Latihan Fisik Ramah Asam Urat untuk Mencegah Rasa Sakitnya Muncul Kembali

Rabu 03 April 2024, 17:30 WIB
Ilustrasi - Olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, dan tai chi, dapat bermanfaat menekan asam urat.. (Sumber : Freepik.com/@DC Studio).

Ilustrasi - Olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, dan tai chi, dapat bermanfaat menekan asam urat.. (Sumber : Freepik.com/@DC Studio).

SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat, juga disebut artritis gout, sering kali menyebabkan persendian yang nyeri dan meradang sehingga membatasi kemampuan Anda untuk aktif secara fisik. 

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik secara teratur, terutama olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat memperbaiki gejala asam urat Anda. 

Bagaimana Latihan Fisik Mengatasi Asam Urat

Asam urat adalah suatu bentuk radang sendi yang disebabkan oleh peningkatan kadar asam urat yang merusak sendi dan tendon. Jika tidak diobati, asam urat dapat menyebabkan kerusakan sendi permanen dan nyeri kronis. Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga, adalah kunci untuk mengelola asam urat. 

Baca Juga: Asam Urat di Lutut: Gejala, Penyebab dan Pengobatan untuk Menghilangkan Rasa Sakitnya

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek anti inflamasi pada tubuh dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko kambuhnya asam urat dan mengurangi rasa sakit. 

Orang yang menderita asam urat dan tetap aktif secara fisik memiliki lebih sedikit kambuhnya asam urat setiap tahunnya dan secara keseluruhan mengalami penurunan rasa sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif secara fisik. 

Jenis Kegiatan untuk Dicoba

Aktivitas berdampak rendah dan sedang dianjurkan untuk mengurangi stres pada persendian yang nyeri. Gerakan seluruh tubuh seperti jalan cepat atau bersepeda merupakan pilihan bagus yang mudah dilakukan setiap hari. 

Baca Juga: Mengapa Gula Buruk untuk Penderita Asam Urat? Simak Disini Penjelasannya

Peregangan lembut dan latihan mobilitas pada persendian Anda dapat mengurangi atau mencegah kekakuan sendi, sehingga membantu Anda bergerak lebih baik.

Peregangan dan Latihan untuk Asam Urat

Asam urat paling sering menyerang sendi jempol kaki, tapi juga bisa menyerang pergelangan kaki, lutut, dan tangan. Peradangan dan nyeri dapat membatasi pergerakan sendi-sendi ini, jadi latihan mobilitas lembut yang berupaya menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan dapat membantu menjaga kesehatan sendi.

Contoh latihan mobilitas adalah:

  • Latihan menggerakan jari kaki 
  • Latihan menggerakan jempol kaki
  • Latihan jari kaki menyebar dengan meregangkan
  • Melakukan pompa di pergelangan kaki
  • Peregangan dengan lingkaran pergelangan kaki

Baca Juga: Cara Menghentikan Sakit Asam Urat di Malam Hari Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

Selain latihan mobilitas, latihan penguatan juga dapat membantu mengatasi asam urat. Memperkuat otot di sekitar persendian dapat membantu menstabilkan persendian. Hal ini dapat membantu mereka tetap terdukung, dan dapat mencegah ketegangan dalam aktivitas sehari-hari.

Contoh latihan penguatan yang lembut adalah:

  • Mengangkat kaki 
  • Langkah-langkah kecil
  • Duduk dan berdiri
  • Mengangkat tumit secara perlahan

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu. Hal ini dapat dicapai dengan olahraga 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Baca Juga: Asam Urat di Jempol Tangan: Penyebab, Gejala, Faktor Risiko dan Cara Mengobatinya

Olahraga dengan intensitas rendah atau sedang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat pada penderita asam urat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Pilihlah olahraga seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, tai chi, dan latihan kekuatan ringan agar tidak mengiritasi persendian Anda. 

Meskipun olahraga dengan intensitas tinggi dapat mengiritasi persendian dan memicu atau memperburuk serangan asam urat, pemicu lain dari serangan asam urat termasuk minum alkohol, merokok, dan mengonsumsi makanan tinggi purin

Ketika pemicunya terjadi dan menyebabkan serangan asam urat, penting untuk mengistirahatkan tubuh Anda untuk menghindari peradangan dan nyeri sendi lebih lanjut. 

Baca Juga: Mencegah Asam Lambung Naik: 10 Tips Apa yang Harus Dihindari dan Dilakukan

Selain olahraga ringan secara teratur, mengatur pola makan dan mengonsumsi obat penurun asam urat dapat membantu mengendalikan gejala asam urat Anda. 

Hindari olahraga intensitas tinggi untuk mengurangi rasa sakit pada persendian Anda. Jika asam urat Anda kambuh, lebih baik istirahat dan hindari olahraga sampai rasa sakit dan peradangan mereda.

