SUKABUMIUPDATE.com -Diabetes adalah kondisi yang sangat menantang yang memerlukan pertimbangan hati-hati dalam melakukan apapun. Maka tak heran jika tidur sering diabaikan sebagai prioritas bagi penderita diabetes. 

Orang-orang mempunyai kebiasaan kurang tidur akhir-akhir ini sering gagal memahami konsekuensi dari kurang tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting bagi penderita diabetes karena mempengaruhi banyak aspek kesehatan, termasuk regulasi kadar gula darah. 

Tidur yang berkualitas memainkan peran penting dalam pengelolaan diabetes. Dengan menjaga pola tidur yang baik, penderita diabetes dapat mengatur kadar gula darah lebih efektif, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. 

Baca Juga: 7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali

Tidur yang buruk juga sering dikaitkan dengan:

• Konsumsi lebih banyak kalori: Tidur diketahui berdampak besar pada hormon yang bertanggung jawab mengatur nafsu makan, sehingga membuat kita makan lebih banyak saat kurang tidur.
• Berat badan: Kemungkinan lebih tinggi untuk menambah berat badan.
• Fungsi otak rusak: Jika kita kurang tidur, hal ini memengaruhi konsentrasi, keluaran, dan kinerja kita.
• Berpengaruh terhadap insulin: Sensitivitas insulin rendah dan efek buruk pada kadar glukosa darah Anda.
• Depresi: Kemungkinan depresi lebih tinggi.

Tips Penting untuk Diikuti Bagi Penderita Diabetes

1. Usahakan untuk tidak makan apapun selama 3 sampai 4 jam sebelum tidur:

Makan terakhir Anda 3 hingga 4 jam sebelum Anda tidur. Hal ini memberikan cukup waktu untuk pencernaan makanan Anda, dan insulin yang bekerja cepat untuk keluar dari sistem Anda, jika ada.

2. Perbaiki waktu tidur dan waktu bangun kita: 

Mayoritas orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur di malam hari, namun kebanyakan dari mereka terlalu banyak tidur atau kurang tidur. Memperbaiki waktu tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap pagi dapat sangat membantu. Ini akan menyesuaikan jam tubuh Anda dan membuat Anda lebih berenergi di pagi hari.

3. Bentuklah rutinitas sebelum tidur: 

Membangun rutinitas sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih cepat. Dianjurkan untuk memutuskan sambungan perangkat satu jam sebelum tidur. Redupkan lampu dan Anda akan tertidur dalam waktu singkat.