SUKABUMIUPDATE.com - Tanpa kita sadari, banyak kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari ternyata bisa merusak kesehatan mata. Padahal, mata adalah salah satu organ paling vital yang membantu kita menjalani aktivitas dan menikmati dunia di sekitar. Dari penggunaan gadget hingga pola tidur yang buruk, semuanya bisa berdampak pada penglihatan dalam jangka panjang. Yuk, kenali beberapa kebiasaan yang diam-diam bisa merusak mata agar kamu bisa mulai mengubahnya dari sekarang!
1. Menatap Layar Terlalu Lama
Di era digital, kebanyakan orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar ponsel, laptop, atau TV. Terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata kering, perih, pandangan kabur, hingga sakit kepala.
Solusinya, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
2. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup membuat mata tidak punya waktu untuk beristirahat. Akibatnya, mata menjadi kering, bengkak, dan berwarna merah. Kurang tidur juga dapat memperburuk penglihatan kabur sementara. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7–8 jam per malam agar mata dapat pulih dengan baik setelah seharian beraktivitas.
Baca Juga: Jarang Disadari! Ini 5 Manfaat Mandi Sore bagi Tubuh dan Pikiran
3. Mengucek Mata Terlalu Keras
Kebiasaan ini sering dilakukan tanpa sadar, terutama saat mata terasa gatal atau lelah.
Padahal, mengucek mata bisa merusak pembuluh darah halus di sekitar mata, menyebabkan iritasi, bahkan meningkatkan risiko keratoconus kondisi di mana kornea berubah bentuk dan mengganggu penglihatan. Kalau mata terasa gatal, gunakan air tetes mata steril atau kompres dingin, bukan tangan.
4. Tidak Menghapus Makeup Sebelum Tidur
Bagi kamu yang sering memakai riasan mata, kebiasaan tidur tanpa membersihkannya bisa berbahaya. Sisa maskara, eyeliner, atau eyeshadow dapat menyumbat folikel bulu mata dan menyebabkan infeksi seperti blefaritis. Pastikan kamu membersihkan makeup dengan lembut sebelum tidur.
5. Terlalu Lama di Ruangan Ber-AC
Ruangan ber-AC membuat udara menjadi kering, yang bisa mengurangi kelembapan alami di mata.
Hal ini dapat menyebabkan mata kering kronis yang membuat mata terasa perih dan berpasir. Gunakan humidifier atau air tetes mata pelumas untuk menjaga kelembapan mata, terutama bagi kamu yang bekerja di ruangan ber-AC seharian.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Jamu, Ini Manfaat Kencur yang Perlu Kamu Tau!
6. Tidak Menggunakan Kacamata Pelindung
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan kerusakan pada kornea dan mempercepat munculnya katarak. Jadi, penting untuk menggunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV 100% saat beraktivitas di luar ruangan.
7. Malas Periksa ke Dokter Mata
Banyak orang hanya pergi ke dokter mata saat penglihatan mulai buram. Padahal, pemeriksaan mata rutin minimal setahun sekali sangat penting untuk mendeteksi gangguan seperti glaukoma, minus, atau hipertensi mata sejak dini.
Mata bekerja tanpa henti setiap hari, jadi sudah seharusnya kita menjaganya dengan baik.
Mengurangi waktu menatap layar, tidur cukup, dan melakukan pemeriksaan rutin adalah langkah sederhana tapi berdampak besar untuk menjaga penglihatan tetap sehat.
Ingat, mata hanya sepasang jangan tunggu rusak untuk mulai peduli.
Baca Juga: 74% Pria Merokok! Indonesia Negeri Para Perokok
Sumber: Berbagai Sumber
