10 Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Penderita Kolesterol

Selasa 28 Mei 2024, 08:00 WIB
Acar Sayur Kuning. Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Penderita Kolesterol | Foto: YouTube/Simple Rudy TV

Acar Sayur Kuning. Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Penderita Kolesterol | Foto: YouTube/Simple Rudy TV

SUKABUMIUPDATE.com - Penderita kolesterol tinggi perlu memperhatikan asupan makanan mereka untuk mengelola kadar kolesterol dengan efektif.

Berikut beberapa rekomendasi makanan rendah kalori yang baik untuk penderita kolesterol, dirangkum dari berbagai sumber:

Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Penderita Kolesterol

1. Sayuran Hijau

  • Contoh: Bayam, brokoli, kale, selada.
  • Manfaat: Mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Kurangi Purin, 10 Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita Asam Urat

2. Buah-buahan

  • Contoh: Apel, jeruk, stroberi, blueberry.
  • Manfaat: Buah-buahan kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

  • Contoh: Almond, walnut, chia seed, flaxseed.
  • Manfaat: Mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang baik untuk jantung.

4. Ikan Berlemak

  • Contoh: Salmon, makarel, sarden.
  • Manfaat: Sumber asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.

5. Gandum Utuh

  • Contoh: Oatmeal, quinoa, beras merah.
  • Manfaat: Mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Penampilan Menarik, Ini 9 Gaya Hidup yang Membuat Orang Iri dengan Kita

6. Minyak Zaitun

  • Manfaat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

7. Kacang Polong dan Legum

  • Contoh: Lentil, kacang hitam, kacang merah.
  • Manfaat: Kaya serat dan protein nabati, membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

8. Teh Hijau

  • Manfaat: Mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

9. Avokad

  • Manfaat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Jeruk untuk Mengobati Kolesterol, Langkahnya Simpel!

10. Bawang Putih

  • Manfaat: Memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Menu Sehari untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Sarapan:

  • Oatmeal dengan Buah: Oatmeal yang dimasak dengan air atau susu rendah lemak, tambahkan irisan buah seperti apel atau blueberry dan taburkan chia seed di atasnya.
  • Teh Hijau: Secangkir teh hijau tanpa gula.

Makan Siang:

  • Salad Sayuran Hijau: Campuran bayam, kale, brokoli, dan tomat ceri, tambahkan kacang almond atau walnut untuk tambahan protein dan lemak sehat.
  • Dressing Minyak Zaitun: Dressing sederhana dari minyak zaitun, jus lemon, dan sedikit garam dan merica.

Makan Malam:

  • Ikan Panggang: Fillet salmon panggang dengan bumbu lemon dan rempah-rempah.
  • Sayuran Kukus: Brokoli, wortel, dan kacang polong kukus.
  • Quinoa: Sebagai pengganti nasi putih.

Camilan:

  • Buah Segar: Potongan apel atau jeruk.
  • Kacang-kacangan: Segenggam kecil almond atau walnut.

Baca Juga: 12 Kesalahan Orang Tua Saat Mendidik Anak yang Membuatnya Menyesal di Masa Depan

Dengan memilih makanan yang rendah kalori dan kaya nutrisi, penderita kolesterol tinggi dapat menjaga kesehatan jantung dan mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat13 Juni 2024, 09:00 WIB

10 Rekomendasi Sarapan untuk Penderita Asam Lambung dan Cara Penyajiannya

Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk sarapan bagi penderita asal lambung (GERD).
Ilustrasi Crepes - Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk sarapan bagi penderita asal lambung (GERD). (Sumber : pexels.com/@ The Castlebar).
Sukabumi Memilih13 Juni 2024, 08:25 WIB

Beredar Foto Bareng Asjap untuk Pilkada Sukabumi, Anjak: Aspirasi Pendukung

Anjak mengungkapkan gambar itu bukan diunggah oleh akun Instagram pribadinya.
Ketua Bappilu PKS Kabupaten Sukabumi Anjak Priatama Sukma. | Foto: SU
Sehat13 Juni 2024, 08:00 WIB

