Biji Delima: Nutrisi dan 7 Manfaat Kesehatan Apabila Dikonsumsi

Rabu 07 Februari 2024, 09:00 WIB
Ilustrasi - Biji delima dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti ditaburkan di atas yogurt atau salad, dijadikan jus, atau dimakan langsung. (Sumber : pexels.com/@Any Lane.)

Ilustrasi - Biji delima dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti ditaburkan di atas yogurt atau salad, dijadikan jus, atau dimakan langsung. (Sumber : pexels.com/@Any Lane.)

SUKABUMIUPDATE.com - Delima adalah buah yang memiliki rasa manis, asam, dan menyegarkan. Buah ini rendah kalori, tinggi vitamin, mineral, dan serat. Delima juga memiliki banyak manfaat terkait antioksidan, perlindungan penyakit, kesehatan jantung, dan banyak lagi.

Untungnya, biji buah delima sangat mudah untuk diolah dengan bisa dimasukan ke dalam makanan Anda melalui camilan yang bisa dimakan sendiri, topping untuk hidangan manis atau gurih, atau bahan dalam saus atau smoothie yang diblender.

Fakta Gizi: Segenggam Biji Delima

Mengutip verywellhealth, satu porsi biji delima, yaitu sekitar 100 gram, bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda. Berikut cara penguraian nutrisinya:

  • Kalori: 83
  • Lemak: 1,17 gram (g)
  • Protein: 1,67 gram
  • Karbohidrat: 18,57 gram
  • Serat: 4,3 gram
  • Gula: 13,7 gram
  • Kalium: 236 miligram (mg)
  • Magnesium : 12 mg
  • Kalsium: 10 mg
  • Vitamin C: 10,2mg
  • Folat: 38 mikrogram (mcg)

Baca Juga: Menambah Berat Badan: Tips Makanan Terbaik dan Kebiasaan yang Harus Dibentuk

Senyawa dalam Biji Delima

Biji delima mengandung polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang memiliki efek anti inflamasi pada sel-sel tubuh.

Saat dimakan, biji, kulit, atau jus buah delima masuk ke saluran pencernaan dan usus besar. Usus besar memfermentasi senyawa tersebut menjadi urolitin, atau zat yang menyebar ke berbagai bagian tubuh untuk memberikan manfaat anti-inflamasi, termasuk mengganggu aspek proses penuaan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Manfaat Biji Delima untuk Kesehatan

Biji delima dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti ditaburkan di atas yogurt atau salad, dijadikan jus, atau dimakan langsung. Anda juga dapat menambahkannya ke smoothie, oatmeal, atau granola.

Delima dan bijinya mengandung antioksidan kuat yang berpotensi membantu melindungi terhadap peradangan, proses penuaan, kondisi jantung, dan kanker tertentu.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium yang Bagus Untuk Kesehatan Tulang

1. Melindungi Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi jus delima setiap hari sebagai salah satu cara menurunkan tekanan darah. Buah ini diperkirakan dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (“kolesterol jahat”) dan peradangan yang terkait dengan berkembangnya penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

2. Mendukung Kesehatan Usus

Buah delima dapat membantu kesehatan pencernaan dengan mendukung mikrobioma usus, lingkungan bakteri alami di perut. Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak buah delima membantu mencegah penyakit radang usus (IBD). Para ahli mengaitkan hal ini dengan senyawa dan serat dalam buah yang membantu mencegah berkembangnya bakteri berbahaya di usus.

3. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Dalam sebuah penelitian, setelah 12 minggu mengonsumsi jus delima, kulit partisipan memiliki perlindungan lebih besar dari paparan sinar ultraviolet (UV) dan tidak cepat teroksidasi (atau rusak). Oksidasi kulit terjadi ketika faktor stres eksternal memicu kerusakan kolagen dan fungsi sel kulit, sehingga menyebabkan penyakit kulit seperti kanker kulit.

Baca Juga: Tes Kepribadian Berdasarkan Golongan Darah: EQ, IQ dan Karir Seseorang

4. Meningkatkan Memori

Antioksidan dalam buah delima tampaknya membantu memperbaiki kehilangan memori yang berkembang selama proses penuaan. Fitonutrien dalam buah ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif di otak, yang dapat mendukung retensi memori jangka panjang dan pendek.

Penelitian lain menunjukkan bahwa antioksidan tertentu dalam buah delima dapat menurunkan peradangan yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kognitif seperti penyakit Alzheimer.

5. Memberikan Perlindungan Antikanker

Tingginya tingkat antioksidan dalam buah delima dapat mengurangi peradangan secara keseluruhan dan memperlambat pertumbuhan dan penyebaran tumor yang ada pada tahap awal beberapa jenis kanker. Para ahli sedang mencari tahu bagaimana ekstrak atau suplemen buah ini dapat bermanfaat dalam pencegahan dan pengobatan kanker.

Baca Juga: 10 Tanda Laki-laki Si Pemilik Mental Kuat, Apa Kamu Salah Satunya?

