12 Rutinitas yang Dapat Dilakukan Untuk Mengurangi Stres, Yuk Cobain

SUKABUMIUPDATE.com - Orang yang mengalami stres akan menutup dirinya dari interaksi sosial dan tidak ingin berkegiatan. Mereka lebih memilih berdiam diri di ruangan seperti kamar untuk meluapkan perasaan yang sedang dialami.

Namun, stres yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, sesak nafas, gangguan tidur, perubahan mood secara drastis hingga masalah pencernaan. Jika dibiarkan akan memiliki dampak bahaya pada kesehatan mental.

Untuk mengurangi stres yang sedang dialami bisa dengan melakukan beberapa rutinitas positif. Bisa kegiatan sehari-hari atau hobi yang ampuh untuk mengalihkan pikiran dari penyebab munculnya stres.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa rutinitas yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres.

1. Meditasi

Kegiatan pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres adalah meditasi. Kegiatan ini mempunyai teknik yang melibatkan fokus pada pernapasan atau pikiran untuk mendapatkan ketenangan batin meningkatkan kesejahteraan.

2. Olahraga

Berolahraga secara teratur dapat menjadi pilihan kegiatan untuk mengurangi stres, karena membantu melepaskan endorfin yang membuat bahagia dan rileks. Cobalah berjalan kaki di pagi hari, berlari, berenang, atau yoga.

3. Hobi

Melakukan hobi atau kegiatan yang disukai dapat membantu perasaan dan pikiran lebih santai sehingga bisa melupakan beberapa masalah yang menjadi pemicu munculnya stres.

4. Bersosialisasi

Bersosialisasi dengan mengobrol bersama teman atau keluarga dapat mengalihkan rasa stres yang dirasakan. Selain itu membicarakan perasaan pada orang yang dipercaya akan membuat perasaan terasa mendapat dukungan dan meredakan stres.

5. Mendatangi Tempat yang Tenang

Mengunjungi tempat yang dapat menenangkan pikiran seperti naik gunung, ke pantai, museum, atau perpustakaan dapat menjadi pilihan untuk mengurangi stres yang tengah dirasakan.

6. Mendengarkan Musik

Musik yang memiliki tempo menarik dan cepat dapat menjadi pilihan untuk mengurangi stress. Coba mendengarkannya sambil menari karena dapat membuat perasaan jauh lebih baik dan bisa mengekspresikan diri.

7. Merencanakan Kegiatan

Merencanakan kegiatan yang ingin dilakukan sebaik mungkin dan mencoba memprioritaskan tugas-tugas penting dapat membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh tekanan waktu.

8. Mindfulness

Mindfulness merupakan metode meditasi yang dilakukan untuk melatih fokus seseorang dengan melibatkan kesadaran diri terhadap apa yang terjadi di sekitarnya saat ini tanpa penilaian. Kegiatan ini dapat membuat seseorang lebih sadar dengan sekitar serta bisa menerima emosi secara terbuka hingga stress dan kecemasan berkurang.

9. Peregangan dan Pernapasan Dalam

Melakukan peregangan dan pernapasan dalam setiap hari di pagi hari dapat membantu meredakan ketegangan fisik serta emosional. Apalagi suasana pagi yang menyejukkan dapat menenangkan suasana hati sehingga stres dapat berkurang.

10. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat menjadi penyebab meningkatnya stres. Usahakan untuk tidur dengan cukup setiap malam meski sedang dirundung banyak masalah. Ini dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

11. Nutrisi yang Seimbang

Mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat meningkatkan nutrisi yang membantu untuk menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres. Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak gula hingga kafein, karena bisa mempengaruhi mood dan tingkat stres.

12. Terapi

Jika stres yang dialami mengalami kepanjangan dan terlalu berat dirasakan, cobalah untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan seperti psikolog atau psikiater. Mendatangi mereka bisa menjadi kegiatan untuk mengurangi stres.

Itulah beberapa rutinitas yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres. Ingatlah setiap orang mengalaminya berbeda dan cobalah untuk mencari kegiatan yang tepat untuk mengurangi stres.