SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang berpikir kalau sarapan tanpa nasi itu bikin cepat lapar. Padahal, ada banyak pilihan menu rendah kalori yang tetap mengenyangkan dan cocok untuk menjaga berat badan tetap ideal. Bahkan, mengganti nasi dengan bahan lain yang lebih ringan bisa membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal sejak pagi.
Nah, berikut ini 7 resep sarapan rendah kalori tapi tetap bikin kenyang, cocok untuk kamu yang sedang diet atau sekadar ingin hidup lebih sehat tanpa kehilangan kenikmatan sarapan.
1. Telur Rebus & Sayur Kukus
Telur rebus kaya akan protein dan bisa membuat kenyang lebih lama. Tambahkan sayur kukus seperti wortel, brokoli, atau buncis untuk asupan serat. Bisa ditambah sejumput garam dan merica atau saus sambal rendah gula. bisa disajikan dengan teh tawar hangat untuk efek kenyang lebih lama.
Baca Juga: Mengapa Sarapan Penting bagi Penderita Asam Lambung? Ini 3 Alasannya!
2. Overnight Oats dengan Pisang dan Chia Seeds
Campurkan oats, chia seed, susu rendah lemak, dan irisan pisang ke dalam jar. Simpan di kulkas semalaman. Pagi harinya, sarapan sehat kamu tinggal dinikmati, dingin dan mengenyangkan! Kamu Bisa tambahkan kayu manis bubuk untuk rasa manis alami tanpa gula.
3. Omelet Sayur Tanpa Minyak
Kocok 2 butir telur dengan garam, lada, dan sayur cincang (bayam, tomat, paprika). Masak di teflon anti lengket tanpa minyak. Ini adalah versi rendah kalori dari telur dadar sayur yang tetap lezat!
4. Ubi Rebus + Segelas Susu Almond
Ubi mengandung karbohidrat kompleks yang mengenyangkan lebih lama daripada nasi putih. Dipasangkan dengan susu almond tanpa pemanis, menu ini cocok buat kamu yang ingin sarapan ringan namun tetap puas.
Baca Juga: Resep Ketoprak Lezat ala Rumahan Cocok Untuk Menu Sarapan
5. Salad Buah + Greek Yogurt
Iris apel, pepaya, melon, atau pir lalu campurkan dengan greek yogurt plain. Rasanya creamy dan segar, serta tinggi protein dan vitamin. Bisa jadi pengganti nasi yang lebih fun! Hindari buah tinggi gula seperti durian, mangga matang, dan anggur jika sedang diet ketat.
6. Roti Gandum Isi Telur dan Alpukat
Ambil 2 lembar roti gandum, isi dengan telur rebus iris dan alpukat yang dihancurkan. Kombinasi karbo kompleks, protein, dan lemak sehat ini sangat pas untuk sarapan.
7. Sup Bening Ayam dan Tahu
Siapa bilang sup harus berat? Rebus ayam tanpa kulit, tambahkan tahu, wortel, dan daun bawang. Sup ringan ini memberikan kehangatan pagi sekaligus kenyang tanpa nasi.
Mengawali hari tanpa nasi bukan berarti kamu harus kelaparan. Dengan pilihan menu di atas, kamu tetap bisa merasa kenyang, puas, dan tetap berada di jalur hidup sehat. Cocok untuk kamu yang sedang diet, menjaga pola makan, atau ingin lebih ringan di pagi hari.
Pilih menu favoritmu, dan mulai pagi dengan semangat baru!
Baca Juga: Sinopsis The Defects: Kisah Tentang Anak Adopsi yang Dijadikan Korban Refund
Sumber: Healthline
