SUKABUMIUPDATE.com - Badan pegal dan mudah lelah sering kali bukan hanya disebabkan oleh aktivitas fisik berlebihan, tetapi juga karena asupan nutrisi yang kurang seimbang. Tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu untuk menjaga fungsi otot, melancarkan metabolisme energi, serta membantu pemulihan setelah beraktivitas.
Mengonsumsi buah dan sayuran kaya nutrisi secara rutin dapat menjadi cara alami untuk membantu tubuh tetap bugar, mengurangi rasa pegal, dan mencegah kelelahan berulang. Berikut tujuh pilihan buah dan sayuran yang patut dikonsumsi.
1. Bayam
Bayam kaya akan magnesium, zat besi, dan vitamin B kompleks yang berperan penting dalam fungsi otot dan produksi energi. Magnesium membantu otot lebih rileks sehingga mengurangi rasa kaku dan pegal. Sementara zat besi membantu mencegah kelelahan akibat kurangnya oksigen dalam darah.
2. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram dan rasa lelah. Kandungan karbohidrat alaminya juga membantu mengembalikan energi dengan cepat.
Baca Juga: Karim Benzema Gabung Al Hilal, Cristiano Ronaldo Tak Terima
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, magnesium, dan vitamin B6 yang mendukung metabolisme energi. Lemak sehat dalam alpukat membantu penyerapan vitamin penting dalam tubuh. Konsumsi alpukat dapat membantu tubuh terasa lebih stabil energinya dan tidak mudah lemas.
4. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan membantu mengurangi peradangan otot. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, sehingga efektif untuk mencegah kelelahan akibat anemia ringan. Jeruk cocok dikonsumsi saat tubuh terasa lelah.
5. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang membantu melawan peradangan dan stres oksidatif pada tubuh. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C dan kalium yang mendukung kesehatan otot. Konsumsi tomat secara rutin dapat membantu tubuh terasa lebih segar.
Baca Juga: Distanhorti Jabar Catat Kenaikan NTP, Fokus Perkuat Produksi Pangan dan Hortikultura
6. Jamur
Jamur kaya akan vitamin B kompleks dan mineral yang membantu produksi energi. Beberapa jenis jamur juga mengandung vitamin D dalam jumlah tertentu jika terpapar sinar matahari. Nutrisi ini membantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi rasa pegal.
7. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah ini juga membantu pemulihan otot setelah aktivitas fisik. Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu tubuh tidak mudah lelah.
Buah dan sayuran kaya nutrisi berperan penting dalam menjaga stamina, mengurangi badan pegal, dan mencegah kelelahan. Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, tubuh akan terasa lebih ringan, bertenaga, dan siap menjalani aktivitas harian.
Baca Juga: Akses Jalan Nasional Palabuhanratu–Sukabumi Lumpuh Akibat Pohon Tumbang di Bantargadung
Sumber: Berbagai sumber