8 Daging Jeroan Ini Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat, Jangan Dimakan?

Jeroan mengandung kadar purin yang sangat tinggi. Purin adalah senyawa yang, ketika dipecah oleh tubuh, menghasilkan asam urat.
Ilustrasi. Contoh Daging Jeroan yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat, Jangan Dimakan? (Sumber : Freepik/@Racool_studio)
Life13 Juni 2024, 07:00 WIB

Lebih Percaya Diri, Ini 13 Ciri Anak Memiliki Mental Kuat Secara Psikologis!

Mental yang kuat secara psikologis sangat penting untuk perkembangan anak ke depannya dan membantu mereka menghadapi berbagai tantangan hidup dengan lebih baik.
Ilustrasi Anak yang psikologisnya matang. (Sumber : Pexels.com/@RDNEstockproject)
Sukabumi13 Juni 2024, 06:26 WIB

Warga Tewas Tersambar Petir Di Ciemas Sukabumi, Alami Luka Di Wajah Seperti Terbakar

Pihak kepolisian mengatakan dari keterangan para saksi bahwa saat kejadian kondisi cuaca hujan gerimis disertai petir, diketahui korban sedang duduk diatas Bale - bale bambu sambil main Hp, diduga sedang teleponan
Kapolsek Ciemas saat mengunjungi ruma duka korban tewas tersambar petir di pantai Palangpang Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi13 Juni 2024, 06:02 WIB

2 Warga Tewas, Polisi Akan Selidiki Kasus Dugaan Keracunan Massal di Sagaranten Sukabumi

Kepolisian Resort Sukabumi akan melakukan penyelidikan terkait kasus keracunan massal yang menewaskan dua orang di Kampung Cimanggir, Desa Pasangrahan, Kecamatan Sagaranten.
Kapolres Sukabumi, AKBP Tony Prasetyo | Foto : Ilyas Supendi
Food & Travel13 Juni 2024, 06:00 WIB

8 Resep Menu Makan Ramah Gula Darah untuk Penderita Diabetes: Sarapan hingga Camilan

Menu-menu yang ramah untuk penderita diabetes ini dirancang untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari.
Ilustrasi. 8 Resep Menu Makan Ramah Gula Darah untuk Penderita Diabetes: Sarapan hingga Camilan (Sumber : Pexels/JennaHamra)
Science13 Juni 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 13 Juni 2024, Siang Hari Berpotensi Turun Hujan

Berikut prakiraan cuaca wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dimana sebagian besar wilayah berpotensi hujan saat siang.
Ilustrasi.Berikut prakiraan cuaca wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dimana sebagian besar wilayah berpotensi hujan saat siang.  | Foto: Pixabay/adege
Sukabumi13 Juni 2024, 01:54 WIB

Korban Cabul Pensiunan BUMN di Sukabumi Bertambah Jadi 3 Orang Anak

Polisi mengabarkan bahwa korban pencabulan pria pensiunan BUMN di Sukabumi bertambah jadi tiga orang anak.
(Foto Ilustrasi) Tiga anak jadi korban cabul pria pensiunan BUMN di Sukabumi. | Foto: Pixabay
Sukabumi12 Juni 2024, 23:45 WIB

Diduga Bunuh Diri, IRT di Nyalindung Sukabumi Ditemukan Tergantung di Pohon Melinjo

Seorang ibu rumah tangga inisial ST (35 tahun) warga Desa Wangunreja, Kecamatan Nyalindung, Kabupaten Sukabumi ditemukan tewas tergantung di pohon Melinjo, Selasa (11/6/2024).
Proses evakuasi korban oleh petugas Kepolisian Polsek Nyalindung Mapolres Sukabumi pada Selasa (11/6/2024) | Foto Asep Awaludin