SUKABUMIUPDATE.com - Hampir semua orang pernah merasakan stres, entah karena pekerjaan, masalah keluarga, atau hal kecil seperti macet di jalan. Jika tidak ditangani, stres bisa berkembang menjadi gangguan kesehatan serius, mulai dari sakit kepala, tekanan darah tinggi, hingga depresi. Karena itu, penting sekali untuk tahu cara sederhana mengelola stres agar pikiran dan tubuh tetap sehat.
1. Cari Akar Masalah
Tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya memicu stres. Setelah itu, pikirkan solusi terbaik dengan mempertimbangkan risiko dan manfaatnya.
2. Tetap Positif dan Realistis
Tidak semua hal bisa dikendalikan. Belajarlah menerima keadaan yang di luar kendali, dan fokus pada bagaimana Anda meresponnya.
3. Hadapi dengan Tenang
Berkomunikasilah dengan sopan kepada orang yang membuat Anda tertekan. Hindari marah atau sikap pasif yang justru memperburuk keadaan.
Baca Juga: Waspada! Stres di Tempat Kerja Bisa Bikin Tubuh dan Pikiran Jadi Sakit
4. Lakukan Relaksasi
Setiap orang punya cara berbeda untuk melepas stres, seperti olahraga, mendengarkan musik, tidur, atau sekadar menarik napas dalam-dalam. Pilih yang paling cocok untuk Anda.
5. Perhatikan Pola Makan
Batasi konsumsi gula, kafein, alkohol, atau makanan cepat saji. Sebaliknya, perbanyak buah, sayur, dan makanan sehat yang bisa membantu menstabilkan suasana hati.
6. Kelola Waktu dengan Bijak
Atur jadwal sebaik mungkin. Jangan biarkan aktivitas yang berantakan menambah rasa bersalah dan menekan diri Anda.
7. Berani Berkata “Tidak”
Jangan menambah beban baru yang bisa memperparah stres. Belajarlah menolak dengan bijak.
8. Lakukan Hobi yang Disukai
Melakukan kegiatan yang Anda sukai bisa membuat pikiran lebih segar dan mengurangi tekanan.
9. Tidur yang Cukup
Istirahat yang berkualitas membantu tubuh memulihkan energi sekaligus menenangkan pikiran.
10. Habiskan Waktu dengan Orang Tersayang
Dukungan keluarga dan sahabat bisa membuat beban terasa lebih ringan.
11. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Kesalahan itu wajar. Belajar memaafkan diri sendiri akan mencegah stres berkepanjangan.
Baca Juga: Waspadai Penyakit Cacing Tambang: Gejala, Pengobatan, dan Pencegahannya
12. Belajar Lebih Realistis
Jangan terlalu tinggi menaruh harapan pada orang lain. Setiap orang punya keterbatasannya.
13. Evaluasi Diri Setiap Hari
Luangkan waktu untuk merenung sebelum tidur. Catat apa yang perlu diperbaiki agar masalah tidak menumpuk.
14. Selesaikan Masalah Secepatnya
Jangan menunda pekerjaan atau persoalan kecil karena bisa berubah menjadi beban besar.
15. Bedakan Peduli dengan Khawatir
Peduli berarti bertindak nyata, sedangkan khawatir hanya membuat cemas tanpa menyelesaikan apa-apa.
16. Minta Bantuan Ahli
Jika stres sudah terlalu berat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor.
Mengapa Stres Perlu Diatasi?
Stres yang dibiarkan bisa memicu banyak penyakit, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga masalah mental seperti kecemasan dan depresi.
Tanda-Tanda Anda Sedang Stres
Beberapa gejala yang sering muncul antara lain sakit kepala, gigi sering digertakkan, gangguan pencernaan, nafsu makan berubah, otot kaku, susah tidur, jantung berdebar, tangan berkeringat, cepat lelah, gemetar, perubahan berat badan drastis, sakit perut, hingga mudah tersinggung.
Baca Juga: Daun Sirih untuk Mengatasi Mimisan: Khasiat, Fakta, dan Cara Aman Menggunakannya
Jika gejala ini mulai terasa, jangan remehkan. Ambil langkah-langkah di atas untuk mengelola stres sejak dini agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi jangan biarkan ia menguasai Anda. Dengan menerapkan 16 cara praktis di atas, stres bisa dikelola lebih baik sehingga hidup terasa lebih tenang, sehat, dan bahagia.
Sumber: verywellmind
