SUKABUMIUPDATE.com - Buah kiwi dikenal dengan rasa manis-asam yang menyegarkan serta tampilan unik dengan daging berwarna hijau cerah dan biji hitam kecil.
Di balik ukurannya yang kecil, kiwi menyimpan beragam nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak heran jika buah ini sering direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat.
Kiwi memiliki nama latin Actinidia Deliciosa dan berasal dari wilayah Tiongkok bagian timur. Meski sering dikaitkan dengan Selandia Baru, negara tersebut lebih dikenal sebagai pengembang dan pengekspor kiwi ke berbagai belahan dunia.
Selain nikmat dikonsumsi langsung, kiwi juga sering digunakan sebagai campuran salad, smoothie, hingga hiasan makanan.
Dalam 100 gram buah kiwi terkandung sekitar 64 kalori, serta berbagai nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin C, vitamin E, kalsium, zat besi, dan berbagai mineral. Kandungan antioksidan dan air yang tinggi membuat buah ini sangat baik untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur agar Tidur Lebih Nyenyak
Berikut beberapa manfaat buah kiwi bagi kesehatan tubuh.
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Buah kiwi kaya akan serat dan enzim alami yang membantu melancarkan sistem pencernaan. Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mencegah sembelit serta menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Kandungan antioksidannya juga berperan dalam melindungi sel-sel usus dari kerusakan.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kiwi merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Asupan vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi, serta mempercepat proses pemulihan saat sakit. Mengkonsumsi kiwi secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar.
3. Membantu mengontrol tekanan darah
Kandungan kalium dan antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan tekanan darah yang terkontrol, risiko penyakit jantung dan stroke dapat diminimalkan, terutama jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Kiwi mengandung senyawa serotonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.
5. Menurunkan risiko pembekuan darah
Buah kiwi diketahui dapat membantu mengurangi penggumpalan darah serta menurunkan kadar lemak dalam darah. Hal ini bermanfaat untuk mengurangi risiko gangguan serius seperti penyakit jantung dan stroke.
6. Menjaga kesehatan mata
Kiwi mengandung lutein, zeaxanthin, serta beta-karoten yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan menurunkan risiko degenerasi makula seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Tuberkulosis Ginjal: Penyebab, Gejala, hingga Cara Penanganannya
7. Menyehatkan kulit
Vitamin C dalam buah kiwi berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Konsumsi kiwi dapat membantu kulit tampak lebih sehat, cerah, dan terawat dari dalam.
8. Membantu menurunkan berat badan
Kiwi termasuk buah rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok dikonsumsi saat menjalani program diet. Seratnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
9. Membantu mencegah diabetes
Buah kiwi memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Selain itu, kemampuannya dalam membantu menjaga berat badan ideal turut berperan dalam menurunkan risiko diabetes.
Buah kiwi bukan hanya menyegarkan, tetapi juga kaya manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari pencernaan, imunitas, hingga kesehatan jantung dan kulit. Meski demikian, pada sebagian orang kiwi dapat memicu reaksi alergi.
Baca Juga: 2 Polisi Gugur Tertabrak Truk TNI di Cisarua KBB, Kodam Siliwangi: Murni Kecelakaan
Oleh karena itu, konsumsilah dalam jumlah wajar dan perhatikan respons tubuh. Dengan pola makan seimbang, buah kiwi dapat menjadi pilihan camilan sehat yang lezat dan bergizi.
Sumber: alodokter
