7 Rekomendasi Menu Sahur Ramadan: Simpel, Sehat dan Kaya Protein

Jumat 10 Maret 2023, 11:30 WIB
Ilustrasi. Rekomendasi Menu Sahur Ramadan: Simpel, Sehat dan Kaya Protein | (Sumber : Foto: Freepik.com)

Ilustrasi. Rekomendasi Menu Sahur Ramadan: Simpel, Sehat dan Kaya Protein | (Sumber : Foto: Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Salah satu Amalan Sunnah Bulan Puasa tersebut adalah mengakhirkan Makan Sahur. Sahur terpenuhi bila seorang menyantap makanan atau minum meski hanya seteguk air.

Sahur bisa dilakukan seusai tengah malam hingga sebelum waktu yang diragukan yakni antara malam atau terbit fajar. Meski Makan Sahur di Bulan Ramadan hukumnya sunnah, namun ada sejumlah keutamaan bersantap sahur, misalnya mendapat pengampunan dari Allah SWT.

Meski waktunya relatif singkat, kamu sebaiknya tetap menyiapkan Menu Sahur Sehat untuk keluarga. Sebab, nutrisi Menu Sahur akan digunakan untuk menjaga daya tahan tubuh seharian.

Menu Sahur Sehat: Simpel dan Kaya Protein

Mempersiapkan menu makan sehat tidak selalu memakan waktu yang banyak. Kamu bahkan bisa menggunakan bahan-bahan sederhana seperti telur untuk menyiapkan sahur.

Baca Juga: Misteri Situs Gunung Padang Cianjur, Wisata Prasejarah di Jawa Barat

Berikut beberapa rekomendasi Menu Sahur Sehat yang bisa disajikan saat Bulan Ramadan 2023, dikutip via suara.com!

1. Telur

Melansir dari laman Food NDTV, dengan kandungan protein yang dimilikinya, telur bisa menjadi salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat Sahur.

Kamu bisa mengolah telur sebagai Menu Sahur dengan sayur-sayuran atau bahkan menggunakannya sebagai isian roti.

Jika ingin lebih praktis, kamu bisa merebus telur sejak malam hari dan menggunakannya sebagai lauk saat Sahur.

2. Buah-buahan

Saat Sahur, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan kamu. Selain dengan minum yang cukup, kamu juga bisa melakukannya dengan memperbanyak konsumsi buah yang kaya akan air seperti semangka atau pir.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang cukup tinggi. Serat akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Sejarah Kerajaan Sukapura, Raden Wirawangsa dan Wangsadikusuma: Pemberontakan Dipati Ukur

3. Ikan/ayam

Lauk satu ini bisa menjadi salah satu Menu Sahur Sehat juga lho!

Namun usahakan untuk tidak menggorengnya. Sebab, gorengan bisa menyebabkan kembung dan membuat cepat haus ketika berpuasa di siang hari.

Sebagai gantinya, kamu bisa memasak ikan atau ayam menjadi sup. Jika tidak memiliki waktu, kamu bisa menggunakan ikan sarden dalam kemasan.

4. Kurma

Tidak hanya saat berbuka, kurma juga bisa dijadikan andalan saat sahur. Kamu bisa mengonsumsi kurma secara langsung atau mencampurkannya dengan Oatmeal.

Kamu juga bisa membuat kurma menjadi air nabeez. Caranya, rendam 3–5 buah kurma di malam hari sebelum tidur lalu minum saat kamu sahur.

Baca Juga: Banjir Bandang Lahat Sumsel, Walhi: Terparah Selama 5 Tahun Terakhir

5. Sayuran

Menu sahur sehat selanjutnya tentu saja sayuran. Selain mengandung bermacam nutrisi, beberapa jenis sayur seperti seledri, bayam, dan wortel juga tinggi akan cairan.

Namun, pastikan kamu tidak mengolah sayuran secara berlebihan supaya nutrisinya tetap terjaga. Kamu bisa membuat sayur menjadi sop atau salad sebagai pendamping makanan utama.

6. Yoghurt

Manis dan menyegarkan, begitulah gambaran yoghurt yang bisa kamu santap saat sahur. Namun usahakan untuk tidak mengonsumsi yoghurt saja.