Jika asam urat menyebabkan nyeri atau peradangan pada salah satu sendi di tungkai atau kaki Anda, menjauhi kaki Anda dan menghindari berdiri atau berjalan terlalu lama dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat20 April 2024, 08:00 WIB

Bisa Menurunkan Gula Darah, 5 Manfaat Kencana Ungu untuk Kesehatan

Selain sebagai tanaman hias, beberapa spesies kencana ungu juga memiliki nilai pengobatan tradisional dalam beberapa budaya.
Ilustrasi. Cek Diabetes. Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Gula Darah Naik (Sumber : Pexels/PhotoMixCompany)
Life20 April 2024, 07:00 WIB

10 Ciri Orang yang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental, Apakah Kamu Salah Satunya?

Orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat menunjukkan berbagai ciri-ciri, baik secara emosional, perilaku, maupun pikiran.
Ilustrasi - Orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat menunjukkan berbagai ciri-ciri, baik secara emosional, perilaku, maupun pikiran. (Sumber : Freepik.com)
Food & Travel20 April 2024, 06:00 WIB

Cara Membuat Rebusan Asam Jawa untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

Begini Cara Membuat Rebusan Asem Jawa untuk Menurunkan Gula Darah, Ikuti 8 Langkahnya Yuk!
Asam Jawa. Cara Membuat Rebusan Asem Jawa untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya! (Sumber : Freepik/jcomp)
Science20 April 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 20 April 2024, Cek Dulu Sebelum Berakhir Pekan!

Prakiraan cuaca hari ini Sabtu 20 April 2024, Sukabumi dan sekitarnya.
Ilustrasi - Prakiraan cuaca hari ini Sabtu 20 April 2024, Sukabumi dan sekitarnya. (Sumber : Freepik)
Sukabumi20 April 2024, 00:14 WIB

Usai Lebaran, Pasien Membludak di RSUD Palabuhanratu Sukabumi

Humas RSUD Palabuhanratu Sukabumi sebut pasien yang datang rata-rata mengeluhkan penyakit demam, pencernaan, metabolik, serta penyakit dalam.
Kondisi di sekitar IGD RSUD Palabuhanratu Sukabumi, Jumat (19/4/2024). (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi Memilih19 April 2024, 23:48 WIB

Yudi Suryadikrama Respon Perundingan Kebonpedes Soal Dukungan Maju Pilkada Sukabumi

Ketua DPC PDIP Kabupaten Sukabumi, Yudi Suryadikrama merespon pernyataan sejumlah kader partai yang memintanya untuk maju dalam kontestasi Pilkada Sukabumi 2024.
Yudi Suryadikrama Ketua DPC PDI Perjuangan Kabupaten Sukabumi | Foto : Ibnu Sanubari
Keuangan19 April 2024, 23:24 WIB

Upaya Bapenda Sukabumi Mudahkan Layanan Perpajakan Bagi Wajib Pajak di Desa

Kepala Bapenda Kabupaten Sukabumi Herdy Somantri mengatakan inovasi tersebut menekankan pentingnya integrasi sistem administrasi pajak daerah dari tingkat desa hingga kabupaten.
Kepala Bapenda Kabupaten Sukabumi Herdy Somantri. | Foto: SU/Ilyas (Sumber : SU/Ilyas)
DPRD Kab. Sukabumi19 April 2024, 22:01 WIB

DPRD Minta Bakesbangpol Usut Penyebab Meninggalnya Peserta Seleksi Paskibraka Sukabumi

Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Hera Iskandar turut berbelasungkawa atas meninggalnya Kayla Nur Syifa saat mengikuti seleksi Paskibraka.
Jenazah siswi SMAN Negeri 1 Cisaat saat akan diberangkatkan dari RSUD Palabuhanratu menuju rumah duka di Kecamatan Gunungguruh, Kabupaten Sukabumi, Jumat (19/4/2024). | Foto: SU/Ilyas Supendi
Opini19 April 2024, 21:44 WIB

Menjadi Lelaki Berkualitas: Inspirasi dari Kartini

Sosok Kartini, seorang pejuang kesetaraan gender dari Indonesia pada abad ke-19, memberikan pandangan yang menarik dan relevan, bukan saja bagi perempuan, bahkan bagi kaum laki-laki masa kini.
Dr. Ari Riswanto, M.Pd., MM / Dosen Universitas Linggabuana PGRI Sukabumi/Pengurus DPW Forum shilaturahmi Doktor Indonesia | Foto : Sukabumi Update
Sukabumi19 April 2024, 21:08 WIB

Dinsos Sukabumi Salurkan Program Makan Untuk Lansia Di Tegalbuleud Sukabumi

Dinas Sosial Kabupaten Sukabumi, bantu salurkan program bantuan makanan bagi lanjut usia (Lansia), yang merupakan program Kemensos RI.
Program makan bagi lansia di Tegalbuleud Sukabumi | Foto : Ragil Gilang