6. Mengurangi Nyeri Sendi

Berkat antioksidan dan efek anti inflamasi pada buah ini, mengonsumsi biji delima dapat membantu mengurangi pembengkakan atau nyeri sendi. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mencegah osteoartritis, suatu jenis radang sendi umum yang terkait dengan penuaan atau cedera di masa lalu, dan bahkan dapat menunda atau mencegah perlunya penggantian sendi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Mencegah Infeksi

Polifenol dalam buah delima dapat membantu melindungi dari bakteri dan virus, termasuk COVID-19. 12 Beberapa penelitian menunjukkan bagaimana polifenol tertentu dapat mencegah virus seperti SARS-CoV-2, penyebab COVID-19, menginfeksi sel manusia.

Tidak ada penelitian yang mendukung asumsi bahwa memakan buah delima atau bijinya akan langsung mencegah atau menyembuhkan virus apa pun. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mempelajari bagaimana polifenol menonaktifkan virus dan bagaimana polifenol dapat digunakan dalam obat-obatan atau terapi.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Life16 September 2024, 10:00 WIB

12 Ciri Orang yang Suka Ingkar Janji & Tidak Menepati Ucapannya, Banyak Alasan!

Sikap ingkar janji bisa merusak hubungan dan mengurangi rasa kepercayaan dari orang lain.
Ilustrasi. Orang yang sering tidak menepati janji akan mendapatkan reputasi buruk sebagai orang yang tidak bisa dipercaya. (Sumber : Pexels/RDNEStockProject)
Jawa Barat16 September 2024, 09:46 WIB

Macet Horor di Puncak Bogor, Pengendara Terjebak Kemacetan Lebih dari 9 Jam

Puncak Bogor macet parah hingga kendaraan tak bisa bergerak sama sekali.
Puncak Bogor macet parah hingga kendaraan tak bisa bergerak sama sekali. (Sumber : X@Ari_is1to /@baisunn).
Sukabumi16 September 2024, 09:36 WIB

Gempa Lagi, Warga Pesisir Dikagetkan Lini Susulan M4.1 di Laut Sukabumi

Hasil analisa BMKG, gempabumi ini berkekuatan M=4,1. Episenter terletak pada koordinat 7.7 LS dan 106.56 BT, atau tepatnya berlokasi di laut pada jarak 79 km Tenggara Kabupatrn Sukabumi - Jabar pada kedalaman 27 kilometer.
Warga pesisir Ujunggenteng kembali dikejutkan gempa kuat Senin pagi (16/9/2024) (Sumber: Su/ragil)
Inspirasi16 September 2024, 09:02 WIB

2 Ribu Lebih Mahasiswa Baru dari 82 Negara Resmi Bergabung dengan Nusa Putra University

Ribuan mahasiswa ini menyelesaikan seluruh rangkaian kegiatan bimbingan yang berlangsung sejak tanggal 9 hingga 14 September 2024. MABIM 2024 berlangsung di lapangan Nusa Putra dan Bumi Mandiri Center-Kadudampit-Sukabumi.
Ribuan mahasiswa baru Nusa Putra University di acara puncak MABIM 2024 (Sumber: Dok nusa putra)
Inspirasi16 September 2024, 09:00 WIB

Loker Sebagai Cook Sushi dengan Penempatan di Kota Sukabumi, Cek Kualifikasinya Disini!

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi - Loker Sebagai Cook Sushi dengan Penempatan di Kota Sukabumi, Cek Kualifikasinya Disini! (Sumber : Freepik.com/@ASphotofamily).
Life16 September 2024, 08:00 WIB

10 Ide Bermain dengan Anak Introvert, Coba Permainan Logika!

Ada beberapa ide permainan dan aktivitas yang cocok untuk anak introvert.
Ilustrasi. Anak introvert sering menikmati kegiatan yang memerlukan konsentrasi. (Sumber : Freepik/@fwstudio)
Aplikasi16 September 2024, 07:00 WIB

40 Link Twibbon Maulid Nabi Muhammad SAW 2024, Cocok Untuk Dibagikan ke Media Sosial

Dalam memperingati Maulid Nabi Muhammad SAW dapat dilakukan dengan berbagai cara salah satunya adalah memposting twibbon.
Dalam memperingati Maulid Nabi Muhammad SAW dapat dilakukan dengan berbagai cara salah satunya adalah memposting twibbon. (Sumber : twibbonize.com).
Food & Travel16 September 2024, 06:30 WIB

Resep Potato Grilled Sederhana, Bahan Bisa Pakai Baby Kentang!

Potato Grilled ini enak disajikan dengan saus favorit seperti saus tomat, saus mayo, atau saus keju. Selamat mencoba!
Ilustrasi. Potato grilled adalah hidangan yang berbahan dasar kentang yang dipanggang atau dibakar, biasanya dengan bumbu tertentu. (Sumber : Freepik/@valeria_aksakova)
Science16 September 2024, 06:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 16 September 2024, Pagi Hari yang Cerah di Awal Pekan

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan pada 16 September 2024.
Ilustrasi - Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan pada 16 September 2024. (Sumber : Pixabay.com/@shogun)
Sukabumi Memilih16 September 2024, 01:54 WIB

Pilgub Jabar: RIL Habibie Sukabumi Alihkan Dukungan ke Dedi Mulyadi-Erwan Setiawan

Relawan Ilham Habibie, yang dikenal sebagai RIL HABIBIE, mengumumkan pengalihan dukungan mereka kepada pasangan bakal calon kepala daerah Dedi Mulyadi dan Erwan Setiawan menjelang Pilkada 2024
Erwan Setiawan, Calon Wakil Gubernur Jawa Barat di Pilkada Jakarta 2024 | Foto : Istimewa