korban Kecelakaan di Cibadak Sukabumi Diperbaiki

Rumah tidak layak huni milik Fitria, keluarga korban kecelakaan di Cibadak Sukabumi akhirnya diperbaiki dengan swadaya.
Rumah milik Fitria di Kampung Pangadegan RT 19/08 Desa Sundawenang, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi, diperbaiki swadaya masyarakat. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi Memilih26 Mei 2024, 21:39 WIB

Lewat Program Dana Abadi, Ayep Zaki Komitmen Wujudkan Sukabumi Lebih Sejahtera

Bakal calon wali kota/wakil wali kota Sukabumi H. Ayep Zaki berkomitmen majukan Sukabumi dan sejahterakan masyarakat lewat Program Dana Abadi.
H Ayep Zaki, Bakal calon wali kota/wakil wali kota Sukabumi. | Foto : Ist
Bola26 Mei 2024, 21:19 WIB

Persib Menapakkan Satu Kaki di Podium Juara Liga 1 2023/2024 usai Bantai Madura United 3-0

Tiga gol Persib Bandung atas Madura United di Leg 1 Final Championship Series Liga 1 2023/2024 diciptakan Ciro Alves dan brace David da Silva.
Duo Brazil Persib Bandung, Ciro Alves dan David da Silva membawa kemenangan mutlak atas Madura United di leg 1 Final Liga 1 2023/2024. (Sumber : PERSIB.co.id)