Pengaruh Terhadap Gula Darah: 3 Tips Memperbaiki Kualitas Tidur Bagi Penderita Diabetes

Senin 24 Juni 2024, 21:00 WIB
Ilustrasi - Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com/DC Studio)

Ilustrasi - Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com/DC Studio)

SUKABUMIUPDATE.com -Diabetes adalah kondisi yang sangat menantang yang memerlukan pertimbangan hati-hati dalam melakukan apapun. Maka tak heran jika tidur sering diabaikan sebagai prioritas bagi penderita diabetes. 

Orang-orang mempunyai kebiasaan kurang tidur akhir-akhir ini sering gagal memahami konsekuensi dari kurang tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting bagi penderita diabetes karena mempengaruhi banyak aspek kesehatan, termasuk regulasi kadar gula darah. 

Tidur yang berkualitas memainkan peran penting dalam pengelolaan diabetes. Dengan menjaga pola tidur yang baik, penderita diabetes dapat mengatur kadar gula darah lebih efektif, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. 

Baca Juga: 7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali

Tidur yang buruk juga sering dikaitkan dengan:

  • Konsumsi lebih banyak kalori: Tidur diketahui berdampak besar pada hormon yang bertanggung jawab mengatur nafsu makan, sehingga membuat kita makan lebih banyak saat kurang tidur.
  • Berat badan: Kemungkinan lebih tinggi untuk menambah berat badan.
  • Fungsi otak rusak: Jika kita kurang tidur, hal ini memengaruhi konsentrasi, keluaran, dan kinerja kita.
  • Berpengaruh terhadap insulin: Sensitivitas insulin rendah dan efek buruk pada kadar glukosa darah Anda.
  • Depresi: Kemungkinan depresi lebih tinggi.

 

Tips Penting untuk Diikuti Bagi Penderita Diabetes

 

1. Usahakan untuk tidak makan apapun selama 3 sampai 4 jam sebelum tidur:

Makan terakhir Anda 3 hingga 4 jam sebelum Anda tidur. Hal ini memberikan cukup waktu untuk pencernaan makanan Anda, dan insulin yang bekerja cepat untuk keluar dari sistem Anda, jika ada.

2. Perbaiki waktu tidur dan waktu bangun kita: 

Mayoritas orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur di malam hari, namun kebanyakan dari mereka terlalu banyak tidur atau kurang tidur. Memperbaiki waktu tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap pagi dapat sangat membantu. Ini akan menyesuaikan jam tubuh Anda dan membuat Anda lebih berenergi di pagi hari.

3. Bentuklah rutinitas sebelum tidur: 

Membangun rutinitas sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih cepat. Dianjurkan untuk memutuskan sambungan perangkat satu jam sebelum tidur. Redupkan lampu dan Anda akan tertidur dalam waktu singkat.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi20 Juli 2024, 22:33 WIB

Sempat Terserempet Motor, Surtini Korban Tewas Tabrak Lari Mobil di Sukabumi

Euis membiarkan Surtini karena belum mengetahui kondisi kepribadiannya.
Euis Julaeha (54 tahun), ketua RT tempat Surtini (62 tahun) menjadi korban tabrak lari mobil di Kampung Ciutara RT 16/07 Desa Pondokkaso Landeuh, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi. | Foto: SU/Ibnu Sanubari
Arena20 Juli 2024, 21:07 WIB

Pertama di Asia, Atlet Asal Sukabumi Berhasil Lakukan 10 Kali Juggling Bola di Udara

Fikri terbang dengan ketinggian 1.300 mdpl didampingi pilot paralayang profesional, Derry Farhan Mutaqin.
Muhammad Fikri Sirath saat melakukan juggling bola di udara. | Foto: Muhammad Fikri Sirath
Life20 Juli 2024, 21:00 WIB

10 Cara Mengetahui Karakter Seseorang, Perhatikan Bagaimana Dia Mengelola Uang

Mengetahui karakter seseorang memerlukan observasi mendalam dan interaksi yang konsisten.
Ilustrasi. Mengetahui karakter seseorang memerlukan observasi mendalam dan interaksi yang konsisten. (Sumber : pixabay.com/@SzilárdSzabó)
Sukabumi20 Juli 2024, 20:20 WIB

Polisi Selidiki Temuan Limbah Sampel Darah di Jalanan Parungkuda Sukabumi

Polisi akan terus melakukan penyelidikan untuk mengetahui asal sampel darah.
Polisi di lokasi penemuan limbah tabung sampel darah di Jalan Kompa-Cipanggulaan, Desa Kompa, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Film20 Juli 2024, 20:00 WIB

5 Rekomendasi Anime Isekai Terbaik yang Wajib Kamu Tonton

Anime isekai telah menjadi subgenre yang populer karena ceritanya yang beragam, karakter yang menarik, dan tema yang membebaskan
Reincarnated as a Sword - Anime isekai telah menjadi subgenre yang populer karena ceritanya yang beragam, karakter yang menarik, dan tema yang membebaskan (Sumber : imdb.com).
Life20 Juli 2024, 19:00 WIB

Kamu Merasa Sulit Sukses? Kenali 5 Kebiasaan Buruk yang Menjadi Penghambatnya

Jika kamu ingin mencapai kesuksesan, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini dan mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang positif.
Ilustrasi - Jika kamu ingin mencapai kesuksesan, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini dan mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang positif. (Sumber : unsplash.com/@Joshua Rawson-Harris)
Life20 Juli 2024, 18:00 WIB

Doa Sebelum Memulai Aktivitas Bekerja, Yuk Amalkan Agar Rezeki Lancar Juga Berkah

Membaca doa sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi.
Ilustrasi berdoa. Membaca doa sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi. | (Sumber : Freepik.com)
DPRD Kab. Sukabumi20 Juli 2024, 17:12 WIB

DPRD Terima Studi Banding Mahasiswa UMMI, Bahas Kelembagaan dan Dinamika Politik

Badri berharap dengan studi banding ini mahasiswa bisa berperan aktif dalam politik.
DPRD Kabupaten Sukabumi menerima kunjungan studi banding mahasiswa UMMI di Ruang Bamus DPRD, Desa Citepus, Kecamatan Palabuhanratu, Jumat (19/7/2024). | Foto: Istimewa
Musik20 Juli 2024, 17:00 WIB

Lirik Lagu Teman Biasa dari Band Sukabumi Single Season, “Terjebak Friendzone”

Teman Biasa adalah lagu terbaru dari band Single Season tentang seseorang yang terjebak Friendzone.
Teman Biasa adalah lagu terbaru dari band Single Season tentang seseorang yang terjebak Friendzone. (Sumber : Istimewa)
Inspirasi20 Juli 2024, 16:54 WIB

Pernah 1 Ton Per Bulan, Wanita Sukabumi Jual Daun Pandan dari Tegalbuleud

Pengolahannya dilakukan setelah duri daun pandan dibuang.
Nining Maryani (60 tahun), wanita asal Kecamatan Tegalbuleud, Kabupaten Sukabumi, memanfaatkan daun pandan untuk bahan kerajinan. | Foto: SU/Ragil Gilang