Kamu bisa memadukan yoghurt dengan buah-buahan atau sayuran. Selain itu, usahakan untuk memilih jenis yoghurt plain supaya tidak terlalu banyak gula dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Bukber Murah Meriah, Persiapan Puasa Ramadan 2023

7. Kacang-kacangan

Tidak hanya sebagai camilan, Anda juga bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai bagian dari menu sahur. Sebab, makanan satu ini juga bisa memberikan efek cukup mengenyangkan.

Supaya lebih nikmat, padukan kacang-kacangan dengan susu hangat atau yoghurt. Kombinasi tersebut dapat memberikan energi untuk mencegah tubuh lemas saat puasa.

Sumber: Suara.com/Hillary Sekar Pawestri

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Inspirasi28 Maret 2024, 20:42 WIB

5 Skill yang Wajib Dipelajari dalam Dunia Kerja agar Disayang Atasan

Penting untuk memiliki keterampilan yang tidak hanya relevan dengan bidang pekerjaan yang diinginkan, tetapi juga mencakup kemampuan interpersonal, manajemen waktu, dan adaptabilitas.
Ilustrasi dunia kerja. (Sumber : Pixabay)
Sukabumi28 Maret 2024, 20:02 WIB

Disdik Sukabumi Ungkap Alasan Rekrut Kepala Sekolah SD dari Guru SMP dan TK

Sekretaris Dinas Pendidikan Kabupaten Khusyairin menjelaskan proses rekrutmen sebagian calon kepala sekolah yang tidak hanya berasal dari guru SD saja, namun juga dari Guru SMP dan guru TK.
Kantor Dinas Pendidikan Kabupaten Sukabumi | Foto : Sy
Sehat28 Maret 2024, 20:00 WIB

8 Makanan Yang Membantu Mengatasi Asam Lambung, Yuk Cobain

Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung.
Ilustrasi Yoghurt - Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung. | Foto: Pixabay/Pexels
Bola28 Maret 2024, 19:45 WIB

Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A

Berikut link live streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC di pekan ke-30 Liga 1
Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A (Sumber : Instagram/persib, bhayangkarafc)
Life28 Maret 2024, 19:23 WIB

6 Cara Sederhana untuk Menjadi Orang Bijaksana dalam Hidup, Ini Kuncinya

Menjadi orang yang bijaksana sangat penting untuk membantu diri lebih arif dan tidak mudah tergesa-gesa serta mengerti tentang hakikat kehidupan.
Ilustrasi orang bijaksana. (Sumber foto : Pexels/Daryl Johnson)
KATA WARGANET28 Maret 2024, 19:13 WIB

Yusril, Sang Maha Guru untuk Jabatan

Pernyataan Mahfud MD yang beredar di sosmed bahwa Yusril Ihza Mahendra adalah Mahaguru Hukum Tatanegara, kini viral
Syaefufin Simon, Penulis | Foto : dok.pribadi
Life28 Maret 2024, 19:00 WIB

10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin

Catin Yuk Simak, Ini Sederet Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin!
Ilustrasi. Cincin Pernikahan | 10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin (Sumber : pixabay.com/@JeffBalbalosa)
Sukabumi28 Maret 2024, 18:51 WIB

Kronologi Mobil Pikap Terjun ke Jurang 25 Meter di Cireunghas Sukabumi, Sopir Terluka

Berikut kronologi kecelakaan tunggal mobil pikap terjun ke jurang sedalam 25 meter di Cireunghas Sukabumi.
Kondisi mobil pikap yang masuk jurang sedalam 25 meter di Cireunghas Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sehat28 Maret 2024, 18:42 WIB

6 Penyebab Berat Badan Naik Meski Sedang Berpuasa, Ini Pemicunya

Terdapat beberapa sebab yang memicu berat badan jadi naik meski sedang mnejalani puasa Ramadhan. Penting diantisipasi agar tidak makin buncit
Penyebab berat badan naik saat puasa | Foto : Pexels/ SHVETS production
Sehat28 Maret 2024, 18:30 WIB

Gejala Asam Lambung Naik: Sensasi Rasa Terbakar dari Dada Hingga Tenggorokan

Refluks asam lambung sesekali sering terjadi, namun jika Anda sering mengalaminya, Anda mungkin menderita kondisi yang lebih serius yang disebut penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Ilustrasi - Refluks asam umumnya terasa seperti sensasi terbakar di bagian tengah dada.(Sumber : Freepik.com/@Lifestylememory)