SUKABUMIUPDATE.com - Biotin adalah vitamin larut air yang penting untuk kesehatan tubuh, terutama dalam produksi keratin, protein utama penyusun rambut. Nah dalam makan sendiri ada beberapa jenis yang mengandung kandungan biotin yang dapat membantu pertumbuhan rambut. 

Mengonsumsi makanan yang kaya biotin secara cukup dapat membantu memperkuat helaian rambut, mendorong pertumbuhannya, serta menjadikannya lebih tebal, berkilau, dan sehat.

Berikut adalah beberapa makanan yang patut dicoba dikutip dari laman Health Shots.

1. Telur

Telur merupakan sumber biotin yang sangat baik dan mendukung produksi keratin. Selain itu, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan seng yang semuanya berkontribusi terhadap pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan.

Protein memperkuat folikel rambut, sementara seng menjaga kesehatan kulit kepala. Rutin mengonsumsi telur dapat meningkatkan tekstur, kilau, dan kekuatan rambut.

2. Kacang Almond

Almond kaya biotin, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E. Kombinasi ini membantu memperkuat helai rambut dan mencegah penipisan. Almond juga meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan menutrisi folikel rambut.

Lemak sehat di dalamnya menjaga kelembapan kulit kepala dan mencegah ketombe. Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat meningkatkan kepadatan dan kilau rambut sekaligus melindunginya dari kerusakan lingkungan.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung biotin dan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini merangsang produksi sebum—minyak alami yang menutrisi kulit kepala dan menjaga folikel rambut tetap sehat.

Ubi jalar juga membantu sintesis keratin, memperkuat helaian rambut, dan memperbaiki teksturnya. Rutin mengonsumsinya dapat mencegah rambut kering dan rapuh, sekaligus menjaga kesehatan kulit kepala.

4. Bayam

Bayam kaya akan biotin, zat besi, dan folat—semuanya penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Zat besi membantu membawa oksigen ke folikel rambut, sementara folat mendukung produksi sel rambut baru.

Vitamin A dan C dalam bayam menjaga hidrasi kulit kepala dan meningkatkan sirkulasi. Konsumsi bayam secara teratur dapat mengurangi kerontokan dan menebalkan rambut.

5. Alpukat

Alpukat mengandung biotin, vitamin E, dan lemak sehat. Lemak ini menjaga kelembapan kulit kepala dan mencegah kekeringan atau ketombe. Selain itu, alpukat juga meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut.

Biotin dan nutrisi lainnya memperkuat rambut, meningkatkan elastisitas, dan melindungi dari kerusakan. Menambahkan alpukat ke dalam menu harian dapat membuat rambut lebih tebal, lembap, dan berkilau.

6. Ikan Salmon

Salmon adalah sumber biotin, asam lemak omega-3, dan vitamin D—semuanya mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Lemak sehatnya menutrisi folikel rambut dan membantu mengurangi peradangan kulit kepala.

Konsumsi salmon secara rutin dapat merangsang pembentukan folikel baru, memperkuat helaian rambut, serta mencegah penipisan dan kekeringan.

7. Kacang dan Biji

Kenari, kacang mete, chia, dan biji rami merupakan makanan kaya biotin, lemak sehat, dan vitamin esensial. Kandungan biotinnya memperkuat folikel rambut melalui peningkatan produksi keratin.

Omega-3 dalam kenari dan biji rami menutrisi kulit kepala dan mencegah kekeringan. Seng dalam biji juga memperkuat akar rambut. Mengonsumsi berbagai kacang dan biji secara teratur dapat mendorong pertumbuhan dan menambah kilau rambut.

8. Buah Beri

Stroberi, raspberry, dan blackberry kaya akan vitamin C dan antioksidan. Meskipun kadar biotinnya tidak terlalu tinggi, buah beri mendukung produksi kolagen yang penting untuk kekuatan dan struktur rambut.

Antioksidannya melindungi folikel dari stres oksidatif dan memperlambat penuaan rambut. Buah beri juga meningkatkan sirkulasi dan hidrasi kulit kepala, yang menunjang pertumbuhan rambut sehat.

9. Kacang-kacangan

Lentil, buncis, dan kacang polong mengandung biotin, zat besi, seng, dan folat. Biotin memperkuat rambut melalui produksi keratin. Zat besi membantu pasokan oksigen ke akar rambut, sementara seng menjaga kesehatan kulit kepala.

Folat penting untuk regenerasi sel rambut baru. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin membantu mengurangi penipisan rambut, menebalkan rambut, dan menjaga kesehatannya secara menyeluruh.

10. Jamur

Jamur merupakan sumber biotin dan vitamin D yang baik. Biotin mendukung kekuatan rambut dan mencegah kerusakan, sementara vitamin D penting untuk pertumbuhan folikel rambut baru.

Selain itu, jamur mengandung antioksidan yang membantu melindungi rambut dari stres oksidatif dan kerusakan lingkungan.