SUKABUMIUPDATE.com - Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai proses biologis, termasuk menjaga fungsi otot dan sistem saraf. Mineral ini berperan dalam proses kontraksi dan relaksasi otot, produksi energi, serta menjaga keseimbangan elektrolit.
Asupan magnesium yang tercukupi membantu tubuh menjalankan fungsi otot secara normal. Sebaliknya, kekurangan magnesium dapat menyebabkan sejumlah keluhan, seperti kelelahan, kelemahan otot, hingga kram dalam kondisi tertentu.
Lantas, apa saja makanan yang mengandung magnesium untuk membantu menjaga fungsi otot? Berikut daftarnya.
1. Biji Labu
Biji labu termasuk salah satu sumber magnesium yang cukup tinggi. Dalam satu ons atau sekitar 28 gram biji labu panggang, terkandung kurang lebih 156 mg magnesium. Selain magnesium, biji labu juga mengandung protein, lemak sehat, dan zinc yang berperan dalam mendukung kesehatan tubuh.
Baca Juga: Sayuran yang Bisa Ditanam di Pot Kecil, Cocok untuk Kebun Rumahan
2. Biji Chia
Biji chia dikenal sebagai sumber serat yang baik dan mengandung berbagai mineral, termasuk magnesium. Dalam sekitar 28 gram biji chia terdapat kurang lebih 111 mg magnesium. Kandungan ini dapat membantu melengkapi asupan mineral harian.
3. Kacang Almond
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung magnesium, vitamin E, protein, serta lemak tak jenuh. Dalam 28 gram almond panggang kering, terdapat sekitar 80 mg magnesium. Kandungan mineral ini membantu mendukung fungsi otot dan sistem saraf.
4. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga menjadi sumber magnesium yang baik. Mineral ini merupakan bagian penting dari klorofil, yaitu pigmen yang memberikan warna hijau pada tanaman. Setengah cangkir bayam matang mengandung sekitar 78 mg magnesium.
5. Kacang Hitam
Kacang hitam atau black beans merupakan sumber magnesium dari kelompok kacang-kacangan. Selain mineral tersebut, makanan ini juga mengandung protein nabati dan serat. Dalam setengah cangkir kacang hitam matang, terkandung sekitar 60 mg magnesium.
6. Edamame
Edamame merupakan kedelai muda yang kaya akan protein nabati, serat, dan sejumlah mineral penting. Setengah cangkir edamame yang sudah dikupas dan dimasak mengandung sekitar 50 mg magnesium.
Baca Juga: 5 Jus Sayuran untuk Membantu Menjaga Kesehatan Jantung, Ada Jus Bayam
7. Pisang
Pisang lebih dikenal sebagai buah yang mengandung kalium, tetapi ternyata juga menyediakan magnesium bagi tubuh. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 32 mg magnesium. Meskipun jumlahnya tidak sebanyak biji-bijian dan kacang-kacangan, buah ini tetap dapat membantu melengkapi kebutuhan mineral harian..
Memenuhi kebutuhan magnesium merupakan salah satu langkah untuk menjaga fungsi otot dan sistem saraf tetap optimal. Berbagai makanan seperti biji labu, biji chia, almond, bayam, kacang hitam, edamame, dan pisang dapat menjadi pilihan sumber magnesium dalam menu sehari-hari.
Dengan mengonsumsi makanan yang beragam dan menerapkan pola makan bergizi seimbang, kebutuhan mineral tubuh dapat terpenuhi dengan lebih baik. Selain itu, menjaga aktivitas fisik, istirahat cukup, dan memenuhi kebutuhan cairan juga penting untuk mendukung kesehatan otot secara keseluruhan.
Baca Juga: Daftar Lengkap Mutasi 264 Pati dan Pamen Polri, Geser Jabatan di Tengah Polemik Penyadapan
Sumber: NIH
