SUKABUMIUPDATE.com - Pernahkah Anda melihat teman sebaya yang terlihat jauh lebih muda? Usia boleh sama, tapi penampilan bisa berbeda. Rahasianya ada pada kebiasaan sehari-hari. Jika ingin tetap bugar, segar, dan awet muda.
Berikut ini adalah tips mudah agar terlihat awet muda, diantaranya adalah:
1. Kurangi porsi makan
Warga Okinawa, Jepang, terkenal panjang umur karena terbiasa berhenti makan saat merasa 80% kenyang. Penelitian menunjukkan, makan secukupnya dan rutin berolahraga dapat menurunkan kadar hormon tiroid T3 yang mempercepat metabolisme. Hasilnya, proses penuaan pun melambat.
2. Perbanyak Buah dan Sayur
Mereka yang berusia panjang umumnya lebih banyak mengkonsumsi sayur, kacang, biji-bijian, serta makanan tinggi omega-3 seperti salmon dan walnut. Nutrisi ini menjaga tulang kuat, kulit tetap cerah, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
3. Latih Otak Dengan Hal Baru
Belajar hal baru membantu membangunkan sel otak yang “tidur”. Orang lanjut usia yang rajin melatih otak bisa tetap tajam layaknya saat muda. Hindari gula, alkohol, dan makanan olahan. Sebaliknya, konsumsi vitamin B, C, dan magnesium dari alpukat, kacang, biji, dan ikan.
Baca Juga: Presidium Sukabumi Utara Kecewa Tak Diundang Pembahasan Pemekaran Bersama DPRD Jabar
4. Minum Anggur atau Jus Anggur
Anggur merah mengandung resveratrol yang dapat memperlambat penuaan, menjaga kesehatan tulang, dan melindungi dari penyakit jantung serta katarak. Tentu saja, konsumsilah dalam jumlah wajar.
5. Kendalikan Lemak Perut
Studi besar menemukan, lemak berlebih di perut dapat meningkatkan risiko demensia hingga tiga kali lipat. Karena itu, rajinlah berolahraga dan jaga pola makan agar perut tetap ramping.
6. Jaga Kehidupan Intim
Kehidupan seks yang sehat dapat memperpanjang usia hingga beberapa tahun. Rasa puas dan bahagia juga membuat tubuh lebih rileks, menjaga kesehatan jantung, dan memberi energi positif.
7. Seimbangkan Hormon Tubuh
Hormon mempengaruhi hampir semua fungsi tubuh. Ketidakseimbangan dapat ditandai dengan sulit tidur, berat badan naik, atau libido menurun. Menjaga pola makan sehat, tidur cukup, serta olahraga teratur bisa membantu menjaga keseimbangannya.
8. Kelola Stres
Stres berkepanjangan meningkatkan hormon kortisol yang memicu obesitas, insomnia, tekanan darah tinggi, dan gula darah naik. Atasi stres dengan olahraga, meditasi, atau aktivitas menyenangkan lainnya.
Baca Juga: Lindungi 3.382 Pekerja Rentan, Kolaborasi Pemkot Sukabumi dan BPJS Ketenagakerjaan
9. Merawat Kesehatan Kulit
Kulit sehat adalah kunci tampilan awet muda. Perbanyak asupan vitamin A, C, D, dan E dari buah serta sayur. Jangan lupa gunakan tabir surya setiap hari untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
10. Berdansa atau Olahraga Menyenangkan
Penelitian di Jerman membuktikan, orang lanjut usia yang rutin berdansa memiliki otot lebih kuat dan keseimbangan tubuh lebih baik. Jika tidak suka dansa, Anda bisa menggantinya dengan yoga atau olahraga lain yang membuat tubuh tetap aktif.
11. Biasakan Minum Teh Hijau
Secangkir teh hijau setiap hari bisa membantu menjaga fungsi otak, menurunkan risiko kanker, dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
12. Bersikap Positif
Orang optimis cenderung lebih sehat, bahagia, dan panjang umur. Sikap positif membantu mengurangi stres sekaligus memperkuat daya tahan tubuh.
13. Miliki Hewan Peliharaan
Memelihara hewan dapat mengurangi rasa kesepian dan stres. Jika tidak menyukai hewan, Anda bisa mencari aktivitas lain yang memberi rasa nyaman dan tenang.
Baca Juga: Dilla Nurdian Serap Aspirasi Warga, Fokus Perbaikan Sarana Ibadah hingga KIS Nonaktif
Awet muda bukan hanya soal penampilan luar, tetapi juga bagaimana Anda menjaga tubuh, pikiran, dan emosi. Dengan menerapkan 13 kebiasaan di atas, Anda bisa tetap segar, sehat, dan bersemangat meski usia terus bertambah.
Sumber: healthline
