SUKABUMIUPDATE.com – Dalam kehidupan modern yang penuh tekanan, kesehatan mental menjadi perhatian penting, termasuk dalam kaitannya dengan pola makan.
Banyak orang menyadari bahwa kafein dan gula bisa memengaruhi suasana hati, namun ternyata ada sejumlah makanan dan minuman lain yang juga dapat memperburuk kondisi kecemasan.
Memahami makanan dan minuman yang berpotensi memicu kecemasan serta dampaknya sangat penting untuk menjaga stabilitas emosional.
Berikut ini adalah daftar makanan dan minuman yang dapat memperburuk kecemasan, seperti dilansir dari mind.help:
1. Makanan Olahan
Mengandung karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan aditif, makanan olahan dapat mengganggu kestabilan gula darah yang kemudian berdampak pada fluktuasi suasana hati dan meningkatnya rasa cemas. Disarankan untuk menggantinya dengan makanan utuh seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
2. Alkohol
Meski bisa memberi efek relaksasi sesaat, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan memicu ketidakseimbangan serotonin, yang pada akhirnya memperparah kecemasan. Alternatif seperti teh herbal atau infused water lebih aman dan menenangkan.
3. Pemanis Buatan
Aspartam dan sucralose, dua pemanis buatan yang umum digunakan, telah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan. Sebagai gantinya, bisa digunakan pemanis alami seperti madu, buah, atau sirup maple.
4. Makanan Gorengan
Tingginya kadar lemak trans dalam makanan yang digoreng bisa menyebabkan peradangan dan berdampak negatif pada fungsi otak, yang berkaitan dengan kecemasan. Lebih baik memilih makanan yang dipanggang atau dikukus.
5. Sirup Jagung Fruktosa Tinggi
Sering ditemukan dalam makanan ringan dan minuman kemasan, bahan ini dapat memicu peradangan dan stres oksidatif, yang memperburuk gejala kecemasan. Air putih, teh herbal, atau air infus buatan sendiri bisa menjadi alternatif yang lebih sehat.
6. Asupan Garam Berlebih
Konsumsi garam yang terlalu banyak dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi, yang berujung pada stres dan kecemasan. Sebagai pengganti, gunakan rempah-rempah, bumbu alami, atau perasan jeruk.
7. Makanan Cepat Saji
Fast food sering mengandung kadar tinggi lemak tidak sehat, natrium, dan bahan tambahan, yang berdampak buruk pada suasana hati. Mengonsumsi makanan rumahan dengan bahan segar bisa menjadi solusi yang jauh lebih baik.
8. Minuman Berkafein Tinggi
Kafein dalam jumlah besar dapat meningkatkan detak jantung dan memicu rasa gelisah. Pilihan minuman seperti teh herbal atau kopi tanpa kafein bisa membantu menjaga ketenangan pikiran.
9. Minuman Energi
Kombinasi kafein dan stimulan lainnya dalam minuman energi dapat meningkatkan kecemasan serta menyebabkan kegugupan. Sebagai gantinya, konsumsi teh hijau atau buah segar bisa menjadi sumber energi yang lebih aman.
10. Pewarna Makanan Buatan
Beberapa pewarna sintetis yang ada pada makanan ringan dan minuman bisa memicu hiperaktivitas dan kecemasan, terutama pada anak-anak. Pilih camilan alami atau yang menggunakan bahan pewarna dari buah-buahan asli.
