SUKABUMIUPDATE.com - Kadar asam urat tinggi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri sendi akibat artritis, terbentuknya batu ginjal, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung. Salah satu cara sederhana untuk mengendalikannya adalah dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari.
Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berikut ini adalah pilihan makanan sehat untuk menurunkan asam urat yang bisa Anda coba.
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang lembut di perut dan kaya akan kalium. Kandungan kalium membantu tubuh membuang natrium serta mendukung kerja ginjal dalam mengeluarkan asam urat. Selain itu, pisang juga termasuk buah rendah purin, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam urat. Dengan rutin mengkonsumsi pisang, tubuh mendapatkan tambahan energi cepat sekaligus manfaat dalam menjaga kadar asam urat tetap stabil.
Baca Juga: Cegah Bunuh Diri Lewat Komunikasi: 5 Alasan Percakapan Sehari-hari Begitu Penting
2. Apel
Pepatah lama “an apple a day keeps the doctor away” juga berlaku untuk penderita asam urat. Apel mengandung asam malat, senyawa yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam darah. Tidak hanya itu, apel juga kaya serat dan antioksidan yang mendukung pencernaan, meningkatkan imunitas, serta mencegah peradangan. Mengkonsumsi apel setiap hari adalah langkah kecil dengan manfaat besar bagi kesehatan.
3. Kopi
Bagi pecinta kopi, kabar baiknya minuman ini bisa memberi manfaat dalam menurunkan risiko asam urat. Kandungan antioksidan dan senyawa dalam kopi membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan kadar asam urat dalam darah. Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi. Satu hingga dua cangkir kopi tanpa gula setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat, sekaligus menghindari efek samping dari kafein berlebih.
4. Ceri
Ceri dikenal sebagai salah satu makanan paling efektif untuk melawan asam urat. Buah ini kaya akan antosianin, pigmen alami dengan sifat anti inflamasi yang membantu menurunkan kadar asam urat serta mencegah terbentuknya kristal di persendian. Rutin mengkonsumsi ceri, baik dalam bentuk segar, kering, atau jus tanpa pemanis, dapat mengurangi resiko kambuhnya gejala asam urat.
5. Teh Hijau
Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman sehat yang kaya antioksidan. Katekin dalam teh hijau berperan mengurangi peradangan serta membantu fungsi ginjal menjadi lebih efisien. Dibandingkan minuman manis, teh hijau memberikan hidrasi tanpa tambahan gula, sehingga mencegah penumpukan asam urat. Menjadikan secangkir teh hijau hangat sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore bisa memberi ketenangan sekaligus manfaat kesehatan.
Baca Juga: 9 Tips Latihan Pernapasan untuk Membantu Meredakan Kecemasan
6. Buah Jeruk
Jeruk, lemon, dan jeruk bali termasuk sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dengan cara mendukung ginjal dalam mengeluarkannya melalui urin. Selain itu, buah jeruk juga segar, rendah kalori, dan baik untuk daya tahan tubuh. Menambahkan air perasan lemon ke dalam segelas air hangat setiap pagi adalah cara sederhana untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini.
7. Kacang-Kacangan dan Buah Kering
Almond, kenari, dan kacang mete merupakan camilan sehat yang kaya protein nabati, lemak baik, serta serat. Tidak seperti daging merah atau makanan laut tertentu yang tinggi purin, kacang-kacangan ini aman bagi penderita asam urat. Kandungan antioksidan di dalamnya juga membantu mengurangi peradangan pada persendian. Meski demikian, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan karena tinggi kalori. Segenggam kecil kacang per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat.
Mengelola asam urat tidak hanya bergantung pada obat, tetapi juga gaya hidup dan pola makan. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat, mencegah serangan kambuh, sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pisang, apel, kopi, ceri, teh hijau, buah jeruk, serta kacang-kacangan adalah tujuh pilihan sederhana yang bisa mulai Anda masukkan ke dalam menu harian.
Baca Juga: Drama 7 Gol di Derby d'Italia, Vasilije Adzic Jadi Penentu Kemenangan Juventus
Selain memperhatikan makanan, jangan lupa menjaga berat badan ideal, minum cukup air, menghindari alkohol, serta mengurangi makanan tinggi purin seperti jeroan atau daging merah. Dengan langkah kecil yang konsisten, kadar asam urat bisa lebih terkontrol, nyeri sendi berkurang, dan kualitas hidup pun meningkat.
Sumber: healthshots
