SUKABUMIUPDATE.com - Setiap orang pasti pernah berada dalam situasi yang membuat hati panas, tersinggung, atau ingin marah. Dan perlu kita ketahui, emosi adalah bagian alami dari diri manusia, namun dapat menjadi masalah jika tidak mampu dikendalikan.
Dalam Islam, mengelola emosi terutama marah sangat dianjurkan, karena amarah yang tidak terkontrol dapat merusak hubungan, keputusan, hingga menimbulkan penyesalan. Karena itu, memohon pertolongan Allah agar hati tetap tenang adalah salah satu langkah terbaik.
Doa memiliki kekuatan besar untuk menenangkan jiwa. Dengan membaca doa-doa tertentu, hati menjadi lebih lapang, pikiran lebih jernih, dan kita dapat menghadapi situasi penuh tekanan tanpa terbawa emosi.
Berikut beberapa doa yang bisa diamalkan agar tidak mudah terpancing emosi dan selalu diberi ketenangan.
Baca Juga: Gempa M7,5 Mengguncang Jepang Utara, Warga Diimbau Waspada Gempa Susulan
1. Doa Mengendalikan Amarah
Doa ini bersumber dari hadis Rasulullah SAW ketika seseorang meminta nasihat agar tidak mudah marah.
اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي ذَنْبِي، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِي، وَأَجِرْنِي مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ
Allahumma ighfir li dzambi, wa adzhhib ghaizha qalbi, wa ajirni minasy-syaithanir-rajim.
Artinya: “Ya Allah, ampunilah dosaku, hilangkanlah amarah dalam hatiku, dan lindungilah aku dari godaan setan yang terkutuk.”
Doa ini cocok dibaca saat mulai merasa gelisah atau kesal.
2. Doa Memohon Hati yang Tenang
Ketika emosi naik, salah satu hal yang dibutuhkan adalah ketenangan hati. Doa ini sangat dikenal dalam Al-Qur’an:
رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي
Rabbi ishrah li shadri. Wa yassir li amri.
Artinya: “Ya Tuhanku, lapangkanlah dadaku dan mudahkan urusanku.”
3. Doa Agar Dijauhkan dari Sifat Pemarah
Rasulullah SAW juga mengajarkan doa untuk meminta perlindungan dari sifat buruk, termasuk emosi negatif.
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ مُنْكَرَاتِ الْأَخْلَاقِ وَالْأَعْمَالِ وَالْأَهْوَاءِ
Allahumma inni a’udzu bika min munkaratil akhlaqi wal-a’mali wal-ahwa’.
Artinya: “Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari akhlak, perbuatan, dan keinginan yang buruk.”
Dengan doa ini, seseorang dapat memohon agar hatinya tidak digiring menuju sifat pemarah atau mudah terpancing.
Baca Juga: Sukabumi Diancam Bencana: 235 Ribu Ha Lahan Kritis, Walhi Ingatkan Kejadian Sumatera
4. Doa Dijauhkan dari Gangguan Setan
Setan sangat suka memprovokasi manusia untuk marah. Maka, doa berikut ini dapat dibaca saat merasa emosi mulai naik:
أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ
A‘udzu billahi minasy-syaithanir-rajim.
Artinya: “Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan yang terkutuk.”
Rasulullah SAW bersabda bahwa membaca doa ini sangat efektif untuk meredam amarah.
Tips Mengendalikan Emosi Menurut Ajaran Islam
Selain doa, beberapa cara berikut dapat membantu seseorang agar tidak mudah terpancing:
- Berdiam diri
- Mengubah posisi
- Berwudhu
- Mengingat pahala orang yang mampu menahan amarah
- Menjauh dari sumber pemicu
Mengendalikan emosi bukan hal yang mudah, namun sangat mungkin dilakukan dengan latihan dan doa. Memohon kepada Allah agar diberikan kesabaran, kelapangan dada, dan hati yang lembut adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga diri dari sikap yang merugikan.
Baca Juga: Sinopsis Mertua Ngeri Kali, Film Komedi Tentang Hubungan Rumit Antara Menantu dan Mertua
Dengan membiasakan membaca doa-doa di atas, insyaAllah kita akan menjadi pribadi yang lebih tenang, bijak, dan tidak mudah terpancing emosi dalam situasi apapun. Semoga Allah senantiasa menjaga hati kita dan memberi kita kekuatan untuk menghadapi setiap ujian dengan kesabaran. Aamiin.
Sumber: berbagai sumber
